Bonjour,
Dernière course pour moi (un 10km) cette année bien remplie (après un semi, 1 marathon, 1 trail de 20km, 1 trail de 21.1km, 1 trail de 23km et plusieurs 5km au boulot). Ce sera un 10km au parc d’oka a 30-40mn au nord ouest de Montréal.
C’est un superbe parc. Ils annoncent frais et beau. Ce devrait donc être une très belle façon de finir l’année. Mon ancien record date d’il y a 15 mois et était de 45mn50s.
Pré-course :
A cause du marathon de Montréal qui était juste 7 semaines avant, j’ai suivi un plan 10km/6semaines/4séances avec mon trail à Orford (23km) au milieu du plan. Tout s’est bien passé et notamment le test que je m’étais fixé à savoir d’aller sous les 20mn au 5km. A mon boulot, on a un 5km d’organisé 2 fois par mois. Le dernier de l’année tombait 10 jours avant le 10km et c’était parfait. En effet un temps de 19mn37s me rassurait sur mon objectif. Celui-ci étant de 43mn (14km/h), cela devrait être suffisant. Lors des séances a AS10, je pouvais même tenir 14.5km/h sans trop de problème. Ca sentait bon.
Préparatif d’avant course sans problème. La routine est maintenant bien rodée. Direction Oka! Il fait frais (-3degrés) mais pas de vent et du soleil. Cool! Je m’échauffe 15mn. Je me place dans le premier tiers mais me faufile à 10m de la ligne de départ pour retrouver des potes de course au travail.
PAN!
C’est parti et ca part bien car être dans les 50 premiers permet de ne pas être gêné pour trouver l’allure. Un pote Sébastien est 50m devant moi mais je ne veux pas faire l’effort pour le rattraper et préfère rester à 14km/h.
Km1 : 4mn13s. Super je suis dans le rythme et tout va bien. Pulses un peu haute à cause du stresse et du départ (moy : 176 bpm et max 186bpm soit 90% et 95% pfff!)
Km2 : 4mn17s. Toujours le bon rythme. Pulses moy a 164 (84%)!!! Whaou!! La je sens que ca va être ma journée car je me sens super bien. Les jambes tournent toutes seules sans forcer.
Km3 : 4mn10s : Je garde le même rythme et double mon collègue Séb. Je double également d’autres coureurs qui soufflent beaucoup déjà! Pour ma part je suis à 175bpm de moy. Tout va bien!
Km4 : 4mn11s : RAS FC moy a 174.
Km5 : 4mn17s : FC moy : 176. Les jambes tournent toutes seules et les pulses n’augmentent pas et restent a 90%. Je sais que les 43mn vont être facilement atteintes à ce moment la. On fait une demi tour et je me rends compte que je suis dans les 20 premiers!! Je double encore un peu.
Km6 : 4mn20s : FC moy : 178. J’ai préféré ralentir dans la grosse montée de 300-400m pour ne pas me griller. J’arrive en haut impeccable et relance facilement. Je double même la première féminine!
Km7 : 3mn57s : FC moy 177. Je décide d’accélérer car tout va super bien. Je pars peut-être de loin mais me sens capable de suivre ce rythme.
Km8 : 3mn56s : FC moy 179. Ca va toujours bien. Personne derrière et je fais mon dernier dépassement en mettant une franche accélération pour ne pas qu’il me suive.
Km9 : 3mn59s : FC moy : 182. Je me déconcentre un peu à vérifier que personne ne me rattrape. La personne devant moi me semble vraiment trop loin pour aller la chercher. Je continue sans être dans le rouge.
Km10 : 3mn50s : FC moy 181 : J’accélère encore un peu. Je finis fort mais ne me mets pas dans le rouge. Le résultat me convenant parfaitement!
Il reste 50m, je sprint et finis en 41mn13s!! Waouh!!!! J’ai mis presque 2mn de mieux que mon objectif initial (un peu trop conservateur). Le concurrent devant n’était qu’a 12 secondes devant… J’aurai peut-être pu finalement aller le chercher… Pas grave.
Ma blonde me retrouve et me félicite. Elle ne s’attendait pas du tout à me voir arriver si vite et surtout dans les premiers! Moi non plus!! Elle me confirme que je suis au max 12ième! J’attends les autres potes et on se félicite. Cependant il fait vraiment froid à l’arrêt et je gèle sur place! On décide donc de rentrer à la maison sans trop tarder.
Bilan :
- Que du positif! Ma dernière course de l’année fut sûrement la meilleure en terme de performance et de plaisir prit. Quel pied!
- Une course super sympa dans un cadre magnifique. Organisation très bonne. Le niveau n’était pas très élevé car je finis 10ième sur plus de 700 personnes et 5ième chez les 30-39ans! Le premier gagnant en 38mn…. C’est dire le niveau! Pas sûre que je puisse refaire un top 10 dans une autre course avec autant de monde.
- Un record perso sur 10km : 41mn13s. Super content de moi. L’année prochaine objectif moins de 40mn! Je sens que j’ai de la marge car je n’ai pas fini fatigué (j’aurai pu continuer 1 ou 2km encore j’en suis sûre) et une FC max à 186 ou 95% seulement.
A refaire l’année prochaine donc! L’année se termine super bien. Repos cette semaine pour reprendre l’entraînement intensif jusqu'à mi janvier (en espérant qu’il n’y ait pas trop de neige et pas de -30!). Ensuite coupure de 2 semaines. Puis défi hypothermique de 21.1km à Montréal car à 8h30 du matin mi-février!!!! Faut être malade car il peut très bien faire 0 degré mais au pire -30 degré plus le facteur vent en pleine tempête de neige!
Merci à tous encore une fois pour tous les conseils et les récits! Merci au coach Gilles!
Guillaume
Dernière édition: il y a 13 ans 2 semaines par
guillaumeb.
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