10 Km Abbeville - Challenge Willecocq

Ce 10 Km met un terme à 10 semaines de préparation. Je reviens d'une déchirure partielle du tendon d’Achille qui ma handicapé le dernier trimestre 2011.
Cette dernière nuit avant l'objectif fût moyenne, comme souvent avant les courses Je pense que je ne suis pas le seul les veilles de course ?
Afin de limiter les douleurs j'ai pris deux Spedif*n 400 les 48 heures précédent la course. Je souhaitais le préciser en toute transparence .
L'objectif retenu sur ce dix kilomètres était 44'30" qui correspond le meilleur temps de 2010. Avec une blessure de 3 mois, je pense que c'était possible !
Ce dimanche matin, le temps me paraît lourd après une nuit d'orage qui n'a pas permis un repos complet
Le peloton de 300 coureurs s’élance est je souhaite tenir un rythme de 4'20" /4'25" dès le début pour tenir ensuite si possible...
Le premier Km est plat avec un virage à 180°, le second est en légère descente (4'18" et 4'18"). Au 4eme kilo la FC est à 85% de moyenne. Je sais c'est faible, mais je fonctionne comme ça ( 4'24" et 4'21")
Kilo 5 passé en 4'27" avec un léger faux plat montant, la FC est à 87% maintenant.
4'30", 4'24" et 4'24" pour les Kilos de 6 à 8. Je suis dans le dur avec une FC qui ira de 89% à 92%
Le final du 9eme et du 10eme se fera à l’énergie ( 4'29" et 4'29") avec une touche à 100% de FCM . J'avais pour habitude de faire un gros dernier kilomètre, mais là le rythme du départ m'a fait travaillé mes fonds de batterie !
Le Chrono officiel annonce 44'57", mon Garmin 44'46". Je lui fait confiance, surtout que ça m’avantage
Mr Gilles avait prédit un retour progressif au printemps, il avait encore raison...
Je peux surement taper 43' mais avec moins de kilos et moins de chaleur !

16" de ton objectif et de ta meilleure perf de 2010, c'est super après cette blessure! Bravo!!!

Bravo Didou pour ce chrono

La forme revient. Tu n'es pas très loin de l'objectif fixé: à 70-80m.

La météo n'était pas propice à une performance ce week-end dans le nord(toi dans la Somme), il faisait lourd. Je pense que cet automne, tu pourras venir caresser tranquillement les 43'.

Les séances VMA ont portées ces fruits car étant à 92% au 8ème km, tu as terminé à la "gniac" et touchée ta FCM.

Pour la baisse de ton poids, il faudrait peut-être également de mettre un challenge pour te motiver et t'encourager. Pour ma part, je me suis convaincu de perdre 3kg pour mon prochain Marathon en octobre. C'est ma carotte pour améliorer ma perf d'avril

Bonne récup et merci pour le CR

Salut didier

Belle performance pour un retour !!
Te voilà remis sur de bons rails

C'est quoi tes prochains objectifs ?

Je vais tenter un petit 10 Km ce vendredi en soirée (20h30). Petit peloton de 100 coureur environ. Je le prends comme une séance AS10 appuyé, en sachant bien que toucher les 44' serait une surprise !
Sinon pour la suite, je tenterai bien le marathon de Dunkerque en Octobre je crois ? Mais les douleurs au genou devront être sous contrôle...

Si tu recours ce vendredi, cette semaine uniquement 2 footing cool en EF .
Et pas plus de 40-45'