10 km de Sénart

Bonjour,

petit récit du 10 km de Sénart.

Une belle journée ensoleillée, inespéré cette semaine. Soleil 11°C, bref ça commence bien.

Village départ sympa, avec plein de stand d'autre course que tu as toutes envi de les faire mais t'as pas le temps.

La course :
Départ un peu compliqué, une rue étroite et du coup c'était dense et pas trop oyen de doubler. N'étant pas très rapide je pars dans la fin de peloton, du coup y avait du monde.
Ensute on est dans la plaine, ça se libère.
En tant que débutant (4ème course seulement), d'habitude je pars doucement et puis j'accélère après le 5ème, un peu par précaution, et puis j'aime bien courir vite à la fin parce que j'ai l'impression de tout donner.
Là j'avais vu qu'il n'y avait pas de côte et une descente à la fin. Je me suis dis que c'était le jour pour battre mon record. J'avais fais 57min 20 à la dernière course. Pour moi c'est pas mal, même si ça reste lent.
Je règle mon allure à un peu plus de 11km/h avec des pointes à 12 12,5 car le parcours est sympa.
Bon à 5 km je paye mon entousiasme, je suis mort. En fait les jambe c'est nikel, mais j'ai encore un cardio de merde, je suis donc déjà à 95% de ma FCmax.
Pas grave, faut bien finir de toute façon.
On aborde une partie du parcours plus sympa, on cours le long de la forêtou dans des pistes pour vélo, plus sympa que la route.
Bon je fais 1km en ralentissant à 10,5km/h pour reprendre des forces. Mais je me dis que quand même c'et con de courir moins vite sure la 2ème partie. Le temps de penser à tout ça j'arrive au km 7. Du coup ben je reprend mon rythme à 11,5 km/h.. Passé le km8 un gars me dis "plus que 1,8 km", du coup jme dis c'est bon on s'en fout du cardio j'y vais. J'accélère, arrivé au km9 ça descend, je suis à pllus de 14 km/h, j'arrive en bas y a 200m de stage à faire, je suis à 207bpm (oulà c'est bcp ça...), je gard ele rythme de la descente et je fini en 53 min 08 sec. (yeah!!!)

J'avoue que je m'appuie à la arrière avant d'enlever la puce car j'ai bien la tête qui tourne (p****n de coeur pourri...), mais bon ça va.

Bilan : une course bien sympa, parcours roulant, et soleil, bonne ambiance donc course à refaire.
Un seul regret, pas de passage en forêt. Moi quihabite en bordure de la forêt de Sénart et qui y cours toutes les semaines, j'aurai pensé qu'on irai... Mais bon pas grave.

A l'arrivé, gros cafouillage pour les consignes, en fait, les sacs sont partis du village départ pour être emmenésen camionsà l'arrivée... déposés en bordel...du coup ben gros bouchon, 1/2 h pour reprendre son sac.
Et puis 15 min pour récupéré sa bouteille de jus de pomme...
Mais bon tout ça sous le soleil donc là encore pas grave.

Au niveau récompenses, très sympa : 1 brin de muguet, pour ma femme, comme ça ça passe le fait que je n'étais pas à la maison. Et un bouteille de jus de pomme local, pour un Normand comme moi ça faisaitbizarre le jus de pomme du 77 mais faut avouer qu'il était super bon.
Et puis c'est mieux qu'un medaille pourrie qui va au fond d'un tirroir....

Donc voilà super course, 4 min de mieux,que la dernière fois, bonne ambiance. Petit clin d'oeil à la Chaine de l'Espoir et au programme Courir pour les Enfants pour qui j'ai couru aujourd'hui.

J'epère que les autres concurent de la Team CCAP ont autand aprécié cette course.

Bonne fin de we à tous

Félicitation pour ce gain important sur ce 10 km, la prochaine fois, part peut-être un peu moins vite !

57' c'est le temps que je vise prochainement pour ma première course, je t'envie !

Merci,
t'inquiète pas en décembre je faisais 1h1min, en courant régulièrement ça vient vite, 57' c'est faisable
Bon courage

Fellicitations, grosses perf !

Et j'ai l'impression que tu peux faire encore mieux en gérant un peu mieux ta course : ça m'a pas l'air très régulier tout ça
En partant un peu plus vite mais en gardant une bonne allure tout du long tu dois pouvoir faire encore mieux !

Bonne récupération

Salut,
merci,
oui c clair que je n'ai pas été très régulier, mon problème c'est le cardio, je dois faire plus d'EF je pense...
Enfin j'essyerai d'être plus régulier la prochaine fois.

A+