10 km Val-de-Marne - 25 mars 2012 Nogent sur Marne

Je me lance pour mon premier compte-rendu de course ! Il n'y auras pas de détails technique car je cours sans cardio.


Contexte :
Deuxième participation sur ce parcours très sympathique et très roulant (départ/arrivée à Nogent-sur-Marne).

Ce 10 km est ma première course depuis les Foulées de Vincennes 2012 (toujours avec le même compagnon de galère), et surtout, il s'agit d'un test de reprise après trois semaines d'arrêt complet pour de légères douleurs lombaires. Depuis le 27 février, je n'ai couru que 3 fois (trois séances de 40' à 45' d'EF très légère), concentrées sur la semaine qui vient de s'écouler.

La course :
Sous un soleil radieux, arrivée sur place 45 minutes avant le départ, donné à 11h15, pour un échauffement dans les règles (petit trot, talons-fesses, montées de genoux). La température commence à monter et nous nous rendons vite compte que nous allons un peu souffrir en plein soleil.

Le départ
Pratiquement que des membres de clubs sur la ligne de départ, a priori peu de non licenciés comme nous. L'attente sous un soleil qui se veut de plus en plus chaud (un vrai bonheur...).

11h15 précises, le pistolet lâche la meute de coureurs! Conformément à ce que je pensais, ça part vite, même trop vite pour nous. Nous laissons passer tout ce petit monde et adoptons une foulée progressive.

1km
Nous passons le 1er km sur la base d'un petit 5:10.

2km
Rythme constant.

Un homme-locomotive, tout rouge, en sueur, se met à notre hauteur. Un charmant "Tcheuuu Tchiiiii Fiuuuuuu, Tcheuuuu Tchiii Fiuuuuuuuuu, Pfiuuuuuuuuuu X autant de foulées" (respiration...pour ceux n'ayant pas compris ) nous agresse les oreilles. Au secours, je ne veux pas faire la course à sa hauteur, sinon il va me rendre dingue !

Les coureurs présents autour se regardent et pensent tous la même chose : "levons un peu le pied et laissons le, nous le retrouverons un peu plus loin quand il n'y aura plus de charbon pour faire tourner la machine !"

Nous laissons donc SNCF-Man nous doubler bien volontiers !

3 à 5km
Nous adoptons une foulée un peu plus rapide jusqu'au ravitaillement. Pris dans mes pensées, je tourne la tête et m'aperçois avec effroi que mon ami n'est plus à côté de moi !

Je décide de l'attendre au ravitaillement. Je me mets sur le côté, laisse passer quelques coureurs. Un grand verre d'eau, dégusté au calme sur le côté, ne sera pas de refus tant ma gorge est desséchée par cette chaleur. Heureusement je n'attends pas très longtemps, mon compagnon de course arrive. Il n'était, en réalité, pas très loin....panne de lacet !

Je me mets à sa hauteur le temps qu'il prenne sa boisson et son quartier d'orange.

5 à 6km
Nous repartons au même rythme que nous avions peu avant le ravito. Arrivé le 6e km, mes jambes me démangent, le souffle est bon (nous n'avons aucune difficulté pour parler). Je décide d’accélérer la machine...mon ami n'étant jamais très loin derrière.

6 à 8km
Vers le 6e km je retombe sur SNCF-Man ! Toujours ce doux bruit pour nous bercer les oreilles ! Je décide donc d'appuyer fort sur l'accélérateur pour ne plus avoir à subir ça. Je ne quitterai plus ce rythme jusqu'au 8e km, remontant beaucoup de personnes qui m'avaient dépassé lors des 1ers km.

Le parcours est de plus en plus joli. Les bords de Marne sont magnifiques sous ce soleil de printemps ! Par contre, la température est de plus en élevée. Soleil + peu d'ombre + macadam = un cocktail assez éprouvant pour l'organisme.

8e km
Comme souvent, un petit coup de mou entre le 8e et le 9e km. Le rythme reste le même, cependant la tête commence à se mettre en marche, je n'ai plus qu'une idée fixe : arriver pour boire une bon gobelet d'eau fraîche !

9e km
D'habitude, j'allume sur le dernier kilomètre. Mais mon manque d'entraînement est bel et bien là...je ne peux pas. Je préfère garder de la force pour les derniers 300mètres.

Arrivée
L'arrivé se fait sur le stade Alain Mimoun. Le revêtement de la piste d'athlétisme, si agréable après le macadam, les encouragements des spectateurs me donnent des ailes. J'allonge ma foulée au fur et à mesure pour finir les 200 derniers mètres à un rythme très soutenu, avant de terminer au sprint.

J'en oublie totalement de regarder le chrono officiel à l'arrivée et surtout, j'oublie de stopper ma montre....je ne m'en rends compte qu'une fois ma puce enlevée et donnée aux organisateurs.

Je la stoppe sur 46:14. Mon pote arrivera peu de temps après moi.

Bilan :
Je suis satisfait de ce test de reprise. Je n'ai senti aucune douleur lombaire pendant la course, ni à l'arrivée.
Mon kiné/ostéo ne m'avait pas déconseillé la course, bien au contraire. Cela nous permettra de voir si les séances de rééduc ont fonctionné (il m'en reste encore .

Le manque d'entraînement , notamment de résistance s'est quand même fait sentir mais je m’estime tout de même content après cet arrêt de plus de 3 semaines !

niptuck75 écrit:

Tu as fait peur à Sonia pour le premier kilo !

Parce que je me suis trainé ?

Bravo, belle course!
L'arrivée dans un stade ca doit être un bon kiff

Les résultats sont en ligne, je suis dans les 330 sur 861 au total (100 coureurs de moins que l'année dernière).
Env. 255 licenciés de clubs d'athlé sont avant moi, je suis donc très content vu le degré zéro de préparation.

Maintenant il ne me reste plus qu'à reprendre l'entraînement progressivement (EF douce et rien que ça pour le moment) pour ne pas trop chatouiller le peu de douleurs encore présentes.


@kaops33 : je confirme, l'arrivée dans un stade c'est le pied. Un vrai bonheur car la piste donne des ailes !

Pour un test, le résultat est plus que probant !
Félicitations !