Corrida 15eme Paris

Nous y voilà.
La derniere course officielle datait du semi de caen où j'avais subi une fringale.
Depuis septembre, je suis un plan hybride 10k puis semi, avec comme objectif le semi de boulogne en novembre.

Course préparatoire donc, corrida du 15eme ce matin.

Course dans le 15eme arrdt de Paris organisée par l'oms du XVeme.
2 boucles de 5km.

Reveil 6h30.
Petit dej classique (thé, pain, miel, compote, yaourt)
Départ de la maison dans un froid assez vif.
Je m'attendais à pire.
Sur place, le retrait du dossard est rapide. Les bénévoles sympas.
Il y avait également des consignes pour y laisser ses affaires.

Echauffement 20' avec quelques lignes droites.
On sent que cette course est moins fashion que les gros évènements parisiens.
1000 inscrits tout de même, 860 au départ.
Echauffement collectif pour qui veut.

On essaie de ne pas se faire enfermer au départ.
Au coup de feu a part vite.
Objectif pour moi: 2 premiers km sans dépasser 90%, puis jusqu'au 7-8 ne pas dépasser 92%, finir à la sensation.
Je m'étais entraine pour viser les 43'.
Rapidement je vois que je vais etre juste (les dernieres sorties en AS me le confirmaient).
Mais je reste concentré et je veux oublier la mésaventure de caen.
Les km commencent à avancer.
A noter une erreur de l'ouvreur de course qui nous fera prendre un mauvais chemin (résultat, on n'a pas courru 10k mais 9,6k).
Sans incidence heureusement mais c'est tt de meme incroyable.
L'orga dira qu'il a manqué un bénévole à cet endroit et qu'à priori l'ouvreur n'a pas répéré le parcours comme il le fallait.
Bref, ca ne retire rien à la course.
Je maintiens le tableau de marche.
Ravito au 5k solide et liquide.
Pris juste un peu d'eau.
Sur les 3 derniers km je gagne pas mal de places.
J'emmene un groupe avec moi sans trop me griller comme à caen.
je termine plutot pas mal en sprintant un peu tard (je n'ai pas écouté les consignes...)
Temps 42'16 pour 9k61. Moyenne au km 4,24 soit 6 secondes de plus que l'objectif.
FC max 95%, Fc moy 91%.

Ravito à l'arrivée salvateur.
A noter comme cadeau un gros sac boutique marathon et un tee shirt technique.
Satisfait.
L'objectif reste Boulogne dans 1 mois.

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Le temps reste correcte quand même ! Bravo à toi ça à l'air pas trop mal pour ton semi. Bon courage pour la suite

Bravo !

Je pense que je vais faire à peu près comme toi dans 4 semaines pour le 10k du 17e
En espérant que la course fasse bien 10k

J'ai aussi du mal à tenir l'allure sur mes AS10 (mon cardio est planté alors on verra quand je recevrai le nouveau s'il confirme mes sensations).

Ton plan de course me parait tout à fait adapté (peut-être une montée progressive de 92% à 94% au lieu d'une barre fixe à 92% sur 5-6k, mais c'est le genre de limite que je me fixe et ne respecte jamais )

Pas si mal au final surtout si ce n'était pas l'objectif principal. Bon courage pour ton semi à Boulogne (oui dire que la course est difficile).

Sinon t'a vraiment besoin d'un ravito sur 10k ? Je me pose toujours la question (liquide, solide je pense pas que ça serve, si ?)

Bravo! 43' de visé, 42' atteint! Nickel!

Bravo belle course et bon temps tu n'es pas loin de ton objectif

félicitation