Premier semi - Objectif 1h30

Petit résumé des épisodes précédents

Ce semi est la dernière pierre de mon triptyque qui a été le suivant :
• Marathon (3h43 le 20/11/2011)
• 10km (44mn le 08/01/2012)
• Semi-marathon (aujourd’hui)

L’ordre est un peu étrange, mais vous savez les hasards de la vie… et ce satané chauffeur de bus qui m’a engrainé pour l’accompagner dans un marathon qu’il n’a pas fait
Le but sur ce semi est de faire 1h30, je me suis entrainé sur cette base. On m’a dit que ça allait être très dur, je l’ai bien senti pendant les AS21, mais je me suis dit que j’allai quand même partir sur cette base.
Sur une course, tout peut se passer, ou pas…

Sur place

Un semi-marathon à Nice dans une des villes où il fait le plus beau en France… mais là pas de bol la météo annonce une pluie battante et 30km/h de vent. Sur place dans mon k-way sous la pluie fine je me demande qu’est-ce que je fous là. Ma réflexion sur la stratégie de course à adopter se limite à une chose : Où je vais bien pouvoir trouver une casquette pour éviter de me prendre de rafales de flottes dans les yeux ? Heureusement j’en trouve une, la couleur ne fait pas trop hétéro mais si ça peut me sauver la course… Je me place dans la file des coureurs et mauvaise surprise, pas de sas, argh, je tente de m’approcher le plus possible de la ligne de départ mais à partir d’un certain point tu sens que ça pourrait être mal pris de griller plus de gens

La course

La pluie s'arrête, le speaker nous gonfle à bloc et c’est parti… en théorie car en pratique ça piétine méchamment sur le départ. Ayant du slalomer pendant un bon km lors de ma dernière course, j’ai un petit moment de doute et je m’écarte du flux pour courir sur la piste cyclable de la promenade des anglais à 10 mètres du fil normal.
On fait un petit tours dans la ville de Nice dans un quartier pas génial mais avec un superbe tunnel où je fais une pointe à 100km/h (sisi c’est Garmin qui le dit !).
Au bout de 4km je me sens bien, la FC est un peu haute mais j’ai assez de souffle pour papoter rapidement avec un senior que je double mais que je reverrai plus tard.

1 04:31 75,6%
2 04:13 88,6%
3 04:11 89,6%
4 04:18 90,7%

Arrive le premier [strike]concours d’écrasage de verres en plastique[/strike] ravitaillement, je fais l’impasse comme pour les suivants, j’ai tout pris avec moi. On arrive au bucolique port de Nice où l’accès légèrement vallonné monte jusqu’à 25m d’altitude. A la fin du tour du port, les adultes, les enfants nous encouragent et même les chiens. Un jack russel longe les barrières à fond les manettes en aboyant avant de se faire une glissade de 5m et de se vautrer contre les barrières, trop bon. Il nous a refilé la patate ce toutou… non en fait c’est l’inverse, car en maintenant ma FC à un seuil raisonnable ma vitesse dégringole à vue d’œil

5 04:26 90,7%
6 04:37 90,7%
7 04:23 90,2%
8 04:18 90,7%
9 04:36 91,2%

Je me dis que c’est parce que le début du parcours était vallonné, je ne m’inquiète pas, la suite c’est du plat et en plus je me prends un gel. On attaque désormais la promenade des anglais en direction de l’aéroport, le vent et la pluie prévue ne sont pas au rendez-vous et je ne m’en plains pas. Cette partie plate n’améliore pas du tout ma vitesse de pointe, je suis à 1km/h de ma vitesse d’objectif sur 7km.

10 04:25 91,7%
11 04:32 92,2%
12 04:33 91,7%
13 04:33 90,7%
14 04:34 91,2%
15 04:36 91,7%
16 04:40 92,7%

La plan A est mort, passons au plan B et sauvons les meubles ! Sur le chemin du retour de l’aéroport pour contrer la perte de vitesse, je décide de mettre le turbo sur… la FC.
Niveau vitesse ça ne s’améliore pas vraiment, mais je serre les dents. Les endorphines et la fatigue déferle dans mon sang, les barrières mentales sont désactivées et je commence à me motiver comme en parlant tout seul où à des coureurs italiens, ce qui revient au même . Au 19e km, je balance « Aller plus que 2km et en descente en plus, les doigts dans le nez !» à un gars, qui semble avoir compris la blague du mec qui ne trouve plus que ça pour avancer, et j’accélère, je le dépasse et il me dépasse à son tour je le rattrape eu 21e et je lui lance « Ce sera moi le premier », et je pars en sprint, on se tire la bourre et je le devance d’un cheveu à l’arrivée. On se congratule en souriant, que c’est bon d’arriver !

17 04:29 94,3%
18 04:37 93,3%
19 04:42 93,8%
20 04:41 94,3%
21 04:27 96,4%
22 04:32 96,9%

Temps final, atour de 1h35 (note pour la prochaine fois stopper le chrono à l’arrivée).
Le soleil a réussi à percer à travers les nuages, je me gave au niveau des ravitaillements finaux, quoi de plus normal j’ai rien pris aux précédents
Je suis super joyeux, j’adore les courses et l’euphorie de l’arrivée, mon temps n’est pas celui espéré mais pas de regret je ne l’avais pas dans les jambes. La course fut agréable, j’y suis allé au cardio/sensation, et malgré le positive split je n’ai jamais été en souffrance.

Mon prochain gros objectif à rater sera le marathon Nice-Cannes en 3h15

connect.garmin.com/activity/172805318

Cr ponctué de notes d'humour qui fait plaisir à lire! Beau chrono aussi mine de rien!
On a deux approches très opposées de la CàP mais je crois qu'on prend tous les deux beaucoup de plaisir donc tout vas bien!
Bonne prépa pour le Nice Cannes. D'ici là quelques 10?

J'ai adoré ton compte-rendu....beaucoup trop court !!!
J'aime cette auto dérision qui permet de relativiser et autorise ensuite les meilleures progressions (selon moi)....
Ton temps semble en ligne avec ta marque sur 10 km; à savoir (2 x temps sur 10 km) + [10% x (2 x temps sur 10 km)].... C'est par les séances VMA sur programme 10 km que viendra le salut peut-être....

Je suivrai tes carnets d’entraînements.... si tu en remplis pour tes prochaines échéances....

Bonne récup....

bravo à toi

comme dit jyc, avec une dernière marque à 44' sur 10kilo, 1h30 c'etait encore un peu précoce là mais ça va venir , pour sur

Bravo Jey ! un petit CR tranquille et dans la bonne humeur, un peu court peut être, moi qui aime le détail

Je pense que les 5 premiers kilos ont été couru trop vite...

à bientôt pour tes aventures

Un CR ponctué d'auto dérision , j'adore !! Sacré temps tout de même .
Bon courage pour ton futur marathon [strike]en 2h[/strike] 3h15