Suivi de cherry :-)
- wizardvision
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Suivi de cherry :-) a été créé par wizardvision
Posted il y a 14 ans 10 mois
Bonjour a tous,
Bien voila, je viens de demarrer le programme 21K sur 12 semaines (3 seances/sem) pour preparer le semi marathon de Berlin le 28 mars prochain - mon premier
J'ai participe a plusieurs courses de 10K mais j'ai toujours voulu aller plus loin - je pense que c'est un bon challenge de s'attaquer au 21K : histoire de courir au dela d'une heure ...
Je viens de finir ma premiere semaine avec :
- footing 60'
- VMA 2x8x30"-30"
- EF 1h10 a 70% FCM
Mes premieres impressions sont mitigees : agreables et douloureuses.
Agreable car courir a 70% FCM on est en parfaite aisance respiratoire et cardiaques : je pourrais ne plus m'arreter
Douloureuse car au niveau des mollets - j'en peux plus ca tire de partout ; en plus de ca j'ai l'impression de ne pas avancer mieux encore je me freine constament pour etre < 70% , du coup mes foules sont ridicules , courtes : je n'ai pas du tout l'habitude mais je veux suivre a la lettre le programme de Gil
Les premieres 30 minutes de la seance longue (EF-70min) ont ete douloureuses sur le bitume du coup j'ai couru ensuite uniquement sur la pelouse du parc - c'est plus agreable ca amorti les chocs et la 2e partie a ete plus facile et bizarrement j'ai couru plus vite , mes foules se sont rallongees , toujours en etant dans le vert (<70%).
Alors 3 questions se posent :
1) Pourquoi ai je si mal au mollets ? Les conseils sont les bienvenues
2) Le travail a t il paye en seconde partie de seance de EF ?
3) Quelle est la difference entre une seance de footing de 60' et une seance EF de 70' hormis les 10' qui les separent ?
A bientot ,et au plaisir de vous lire
Thierry
Bien voila, je viens de demarrer le programme 21K sur 12 semaines (3 seances/sem) pour preparer le semi marathon de Berlin le 28 mars prochain - mon premier
J'ai participe a plusieurs courses de 10K mais j'ai toujours voulu aller plus loin - je pense que c'est un bon challenge de s'attaquer au 21K : histoire de courir au dela d'une heure ...
Je viens de finir ma premiere semaine avec :
- footing 60'
- VMA 2x8x30"-30"
- EF 1h10 a 70% FCM
Mes premieres impressions sont mitigees : agreables et douloureuses.
Agreable car courir a 70% FCM on est en parfaite aisance respiratoire et cardiaques : je pourrais ne plus m'arreter
Douloureuse car au niveau des mollets - j'en peux plus ca tire de partout ; en plus de ca j'ai l'impression de ne pas avancer mieux encore je me freine constament pour etre < 70% , du coup mes foules sont ridicules , courtes : je n'ai pas du tout l'habitude mais je veux suivre a la lettre le programme de Gil
Les premieres 30 minutes de la seance longue (EF-70min) ont ete douloureuses sur le bitume du coup j'ai couru ensuite uniquement sur la pelouse du parc - c'est plus agreable ca amorti les chocs et la 2e partie a ete plus facile et bizarrement j'ai couru plus vite , mes foules se sont rallongees , toujours en etant dans le vert (<70%).
Alors 3 questions se posent :
1) Pourquoi ai je si mal au mollets ? Les conseils sont les bienvenues
2) Le travail a t il paye en seconde partie de seance de EF ?
3) Quelle est la difference entre une seance de footing de 60' et une seance EF de 70' hormis les 10' qui les separent ?
A bientot ,et au plaisir de vous lire
Thierry
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