Semi du coquelicot - Albert 2011 - Didou80

En ce beau dimanche matin, après un petit déjeuner habituel (pas de changement ) nous sommes prêt a en découdre sur Semi pour moi et sur 10 Km pour mon copain Bruno.
T° de 15° environ, pas de pluie et vent faible. Tout est Ok. Echauffement basique de 15 à 20'. Le départ est donné aux alentours de 9h, un peloton de 400 coureurs s’élance. Le départ est en côte, le cardio n'a pas le temps de rester dans la zone 70/80 % très longtemps
Le parcours sera très vallonné, l'objectif n'est pas le record (42'..) mais plutôt une bonne gestion de course et un classement dans le premier tiers
Je coure avec ma gourde de 600 ml et une dose de gel DKthlon. Ca me rassure d'avoir du stock sur moi. Malgré tout j'utiliserai les ravito jusqu'au 10eme.
Il faut garder l'allure sans toucher 90% au moins jusqu’au 15eme si possible Je réduit la foulée sur les côtes, et je grimpe plutôt bien, remontant sur mes prédécesseurs. Le seul hic, c'est que le cardio monte pas mal aussi. Je ne peux donc tenir une allure de 4'40/4'45"/Km travaillé en préparation. Mais ces séances AS21 me serviront plus tard dans la course.
Je passe au 10Km en 49'40 (4'58"/Km), niveau cardio c'est déjà dans le bon tempo ( 86%FCM) ! Niveau record, c'est mort ! J'y croyais un peu quand même . réfléchissons un peu (Sur Semi on a le temps et puis ça occupe l'esprit !)
50*2+4'30" = 104'30" = 1h44'30". Tenir le même rythme deviens l'objectif maintenant à compter du demi-Semi Je savais qu'à partir du 13éme le profil était plus favorable, mais la fatigue compenserait cette avantage.
J'adopte également une seconde partie de Semi, plus à la sensation et oublie un peu le cardio. du 10me au 15eme : 4'53"/Km - 86%FCM
Je gagne un peu de vitesse et limite la dérive cardiaque
16 à18 eme - 88%FCM et 4'46"/Km Cardio maitrisé (Façon de parler, c'est pas la fête non plus ). Il faut maintenant tenir et si possible accélérer, donc gratter des places au classement. Ces places qui font du bien au moral du doubleur et plombe un peu plus celui qui se fait manger
Le travail AS21 et SL s'apprecient maintenant car à part les cuisses qui durcissent, je suis bien dans mon allure. Encore un effort pour voir cette plaque 19eme (4'41"/Km et 90%) ; 20eme ( 4'48"/Km et 92%) le final en 4'25"/Km et 96%FCM en côte et au sprint dans les 200 m de l'arche.
Le bonus, je touche les 100%FCM sur la ligne.... 1h44'08" 136/366 soit 37%. 1er tiers manqué, mais satisfait quand même, sur ce parcours exigeant je ne pense pas faire beaucoup mieux, sans prendre des risques d'effondrement sur la fin de parcours.
87.3% de FCM et 4'51"/Km

Pas mal du tout, sur un parcours exigeant tu n'es pas si loin de ton record.

Bravo belle course bein maitrisée

Belle course bien gérée Didou!

Pour finir tu n'es pas si loin que ça de ta meilleur performance alors que l'objectif n'etait pas celui ci.

Bravo pour le resultat

Merci à tous les amis
C'est vrai que le chrono d'arrivée m'a un peu surpris, car le parcours était bien casse pates jusq'au 13éme.
Il y a de l'espoir ...