GAINAGE TOUS LES JOURS ( 10 minutes )

Bonjour à tous,

Cela fait environ 8 jours que je pratique du gainage ( statique / dynamique ) tous les jours.
Voici mon petit circuit sans temps de repos :
Temps de positionnement 30" pour le moment.

planche 30" ---- > Mountain Climber 30"

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> planche droit 30"

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> ciseaux 30" ----> planche gauche 30"

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> pédalo 30"

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> planche 30" ----> levés de jambe 30".

Je fais deux tours sans repos.
Cela me prend 8min30.

J'ajoute en surplus 1 série avec ma roulette avec genoux au sol ----> Et bien ça fait mal, super dur l'exercice.
Et en plus, une série d'abdominaux simples en décollant les épaules du sol.


Je sens déjà un peu la différence sur le maintien du positionnement.

Qu'en pensez-vous ?
Positif pour la course à pied à long terme.

A bientôt les runners.......

Oui forcement positif. Un bon gainage permet de maintenir la position, de ne pas s'affaisse, lorsque la fatigue s'installe.

YESSSSS

Je fais également une routine de 15' le matin environ 4 fois par semaine. Je trouve que c'est important de manière générale. j'ai créé un sujet dans une autre partie du forum " PPG quand ? Comment ?" Si tu veux mettre ton message là-bas pour regrouper les infos

En effet, retour super intéressant sur le gainage, encore une technique différente.
Ce qui est évident, c'est que quand on est au départ HYPER nul en gainage, on progresse vite et surtout on voit vite l'intérêt en CaP. Perso c'est sur les fins d'entrainements difficiles ou de courses que je le sens le +, ainsi que pendant les fractionnés courtssur piste avec des virages rapides, on tire bien sur le bas du dos ...

Le sujet en question

www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...comment.html?start=0