10km du 11 Novembre dans le 93

bonjour a tous !!

Hier le 11/11/11 je participais a mon deuxième 10km. Mon plan entre deux 10km qui comportait 9 séances bah j ai pu en faire que 5!!
ce qui m a beaucoup contrarie j ai même voulu ne plus faire la course!!
deux forumeurs m ont dit d y aller vu que je viens de finir un plan complet le mois dernier et en plus une course avec des amis ca ne s annule pas.
Mon objectif était quand même de faire 1h02'.
du coup pour cette course pas pression particulière, je me dis au pire c est une SL un plus rapide et les copains (dont Steeve) sont la.

ttttttuuuuuuuuuuuuu de part de la course!

Km1 - 05:44 Heu comment dire bah encore une fois je pars trop vite!! je me cale sur l allure de mon pote le plus rapide qui lui veut descendre sous les 55'. lol
Km2 - 06:17 la je commence a être plus dans mes allures et en plus on est dans un petit groupe de 7 dont Steeve c est plus sympas.
Km3 - 06:22 toujours avec le groupe de 7, un des coureurs nous prévient que dans pas longtemps va y avoir un faux plat suivi d une montée! la je me dis c est une blague c était pas prévu au programme.
Km4 - 06:41 hhhhhhhhooooooooo mon dieu !!! la petit montée ma juste tuée les cuisses. j étais pas le seul du groupe réduit a 3 dont Steeve .
Km5 - 06:33 bah le ravito pas besoin, ici c est plat mais toujours du mal a me remettre dans mon allure prévu.
Km6 - 06:23 yes un faux plat descendant cette fois, j en profite pour récupérer et de me rapprocher de plus en plus de mon allure.
les 2 mecs qui étaient avec on profité eux de ce faux plat pour me dire bye bye! ainsi que Steeve
Km7 - 06:02 la malgré un nouveau faux plat je me dis que si je me bouge pas un peu le cul bah j atteindrais jamais mon objectif.
a la fin du Km6 les jambes sont cuites mais la tête elle est déterminé.
Km8 - 06:15 ici rien de spécial je me dis juste qu il ne faudra pas que je lâche les chevaux trop tôt et me rappel aussi du passage a vide de mon premier 10km
Km9 - 06:12 je reviens enfin a hauteur d un de mes amis " Steeve" qui semble manquer de jus sévère, il me dit a bout de souffle
" je te suit" ( merci Steeve logiquement tu étais censé m aider a faire les 1h02' mais bon)
Km10 - 06:02 je fini comme je peux le dernier kilomètre !!

temps de course 1H02'30' !!

tainnn a 30 secondes mon objectif!! je fini assez épuisé de cette course quand même, beaucoup plus que ma première fois. Surtout les jambes elles ont pas aimé les faux plat et la montée. Donc faut que me trouve un parcours d entrainement avec du faux plat et une petite côte.
quelques heures après avoir récupéré Steeve a payé sa tournée car il avait oublié sa mission du jour je crois.
Voili voilou !!! je me trouve un dernier 10KM avant fin du mois puis repos avant de repartir sur un "plan finir un semi" qui débutera le 12 décembre

Bof 30 sec c'est pas grand chose tu l'aura à ta prochaine course ton record ! Bon courage et bonne récup

Tu mets plus de 2 mn a ton ancien record alors ce n'est pas si mal que ça

Bravo et recupere bien avant de le battre de nouveau d'ici peu sur plat

BravO pour ce record !
30 secondes ce n'est rien u peux dire objectif atteint !

la prochaine fois sa sera la bonne pour ton objectif mais bravo pour l'amélioration de ton record

Très belle course Sabla 2 min de moins avec une montée non prévue, le prochain un peu plus roulant tu vas faire tomber le record