Course de la falaise Joucas, 12.8km, 528m D+

voila, ma dernière course du semestre est faite

J'ai choisi cette course car j'ai envie de me tourner un peu vers le trail et je n'ai jamais pris plus de 250m D+ en course ....200/250m D+ je gère bien mais là c'est autre chose ... 450m D+ l'an dernier et cette année 528m D+ au debrief ST et openrunner.

J'avais fait 2 reco sur une partie du trajet et j'avais bien repéré la grosse difficulté de 2km du 3eme au 5eme , avec une montée continue à 15% ... du 5 au 8eme km par contre je n'ai pas repéré le parcours en reco....

voila le profil de la course :

La période est compliqué au travail, manque de sommeil , mais honnetement j'ai bien recupéré hier et me sentais bien hier soir et "correct" à l'echauffement ce matin ...pas d'excuse de ce coté là

mais tout d'abord quelques photos du coin vers ou se déroule la course (dans le fief de ma meilleure amie ^^ )

sur la route :

centre de Joucas :

vu du depart, une belle montée de 200m pour démarrer

Echauffement tranquille...je decide de prendre le risque de ne pas strapper la cheville (petite entorse il y a 2 semaine)

Pour caler l'objo j'ai comparer les coureurs commun à cette course en 2010 et à la course de Mornas que j'ai fait en 2011 ...tous mettent 10' de plus mini , donc l'objo sera à 1h03 , ce qui donnerai 25eme sur 200 en 2010 ...ça me va bien pour une première sur ce type de profil


J'avais decidé de gérer les 2 premiers kilo avant la grosse montée mais ça part très très vite ...je demarre donc plus vite que prévu ....depuis plusieurs course je n'affiche pas le cardio mais je sent que ça monte vite .
Le 1er kilo passe en 3'43", fc max 87%

sur le second , je calme un peu pour gérer et je le passe en 4'06" le cardio reste stable à 88% ...par contre ça double partout et je doit etre au moins 50eme
Me dit que je les reprendrai dans l'ascension ....
Au milieu du 3eme, l'ascension commence ....2km à 15% ... ça monte au pas entre 7'00 et 7'30" ...je suis surpris de ne reprendre que 6 ou 7 coureur ... je fait 2 petites pauses de quelques secondes , car il fait horriblement chaud et les quadri prennent cher ...
On arrive en haut de l'ascension et demarre 4km que je n'ai pas repéré en reco ...

J'arrive bien cramé en haut et je n'arrive pas à attaquer dans la descente ...me fait même doubler 2 fois ...la monotrace à flan de falaise et super jolie par contre Je tiens une allure à 4'30" mais je devrai etre un peu plus rapide normalement ...mais je sent que le cardio ne baisse pas 90% ...

On arrive en bas des gorges et le sentier deviens une trace hyper etroite au milieu des branchages de la foret ...on dirai qu'il fait nuit, c'est rigolo ....fait moins chaud c'est deja ça
On croise l'orga qui nous dit "ça monte 500m"
Ah oui, ça mont ça c'est sur Les 500m sont entre 15 et 20 % On attaque tous en courant mais après 100m, on est 90% à marcher ...là ça pique très très fort ....pensais recuperer du cardio en marchant mais même pas Du coup, quand on retrouve la route ...une portion de 1.5km qui monte et descend mais à 5%, je devrai envoyer du lourd et je n'arrive pas à relance allure 5'30" alors que je devrai envoyer du 5'00 là !!!

Je sais depuis un moment que pour l'objo classement c'est mort ...mais pour le chrono ça reste jouable....rapide calcul, je suis dans le temps et là ça va caler jusqu'a l'arrivée

Et bien , toujours les cuissent dure et je n'envoi pas comme je voudrai ....je suis à 4'05" de moyenne en descente sur la piste de déboisement forestière alors que je pensais caler à 3'40" ...Pas de lièvre en plus ça n'aide pas....je gère donc tranquillou avec cette chaleur ... J'ai un peu de retenue pour la cheville aussi ...ça n'aide pas

Je laisse un concurrent revenir au 10eme en me disant que ça fera un lièvre et que je me le fait au sprint ...on voit un panneau "encore 1km" ...cool , suis bien sur l'objo , j'ai même un poil de marge ...on arrive au 12eme et ....on est en pleine colline encore
Zut me rappelle que sur la plaquette il y a "12km" mais dans les petites lignes "12.2km" ....reste donc 200m ...mais ça passera pour l'objo .
et bien c'est les 200m les plus long de ma vie !!! car en fait la course faisait 12.800 km !!!
je monte un peu l'allure,je repasse devant, donc pas besoin de sprinter à fond au final...
Mais loupé l'objo de 1'30 ...c'est balot quand tu sais qu'au 12eme j'etais dessus et que la course devait faire 12 justement

Mais ça reste une bonne expérience .... j'ai encore du mal avec les parties "marche" car je ne marche que quand je suis au bord de l'explosion et du coup, je ne récupère quasi rien au cardio et je n'arrive pas à relaner comme je voudrai ensuite ...

Rarement eu aussi mal au jambes sur le retour Les quadri ça je m'y attendais, mais l'ischio droit à été super sensible et le soléaire un peu aussi ...

Voilà , le semestre est terminé ...place à 3 semaines très tendu au taf et à de l'entretien cet été , avant de nouvelles aventures

1h04'30", 12.8km, 528m D+, 40eme sur 240

Bravo Gilles! Vu les photos, ça avait l'air bien sympa comme course, mais bien difficile aussi...

Merci pour le CR et les photos... d'ailleurs c'est vraiment le super cadre de course... et ça on l'a qu'en trail ou course nature...

Il semble que tu sois vite monté au niveau cardio et que faire des montées en marchant tu as vraiment du mal

Mes potes trailers me répètent sans cesse qu'on ne gagne rien en terme de temps dans les montées... il est préférable de marcher et de ne pas taper au niveau cardio... le peu de temps perdu à marcher (car tu ne perds pas tant que ça ) tu le récupères pleinement en descente.... mais là il faut pouvoir relancer et ne pas trop avoir puiser dans la montée.

C'est dur de se réguler mais c'est la clé de la réussite sur ce type de parcours les courses se gagnent en descente et sur les parties roulantes... sur les grosses pentes, on ne gagne pas de temps et les écarts ne sont généralement pas conséquents

En tout cas c'est une belle expérience


Soignes toi bien maintenant

disons que j'avais decidé de me caler sur qq'un de vitesse semblable mais traileur et de me calquer sur sa course/marche ...seul pb c'est que je n'ai trouvé personne ...et dans le 1er mur, très très peu ont marchés ...l'allure etait à 7h30 pour quasi tous, donc je n'ai repris que peu de coureur .... j'allais pas marcher en plus

M'a surtout manqué un peu de puissance dans les jambes ... c'est pas 2 reco qui font un trailer hein

Mais de toute façon ça me fera toujours prendre en puissance et ça me servira en D+ comme sur route
Voulais pas non plus me mettre trop trop dans le rouge, vu la nuit au boulot qui m'attend demain , c'est inconscient mais ça joue ...j'aurai pu envoyer un peu plus en descente si je voulais, je l'ai vu quand j'ai eu un lièvre au 10eme ...mais risquer l'entorse ou de grosses courbatures pour demain, pour 1' ...pas envie today ...pas un objo prioritaire pour moi today ...

Mais là j'ai les jambes qui piquent, te jure

en tout cas, c'est clair que ce que tu peux envoyer par 250m D+ et 500m D+, ça n'a rien à voir ... et que 2km à 15% ou 4 à 7% ça n'a rien à voir aussi niveau fraicheur en haut

Discutait à l'arrivée aec un type qui sortait d'un trail 35 km semaine dernière et il me disais qu'il avait eu bcp de mal sur ce parcours par manque de fraicheur et du fait que sur 12km, tu dois hausser la vitesse....il a fait 1h14 je crois ...ça m'a un peu rassuré

Merci Gilles pour ce super CR.... Cela donne grave envie....enfin je parle du paysage car vu les bonnes décharges des premiers KM

jyc44 écrit:

vu les bonnes décharges des premiers KM

an non, c'etait tout propre