Suivi de jcm66

Jambes lourdes dpuis les 61 km de la semaine précédente & l'enchainement 13+20 de vendredi & samedi. Après une EF mardi qui confirme que la FC est très basse (cool ), séance vitesse à une quinzaine hier soir pour du 12* 45" avec r=1'15". Portnawak comme souvent, ça a vraiment poussé & les 1'15" n'étaient pas de trop en fin de séance...

Tour 1 - 225m : 00:45 (3'20", FC Moy 121, Max 142)
Tour 3 - 238m : 00:45 (3'09", FC Moy 134, Max 151)
Tour 5 - 245m : 00:45 (3'03", FC Moy 137, Max 153)
Tour 7 - 251m : 00:45 (2'59", FC Moy 141, Max 158)
Tour 9 - 252m : 00:45 (2'58", FC Moy 144, Max 159)
Tour 11 - 261m : 00:45 (2'52", FC Moy 148, Max 161)
Tour 13 - 249m : 00:45 (3'00", FC Moy 148, Max 161)
Tour 15 - 264m : 00:45 (2'50", FC Moy 148, Max 161)
Tour 17 - 262m : 00:45 (2'51", FC Moy 149, Max 162)
Tour 19 - 251m : 00:45 (2'59", FC Moy 151, Max 163)
Tour 21 - 250m : 00:45 (3'00", FC Moy 150, Max 162)
Tour 23 - 273m : 00:45 (2'44", FC Moy 152, Max 165)
(Bug sur GC qui annonce 3'09" au lieu de 2'44", sans doute parce que j'ai supprimé le dernier intervalle où j'étais arrêté...)

Les sensations sont bizarres, car si l'EF (+- 5'00/km entre 75 & 80 FC) est très correcte & la vitesse de base aussi, je me sens toujours limité pour un 10 km ou un semi pour lesquels j'aurai du mal à améliorer mes records. Peut-être une prépa spécifique pour ça ?

sacré jc .... la plus grosse enigme de ce forum je trouve
sortir des series a 2'50" et un record a 41' sur 10 kilo , c est totalement incomprehensible !!!

Mais meme si vu ma periode actuelle je devrai la fermer ,je reste persuadé que ton groupe est ton point faible et que cette emulation te pousse a travailler sur des mauvaises zones ....ca n est que mon avis ...mais je donnerai cher pour te voir sur une autre prepa et faite en solo !!!
amitié

Salut jc,
Voici peut-être quelles pistes:
- Je ne sais pas(plus) comment se déroule tes plans mais respectes-tu la semaine d'allégement: 3 sem/travail +1sem light?
- Je travaillerai plus la VMA longue entre 400 à 800m en mix 1 sem/2 avec de l'AS10 des 1000 à 2000m: TRAVAILLER l'allure
- Travail de seuil, AS21.
- ET bien sur de la vrai EF: régénération, assimilation

Je ne t'indique pas de VMA courte car cela tu la tiens sans souci et que tu en fais toutes les semaines.
Tu vas toujours aussi vite voir même plus vite qu'avant. Pour ma part, j'en suis incapable de tenir ta séance à ces allures


Vous avez un coach pour vous 15 ou il y en a plusieurs?
Le coach, a-t-il des résultats avec les autres et pas avec toi?
Continues-tu la fonte à côté de la CAP?
Tes nuits sont-elles réparatrices(6h30'-7h mini)?
Travailles-tu la PPG avec des exos pour améliorer la foulée? Cela permet également d'être économe en énergie .


L'inspecteur que je suis en a fini mais j'invite d'autres personnes à soulever d'autres points.
Je pense que tu peux encore aller chercher des records mais il faut du travail solo par moment. Les potes, je te l'accorde c'est important mais ce ne sont pas eux qui vont te poser quand tu seras limite explosion en course .

@ bientôt jc

@gilles Vraiment cool de te lire, même avec parcimonie & merci pour le compliment...

@book Tes conseils sont vraiment avisés & amènent effectivement à se questionner sur la façon de courir, en particulier sur la programmation (en fait aucune hormis les 2 marathons depuis 2 ans) & les allures de travail qui sont trop souvent trop élevées. Peut-être que plus de réserve sur les entrainements (mais ce n'est pas dans mon caractère ) et une véritable EF lente, le tout inclus dans une prépa spécifique en respectant les allures cible permettrait de mieux se préparer pour une course.
Sincèrement merci pour ce regard critique

jcm66 écrit:

Sincèrement merci pour ce regard critique

Pas de souci jc, à mon tour de te renvoyer la balle si je peux t'aider . Je me souviens que tu as toujours été là pour moi surtout à mes débuts de CAP pour me guider: mentor tu as été, mentor tu resteras (chut pas le dire à Jake: lui [strike]ce week-end[/strike]le week prochain c'est les 42.195km de Toulouse).

EF de 10 km à 5'03"/ km & 132 de FC jeudi , enchainé avec une 4*3'2' très sympa vendredi pour une 4e séance en 4 jours. On a couru à 6 et la formule choisie (3' en accélérant chaque minute) était cool.

Tour 1 - 827m : 03:00 (3'37", FC Moy 136, Max 151)
Tour 3 - 788m : 03:00 (3'48", FC Moy 142, Max 155) (partis trop lentement )
Tour 5 - 824m : 03:00 (3'38", FC Moy 145, Max 159)
Tour 7 - 829m : 03:00 (3'37", FC Moy 148, Max 162)

La FC demeure toujours basse, ce qui est rassurant, car les jambes se ressentaient du 12*45" de mercredi.