Suivi de cirrus

Après le semi-marathon de Bruxelles, je voudrais préparer une course de 11km, "les foulées d'Auderghem" le 7 décembre.
Il s'agit d'un parcours en forêt de Soignes légèrement valonnée.
J'ai déjà participé l'an dernier à cette course (ce fut d'ailleur ma première course) et j'ai couru en 54min. J'ai donc 6 semaines devant moi pour me préparer.
J'ai fait hier une séance VMA 2x(10x30"-30") ciblée 3'45", c'était dur au début de trouver la bonne vitesse:blink: après toutes les séances AS21 des semaines avant le semi, j'avais perdu la sensation des séances VMA. Mais après quelques fractions c'était mieux et je dois dire que j'avais plutôt tendance à courir autour des 3'30" vers la fin, sans aucun doute l'effet de l'entrainement du semi.
Avant d'attaquer la phase "spécifique" de ma préparation, je dois donc réévaluer ma VMA qui je l'espère doit être meilleur. Ainsi je pourrais me fixer un objectif pour cette course.

Bonjour à tous,
Donc ma préparation pour un 11kms est en cours.
La semaine dernière je me suis bléssé le petit orteil de mon pied roit en allant au boulot en vélo et j'ai vraiment eu peur de ne plus pouvoir courir pendant longtemps, mais ouf malgès une couleur rouge bleuâtre assez impréssionnante, je n'ai ni mal en marchant et en courant.
Bon alors nous sommes allés voir ce week-end mes beaux parents en bavière et j'ai pu courir 2 fois là-bas ( EF + SL) dans une majestueuse forêt remplie de couleurs magnifiques et aussi de creux et de bosse ce qui change de mon parcours habituel plat de Bruxelles. Justement ma prochaine course est en forêt sur un parcours similaire valonné, ça tombe bien.
D'ailleurs un entrainement sur du plat ou sur du valloné fait-il travaillé les muscles différemment ?
Enfin, de retour à Bruxelles, j'ai fait une scéance VMA, (celle du site prog. 10km à 3 scéances) donc 8x400m r=1' à 95% VMA (4'/km) ce fut vraiment dur de boucler j'étais limite "surrégime" sur les 2 dernieres fractions. Ai-je surévaluer ma VMA ? ou est-ce simplement parceque c'est un manque d'habitude des scéances en VMA long ?
Je vais essayé de faire ma SL ce week-end en forêt de Soignes et ainsi m'habituer aux montées et descentes, qu'en pensez-vous ?

c'est toujours mieux en effet de courir sur le terrain qui s'approche le plus de celui de ta course.
@+

D'ailleurs un entrainement sur du plat ou sur du valloné fait-il travaillé les muscles différemment ?

Oui ça participe au renforcement musculaire de maniére naturelle et tres spécifique.

Ai-je surévaluer ma VMA ? ou est-ce simplement parceque c'est un manque d'habitude des scéances en VMA long ?

Peut être un peu des deux Si c'est vraiment dur, tu peux diminuer l'allure de 0,5 km/h

Bonjour à tous,
Dimanche dernier j'ai fait une 1h15 en forêt de Soignes, beau temps,parcours plus ou moins identique à ma course objectif du 7 décembre, c'est à dire semi valloné. FCmax:172(89%) FCmoy:152(79%)
Sensation bonne, mais quand même dur en fin de séance.
Mardi, je cours en EF, sur mon parcours habituel (plat), j'ai l'habitude de le faire avec mon fils de 3 ans que je prends en poussette adaptée pour la course à pied. Je cours comme d'habitude à une allure de +ou- 6'30"/km, il faisait beau et j'ai courru un peu plus vite sur la fin car je devait aller chercher ma fille à l'école et j'étais trop juste. Résultat ce fut une moyenne de 6'14" avec une FCmoy:152(79%). Bon j'essairai d'être moins juste la prochaine fois, d'autant que mes étirements en ont fait les frais.
Alors le pompon, jeudi soir séance VMA longue, je part vers 5 heures et il fait déjà presque nuit. Echauffement 25min et je ne me sens pas au mieux de ma forme vers la fin, mais après de bon étirements, ça va mieux. Quelques petites accélérations histoire de préparer la machine et en avant la musique pour un 2x5x500m r=1' R=3'. Vu la difficulté de finir ma dernière séance VMA longue avec des fractions rapide de 4'/km, je suis passé à 4'10"/km. Je finie la première moitié bien entammé. Le sol est jonché de morceaux de bois suite à l'élaguage des arbres qu'on ne voit pas, bien que le chemin soit partiellement éclairé et je n'arrive pas à lire la vitesse sur mon cardio. A partir de la deuxième moitié de la séance cela devient vraiment difficile et je commence à avoir mal au ventre. Après la 7ème fraction, j'ai vraiment un point de coté et je suis trop fatigué pour garder la vitesse, je décide donc de stopper là. retour au calme 10'. Dès que je ralenti mon ventre ne me fais plus souffrir ouf. Ettirement. FCmax:183 (95%FCM) FCmoy:165 (85%FCM). On peut dire que ce fut un jour sans, mais je pense que mes 2 dernières semaines d'entrainement mon quand même bien fatigué, je pense surtout aux SL en parcours semi-valloné, ce qui ajouté à la VMA longue chamboule mes petites habitudes.
Dimanche molo molo et SL sur du plat.
A bientôt

cirrus écrit:

, j'ai l'habitude de le faire avec mon fils de 3 ans

là, tu m'as fait peur:huh: ....c'est de l'esclavage çà ...et ouf....quand j'ai lu la suite:woohoo: . Bien le papa, et quelle belle séance ....tu devrais partir plus en retard pour courir encore plus vite !