CR 2 en 1 -- Semi en page 1 et 10km en page 2 !!!

Petit CR concernant mon semi.

Ce semi se court a 20h autour de l'aeroport de Singapour. Mon objectif etait de tenir le 6mn/km sur cette course. Cet objectif me permettrait de battre mon record de 15mn. Le parcours est tres roulant. pas de difficulte en vue.

On se retrouve avec 6 collegues 1 heure avant le depart. Tout est bien organise pour les participants du semi pas de soucis.
Je mets en route ma garmin et regarde sur la ligne de depart mon rythme cardiaque. 200! OK c'est n'importe quoi je vais laisser du temps a ma montre pour se synchroniser. J'avais au prealable change les affichages de ma montre et je ne montrais que les temps au km et celui au km precedent. Je n'affiche que sur un ecran a part ma FC et je la regarderais que de temps en temps si besoin. Focus sur la vitesse.

On decide avec 2 autres potes de courir ensemble car nos objectifs sont comparables.

PAF depart. Les 2 1ers km on les fait ensemble et apres ces 2 km on lache un pote qui a une FC trop haute et mon autre collegue va un poil plus vite que moi donc je le laisse partir. Resultat je me retrouve tout de suite tout seul.

J'avais pris une petite bouteille d'eau donc j'ai zappe les 3 1ers ravitos. Il y en avait un tous les 2 km. Chaleur et humidite obligent (meme a 20h il fait quand meme 28 degres...)
J'ai un bon rythme et cours plus vite que prevu. Je suis bien. je regarde ma FC apres quelques km 170!!! Soit 90% de FCmax. J'etais parti avec l'idee que ma mesure de FC deconne donc je me dis OK je la regarde plus et je fais la course a la vitesse advienne que pourra. Je l'ai encore regarde 2 a 3 fois pendant la course (une fois j'etais a 180 soit 95%!) Mais j'ai vite laisse tomber. Apres analyse de ma FC je pense que les mesures etaient bonnes et j'ai fait mon semi a 171 de FCmoy soit 90%!!! Je pense que j'ai bien fait de ne pas regarde la FC car ca m'aurait demotive... J'ai peut etre une FCmax plus grande que les 190. Je comprends pas trop comment j'ai pu tenir...

Je continue donc. Arriver a 10km je m'apercois que j'ai battu mon record du 10km (59') Petite victoire perso.
Arrivee au 12/13 km je commence a etre fatigue mais rien de catastrophique. J'arrive systematiquement a tenir mon rythme de 6'/km. Je ne lache rien. A partir de la, je me dis que comme j'ai un peu d'avance par rapport au 1er 10 km, je peux gerer au mieux les ravitos et je decide donc de m'arreter a chaque ravitos et de bien m'hydrater sachant que je commencais a peiner un peu. En plus j'avais pris une barre cereale a manger. Tres difficile a macher. Donc j'en mangeais un bout avant chaque ravitos et je buvais pour faire passer.

Arrivee au 16/17 km je me dis que ca va etre dur mais dans la tete je me mets a fonctionner a l'envers. Jusque 5km a faire, c'est quoi 5km! a 6'/km ca fait 30' de jogging allez on fonce!

Arrive le ravito du 19km je l'attendais avec impatience car comme decrit precedemment je m'autorise a m'arreter un peu. Et la surprise mon pote est devant moi devant le stand completement crame. Il me dit qu'il a plus de jambe. Je lui dis on marche 30 secondes et on donne tout sur les 2 derniers km on y est presque. On boit tranquillement et zou je lui dis on y va. Je le traine pendant 1km a un bon rythme 6'/km et la je commence a fatiguer. Alors il me traine sur le dernier km. Heureusement qu'on s'est retrouve au final...

On arrive sur la derniere ligne droite et la j'entends un gros PAF c'est le depart du marathon a 22h! Je me dis putain on est dans les 2h. En fait ils sont a la bourre de 5mn
Sur les 20 derniers metres mon pote place une acceleration. Je n'arrive pas a suivre. Je finis en 2h06 et des poussieres. J'oublie d'eteindre mon chrono donc j'ai pas la valeur exacte.
Au dernier semi j'ai mis 15mn a refaire surface. La ca passe tout de suite. Je bois un coup et je suis bien.

Quel bonheur je suis ravi! J'ai cravache mais j'ai tenu tout du long mon rythme. Meme apres 30 a 40 secondes de marche pour boire quand je repartais je me callais direct sur 6'/km. 1ere course vraiment maitrise. D'ailleurs sur mon entrainement j'ai ete beaucoup plus serieux.

Merci a ceux qui m'ont soutenu (notamment Edyta et Adejean qui via Nike+ m'ont oblige a me bouger les fesses meme quand je n'avais pas trop la motiv )

Merci a Gilles enfin qui m'a aide a structurer mon entrainement via ses plans et qui m'a permis de faire des progres enormes en quelques mois

Ma course: connect.garmin.com/activity/88521640

Mes temps et FC

1km 5.52'/km 168 (88%)
2km 5.57 167
3km 5.52 168
4km 5.55 169
5km 5.58 170
6km 5.54 171 (90%)
7km 5.51 170
8km 5.53 168
9km 5.56 174
10km 5.58 175
11km 6.02 176
12km 5.55 173
13km 6.08 176 (92%)
14km 6.07 176
15km 6.04 170
16km 6.01 174
17km 5.55 170
18km 6.20 172
19km 6.40 173
20km 6.09 172
21km 5.53 168

Bravo Pierre
Alors là, oui, on peut dire que les plans de gilles marchent,
quelle progression!
Je prendrai le même plan que toi (puisque ça marche )
d'autant plus que j'aurai le même objectif: 20 km en 2H
Quel est ton prochain objectif?
Un petit repos? Juste le temps de te rattraper

j'ai un 10km dans 2 semaines. Je vais essayer de mettre une claque a mon record de 59' maintenant meme si le parcours est pentu. Apres j'arrete

En fait je ferai de l'entretien. Je rentre en France definitivement en juillet donc les prochaines echeances seront en France avec un climat beaucoup plus propice a la course a pied. Mes records n'auront qu'a bien se tenir

Un semi à Singapour... le rêve. Bon, même si l'aéroport n'est sans doute pas l'endroit le plus glamour, j'aurais volontiers pris ta place. Félicitations pour le chrono & la progression !

Bravo , belle gestion de l'allure et record battu , felicitations parce qu'avec cette temperature et cette humidité ça doit pas etre facile

Pour le prochain objectif sur 10km ça devrait le faire

Bonne recup

Belle perf, en plus par cette chaleur....
J'ai vu que tu avais pour objectif de faire 2H05 au marathon pou fin 2011. Tu as déjà fait la moitié du chemin

Sinon la CàP est populaire à Singapour? Vous étiez combien au départ?