Cross 13 km : de l'incertitude... à l'espoir

TekTek_16
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Cross 13 km : de l'incertitude... à l'espoir a été créé par TekTek_16

Posted il y a 13 ans 3 jours #133795

Bonjour,

Après un bon Paris-Versailles en 1h30 et 2 semaines de repos, j'ai repris un plan 6 semaines - 3 séances - 10 km en vue de faire le cross d'aujourd'hui avant mon repos

A la 4eme semaine du plan, 0 séances pour diverses raisons, puis le gros doute : 1h d'EF devenue insupportable au bout de 15 min... GROSSE FATIGUE...

Bon, du coup je m'accorde du repos et décide d'y aller au feeling et au milieu de la 5eme semaine les séances se reprennent bien malgré tout !

Cross de 13 km : 3 boucles de 4.3 km dans un petit bois.
Comme il ne pleut pas de trop depuis en certain temps, les chemins sont très praticables
Difficultés de la boucle : 2 faux-plat de 500m de longueur, et 2 belles buttes (1 de 6m et l'autre de 8m)

Ce matin, 4°C, gros brouillard, 190 participants

Ben...ma foi... c'est pas si mal que ça !

Voici mes intermédiaires :
km1 05 mn 13 sec -- fcm moy => 77%
km5 25 mn 15 sec -- fcm moy => 91%
km10 50 mn 40 sec -- fcm moy => 92% => Mon ANCIEN RECORD DE 51 min 50 sec sur 1 10KM vient de tomber, yahooo :cheer:

Arrivée 1 h 04 mn 50 sec -- fcm moy => 93%, pratiquement 12km/h de moyenne, trop trop trop content !!

(41 min 15 sec pour le 1er :blush:

)

Et même pas fatigué en plus !!
De très bon augure pour l'année 2012 ou je viserais moins de 50 min sur 10 km

En tout cas, merci pour tous vos conseils sur ce site super génial :side: