Suivi de guinness2607

depuis mon dernier message, je continue à courir 2 fois / semaine en alternant les sorties en EF, les sorties longues et les sorties avec 3 * 5 mn à 80 - 85 % FCM
je me sens vraimant bien et ne suis pas spécialement fatigué en fin de sortie.

Par conte, je viens de faire en voiture le trajet de ma derniere sortie et le je suis dégouté 8 kms pile pour 1 sortie de 1 heures à 70 - 75 % de FCM ( je pensais allé un peu plus vite .....................................)

Sois patient. Lorsque j'ai débuté la CAP, j'ai du tenir 10mn maxi... Tiens-nous au courant de ta progression !

voici la suite
Je me fais le programme 10 kms à 2 seances pendant 8 semaines
Semaine 1 : nickel / pas de problème
Semaine 2 : nickel / pas de problème avec lors de la SL au lieu de 15 min à 80 % de la FCM, j ai fait 35-40 mn à cette fréquence.
Alors je ne sais pas si je l ai payé ce matin, mais en tout cas, c'était l'horreur.
J ai simplement pu courir 45 mn à 70 - 75 % ( au lieu de 30 min de footing + 3*6 à 85 % FCM avec R=3 puis 10 min de recup )

C etait la 1er fois que je courrais A JEUN de bon matin ; j avais vraiment l impression que mon coeur montait tres vite dans les tours, je n avais pas de jambes......

je continue mon entrainement sans problème.
Les séances se passent super bien.

Le souci est par rapport à mon % de FCM : je crée un new message pour ça

Quelles nouvelles ?