Amsterdam 2022 ( sur papier 2021) réalisé, conseils pour le futur

Bonjour à vous,

Le marathon d'Amsterdam bouclé en 2H58' 10 sec, j'ai tiré une énorme cloche au pied durant 22 kms, j'ai souffert mais bon, cela fait partie de la course, et des imprévus il y en a.

Mes records personnels :
Marathon : 2h57' 34 sec ( le 23/02/2020)
Semi : 1h24" 01 sec ( le 3/10/2020)
10 kms : 39 min 47 sec ( le 3/10/2020 )

Je ne me suis plus mesuré sur un 10 kms il y a un bout de temps.
J'ai 45 ans (1m83 et 73 kg) et pratique la course à pied depuis 5 années, auparavant autre sport.

Ma dernière préparation pour le marathon d'Amsterdam 6 sorties par semaine (16 semaine), plan d'entrainement sur ce site que je trouve formidable, cela m'a toujours réussi. J'ai raté une semaine car malade aussi non charge kilométrique 1200 kms environ.

Voici ma progression :
marathon ---> Paris 2018 ( 3h54 ) , préparation 4 séances / semaine.
Voici mon récit :  www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...html?start=20#498274

2ème marathon ---> Amsterdam 2018 ( 3h18 ) , préparation 4 séances / semaine.
Voici mon récit :  www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...rdam-21-10-2018.html

3ème marathon ---> Paris 2019 ( 3h06 ) , préparation 5 séances / semaine.
Voici mon récit :  www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...thon-paris-2019.html

4ème marathon ---> Séville 2020 ( 2h57' 34 sec) , préparation 5 séances / semaine ( 12 semaines ).
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ille-23-02-2020.html

5ème marathon ---> Amsterdam 2022 ( 2h58' 10sec) , préparation 6 séances / semaine ( 16 semaines )

Marathon d'Amsterdam 2022

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> j'ai été berné par ma montre garmin, elle me disait 4'11'' Min/km de moyenne, mon record perso était de 4'13'' min/km, donc je n'ai pas voulu mettre une couche suplémentaire avec ma douleur au pied (cloche).
Et oui, je me suis senti bien, durant la course à 80% de la FCM jusqu'au 23 ème km, boom la cloche au pied, j'ai continué et la douleur se ressentait de plus en plus.
Mon mental a pris le dessus.
J'ai regardé ma moyenne de course après 23 kms (4'06"), je me suis < gère jusqu'au bout> pour à la limite égaler mon record personnel.
Ca fait mal à chaque impact au sol, pied gauche, de plus en plus.
J'arrive au 30 ème km je suis en vitesse moyenne 4'08'', plus les kms défilais plus ma moyenne chutait lentement, mais pas grave pour moi, je suis dans le bon.
36 ème km, j'ai l'impression de ne plus avance 4'20" puis je reprends le dessus, j'accélère progressivement.
Il reste 2 kms, ma montre affiche une moyenne de 4'11'', je me suis dit, allez tiens bon, c'est terminé.
J'arrive à 400 mètres de l'arrivée Quelques mètres avant de rentrer dans le stade olympique.
Ma montre m'indique distance parcourue et record personnel battu, mais en fait, il me reste encore +- 400 mètres, je rentre dans le stade olympique et j'accélère, j'accélère.......DECEPTION..... Heureux d'arriver, toujours autant de plaisir malgré la souffrance (je ne suis pas mazo NON NON lol), un petit peu de décpetion.

Au début de la course, j'ai activé ma montre avec un objectif temps et distance en mettant 2h57 (marathon)...... J'ai bien activé la montre précisement au debut de la course.
C'est bizarre la différence avec garmin, haaaa la technolgie, pas toujours efficace.

Quelle satisfaction cette préparation, quelle satisfaction de pouvoir travailler mon mental (un de mes points forts), mais je pense que le marathonien est fort au mental d'office.

Futur marathon dans mon viseur : Celui de BERLIN 2022, mais j'aimerais tenté un autre avant.

J'aimerais passer un cap, mais j'ai l'impression de faire du surplace, malgré une très bonne progression, enfin c'est mon ressenti.
Progression sur marathon et semi que me conseillez-vous ?
Sur quoi dois-je me axer au niveau entrainement ?

Merci à vous de votre patience de m'avoir lu.

Déjà félicitations pour ton marathon, c'est déjà un beau chrono.

Il y a un toujours un palier sur marathon avant de pouvoir faire descendre le chrono. Tu as déjà réussi à faire 3 marathons de suite sur un même chrono, c'est déjà super.
Si je ne me trompe pas, Berlin est en septembre ou octobre, ce qui te laisse largement le temps de te préparer. Mais surtout de passer pouvoir passer un cap, pour pouvoir faire descendre ton chrono.

Au vu du nombre de séance que tu fais par semaine et si tu cour de façon régulière toute l'année. Tu n'as pas forcement besoin de suivre un plan sur 16 semaines. Souvent les 8 premières semaines sont du développement général et seul les 8 dernières sont spécifiques. Tu pourrais donc déjà faire une première partie différente.

Vu que tu as suivi le même plan pour tes derniers marathons et que tu souhaites en faire un autre avant Berlin, je te conseillerais d'en faire un autre différent. Il ne pourrait ne pas convenir du tout mais il pourrait te faire progresser sur certains aspects.
Je suppose que ton prochain sera sur le premier semestre 2022, de ce fait je te conseillerais d'ici cette fin d'année de travailler ta vitesse (soit plan vma et/ou plan 10km). Puis l'année prochain de repartir sur un nouveau plan marathon.

Tu as suivi quel plan pour ce marathon ?

Belle perf à nouveau Alain et ce, malgré les soucis physiques !

Un tout grand merci pour ton retour.......

J'ai suivi le plan sur ce site 16 semaines , plan marathon, 6 sorties par semaine.

C'est la première fois avec 6 sorties semaine, aussi non les autres plans toujours sur ce site était à raison de 5 sorties.
J'ai celui de Paris en Avril 2022.

Ma charge kilométrique est plus intense lors des préparations, ce qui est normal je pense.

En dehors de la préparation, je continue à m'entrainer entre 3 et 5 sorties semaine dont 1 fractionné.

Tu me dis faire une partie différente les 8 premières semaines, que me conseilles-tu ?

Faire un autre plan, d'accord, lequel me conseilles-tu ? As-tu une référence en particulier ?

Ici, je suis en récupération, depuis le 17 Octobre, que 2 sorties de 10 kms, donc très light... La récup est aussi important.
Je vais alors suivre tes conseilles, et me diriger vers une petit programme objectif 10 kms ou VMA, plan sur ce site.

Merci à toi.

Merci à toi.......Je suis malgré tout content, momn objectif étaot 2H55, pour l'inscription d'office à Berlin.....mais bon, des fois quelques imprévus.

A bientôt.

Salut, tu peux tenter Rotterdam en Avril, j'y vais pour ma part. J'y étais en octobre et c'était top, bien mieux que Paris.