semi de bourg : en route pour Annecy...

Je ne devais pas être le seul samedi à faire le semi de bourg en vue de préparer le marathon d'Annecy dans 5 semaines (yes !)
Il y avait déjà Jean-Michel (YCMA) et Amenhi. J'ai pu trouver le premier pour l'après course mais pas le second, dommage... A Annecy probablement

Je suis venu courir avec Bénédicte, ma compagne qui va faire le 10 km pour préparer le semi d'Annecy. Elle devait le courir en 55' à AS21 mais agacée de ne pas être passée ces derniers temps sous les 50' sur 10 km, elle va le courir à bloc et fera 48'54". Avec du vent de face ! Bravo à elle

Et oui, du vent et encore du vent, voilà ce que je retiens en arrivant sur les lieux. ça va pas être simple. En même temps, je suis venu là pour me tester et des conditions non optimales sont très bien pour cela. Je souhaite courir les 15 premiers km à 4'14" puis tout lâcher. Je n'ai fait pour l'instant à l'entrainement que 3*4000 à cette allure. Vais je tenir ? (le suspens est insoutenable... )

Avant le départ, je cherche du regard YMCA et le très célèbre (sur ce forum et dans son village en tout cas...) fifi17, le Môssieu2h57 sur le beaujolais, l'extra-terrestre de Charentay, petit village pas loin de chez moi. Je vois arriver un petit gars souriant et affuté, c'est lui ! Très content de le rencontrer et très facile d'accès, très sympa. Je me fais un plaisir de courir cette course avec lui puisque il a décidé (pour se remettre en forme ) de courir ce semi à mon allure. En même temps, il est aussi pour moi une précieuse source de conseils puisque à l'automne dernier il a su aller chercher les moins de 3h avec beaucoup de panache !

Départ !

Nous faisons un petit échauffement tranquille, je n'ai pas vraiment de pression, je me sens à dire vrai plutôt en forme. je ne pousse pas trop à l'échauffement, on discute plutôt avec Philippe. Il y a pas mal de monde au départ mais nous sommes bien situé devant et mettons 7 secondes à passer sous l'arche, direction le centre ville de Bourg ! ... A toute blinde
3'40" : beaucoup trop rapide, je coupe l'effort tout d suite et je me marre à voir Philippe devant qui trépigne. La stratégie habituelle de Philippe est celle d'un skieur de fond dont je ne me souviens plus du nom mais qui à la question "comment avez vous gérer cette course?" avait eu cette réponse qui dit tout des champion , de ceux qui savent tout donner "je suis partie à fond, j'ai accéléré au milieu et j'ai terminé comme j'ai pu"
Je stabilise le rythme vers 4'08", les puls montent doucement, pas d'affolement non plus. je suis censé ne pas dépasser 167 et j'en suis déjà pas loin.

Les premiers km qui vont suivre sont très agréables en centre ville (il y a un peu de monde), je suis déjà à 167 mais je suis plutôt pas trop mal et je décide de laisser faire, je me cale entre le rythme prévu et celui de Philippe qui m'attend très régulièrement. 4'09", 4'12"

Une belle partie de campagne
Nous quittons la ville en pasant sous un tunnel, mon GPS ne décroche pas mais oublie de compter 80 m d'où un km en 4'20". c'est très bien, ces 80m oubliés compenseront la tendance à la surestimation de mon gps.
Le parcours se vallonne gentiment, je calme l'allure pour rester vers 4'12".
Le premier ravitaillement arrive, je le prends bien consciencieusement : 20g de gel, 250 mL d'eau.
La campagne est très joli mais une longue côte se profile, elle fera quasiment 2km avec une succession de replats. je la gère en maintenant l'allure (relances) et en laissant monter le cardio à 170 et un peu plus sur les raidillons. Cela me paraît un bon test de forme. A mon habitude je regarde ensuite que le coeur redescende : oui, c'est bon, sur les portions plus cool, je retrouve un 165-167 pas très rassurant mais qui a l'air d'être la pulsation du jour... Jusqu'au 10ème tout est avalé en 4'13" ou 4'14".

le 11ème est à la descente (on rperd tout le dénivelée en 500 m à peine ) : 3'58" du coup avec des puls qui redescendent un peu.
Tout va toujours bien.
Nous doublons ou nous nous faisons doubler par un mec en chariot handisport : quel courage dans les montées !! Dur pour lui; Bon en descente, il nous ratatine !!!
Le parcours de ce semi est en tout cas très beau parmi le bocage de la bresse, les petits villages, les bords de ruisseaux, les voies vertes : une réussite.

Pour ce qui est de la course, le rythme est probablement trop rapide sur marathon mais en fait je m'en fous un peu aujourd'hui, je suis bien à courir, je me fais plaisir. Le bout de course avec Philippe avec qui on peut discuter un poil (pas trop non plus, on est à plus de 14 km/h quand même ) est très plaisant donc je laisse faire ce rythme semi endiablé. Mais bon, peut être que j'accuse un peu le coup : 4'18" puis 4'16", je relance un peu pour tenir l'allure prévue. 4'14" puis 4'17" en arrivant au ravitaillement du 15ème. je finis mon gel, bois encore un peu d'eau. On avait dit avec Philippe qu'on attaquait au 15ème.

ça y est j'ai la pression, j'ai peur de pas être capable de tenir 5km en accélérant et de constater que je n'ai pas tant la forme que ça. Donc, en grand courageux, j'attaque pas
Mais Philippe, l'homme qui ne lâche rien, n'oublie jamais rien non plus; je le vois forcer l'allure d'un air entendu... Et bien allons y, je me cale derrière lui et le laisse imposer le rythme sans jamais prendre les relais. C'est pas très fair-play mais je souhaitais quand même pousser mon test marathon au bout et ne pas trop souffrir. J'espère pouvoir courir régulièrement avec lui car c'est un gars "généreux dans l'effort" comme on dit chez les journalistes sportifs . .
Allez, zou, c'est parti pour le décollage : 3'59" puis 4'03" puis 3'57", ça va vite et il y a du vent en pleine face ! je me protège du mieux que je peux derrière lui, je ne regarde plus que ses jambes et je mesure pour la première fois le confort énorme de disposer d'un lièvre : c'est tellement plus facile que de relancer soi même en permanence !
On remonte un peu, 4'07" mais on double beaucoup de concurrents qui à ce stade n'ont pas vraiment la ressource de s'accrocher, c'est assez grisant

Il reste 2 km, 3'58 pour le 20ème, Philippe donne tout; je le soupçonne d'avoir voulu m'aider à aller chercher ma marque sur semi pour me donner le moral pour Annecy. Merci pour ça, il a raison, ça comptera pour la confiance le jour J. En effet, à ce stade, si je ne m'écroule pas, je vais faire moins de 1h28'. Mais bon, les puls sont entre 177 et 180, juste en dessous d'une AS10, c'est quand même dur, il faut tenir. Au 20ème, Philippe relâche un peu le rythme pour me laisser gentiment passer; je ne peux pas trop me défiler, je lâche ce que je peux, je rattrappe concurrent par concurrent à la belle allure de 3'48".

Je suis très content à l'arrivée : 1h27'32'', 72ème, j'améliore mon record de 1' et je suis relativement frais, pas au point d'enchainer sur un semi à cette allure là non plus

On retrouve alors Béné, on attend Jean-michel sur la ligne d'arrivée histoire de l'encourager sur les derniers m. Il fat lui aussi un très bon temps qui devrait le rassurer pour ses 3h20 ! Nous allons ensemble au ravito en debriefant un peu la course.
Quand je dis que 'était une belle journée : personne n'est pressé. On va tranquillement se boire une bière dans le centre de Bourg avec Philippe, Béné, Jean-Michel et sa femme. On sympathise et on espère se retrouver sur d'autres courses ou à l'entrainement... Je compte bien profiter des conseils et de la fougue de ce cher Philippe. Merci encore à lui pour cette course et cette dose de confiance que je me suis injectée.

Place au repos : semaine allégée avec retour de l'AS en fin de semaine : j'ai hâte

1h27 !! très joli temps !!! c koi ton objectif pour le marathon ?

Félicitations Robin pour ta course bien menée, et ton record, bon pour la confiance avant Annecy.
Félicitations également à ta compagne pour son 10km.

Bonne chance pour la suite.

Battre son record sur semi sur une prépa marathon... Le tout en 1h27
Bravo à toi et bonne course pour Annecy

Eh bien un semi préparatoire en 1h27 ... la classe

c'est de tres bonne augure pour le marathon.
le résultat et la confiance sont la

bonne chance pour la suite de la prépa.