Suivi de Khubi: Semi-marathon de Paris

Bonne et heureuse année 2011.
Je tiens avant de me présenter à vous féliciter pour la qualité de ce site.

J'ai donc commencé la préparation sur dix semaines à raison de quatre séances par semaine du Semi-marathon de Paris. Avant de découvrir ce site et ses plans, je m'étais inscrit à deux 10 km qui tomberont pendant les semaines 4 et 5. En lisant attentivement CCAP, je me rends compte de mon erreur mais je compte tenir mes engagements.

En outre en plus de la CAP, je suis judoka et ai donc deux entrainements par semaine.
Pour concilier ma vie de famille, je suis amené à courir parfois très tôt, comme hier à 4h30 du matin, ce qui joue parfois un peu sur les séances d'entrainement.

Enfin sur mes objectifs sur ce Semi: je veux réaliser un temps aux alentours de 2h et oublier le Semi de Boulogne-Billancourt que j'avais fini mais qui reste pour moi un déception (défaillance au 15 km).

1ère semaine:
Cette semaine s'est bien passée mais certaines séances ont été compliquées par la neige et le verglas au sol d'où des allures réduites.

Séance du 03/01/2011:

1ère séance VMA avec ma garmin 405 et l'entrainement programmé dessus. Je suis un peu dubitatif sur les mesures du cardio avec une fréquence cardiaque maxi à 163 sur la séance alors que mon Max est à 180. ( fréquence au repos à 38)
Je suis forcement déçu de ma séance car les objectifs n'ont pas été atteints notamment sur la deuxième série mais je me dis qu'elle me profitera à terme. Enfin, si le cardio dit vrai, je n'ai clairement pas assez tapé dans le dur. Je sais ce qu'il me reste à faire pour ma deuxième séance de VMA cette semaine.

Bienvenue à toi Senseï ! (J'ai toujours rêvé de dire ce mot )

Tout d’abord chapeau ! Arriver à concilier tout ça ! C'est pas une mince affaire en ayant une vie de famille !

Je pense pas qu'il y ai de soucis sur le fait d'inclure des 10 km à tes plans, il suffit de lever le pied la semaine avant la course (EF 45' x 2 séances + 1 séance VMA 2x6x30'/30' ) et de bien récupérer après (EF 45' x 3 séances) tu devrais bouclé ton semi correctement !

Si tu suis fidèlement les plan de Gilles...C'est la réussite assurée !!

Bon courage

khubi écrit:

Je suis un peu dubitatif sur les mesures du cardio avec une fréquence cardiaque maxi à 163 sur la séance alors que mon Max est à 180. ( fréquence au repos à 38)

c'est normal rien d'inquiétant tu es sur du Garmin !!

il fait froid en ce moment ! Les résultats peuvent être faussés !

D'ou tiens tu la valeur de ta FCM ?

Je tiens ma FC Max de tous mes relevés antèrieurs notamment lors des tests VMA de 6 minutes et des longues sorties finies en pentes et en sprint, j oscillais alors toujours aux alentours de 180 puis ma FC au repos est assez basse 38.