Préparation marathon de paris ( entraînement )

Quand j'avais préparé mon MdP en 2015, on était une grosse poignée sur ce forum à le préparer en même temps. De souvenir, on avait noté l'amplification du sentiment d'avoir des douleurs de ci de là au fur et à mesure qu'on approchait de la course. Donc j'ai envie de dire : c'est normal, de ce que je me rappelle, on était plusieurs dans la même situation, c'est l'angoisse de la course qui fait se focaliser sur les pépins éventuels. C'est comme quand tu as mal quelque part, plus tu y penses et... plus tu y penses. A ce jeu là, qui est proche de l'autohypnose, il est même possible de s'autocréer des démangeaisons et des douleurs bizarres qui n'existeraient pas toutes seules. Donc...

Pour les gels, perso, j'avais utilisé le pack marathon d'overstims. T'as un gel tous les 5 kms (en même temps que le ravito, c'est fait exprès), une boisson pour le SAS (que je ne reprendrais pas, car pauses pipi à répétition) et du machin à boire pendant les 3 jours précédents la course. Je me souviens que les gels étaient différents suivant que c'était le km 5, 10, 15, etc. Donc ça doit rejoindre tes différents gels. Tu dois pouvoir essayer de comparer tes gels avec ce que propose Overstims pour leur pack marathon. Il y avait aussi du gatosport dans leur pack, pour le matin de la course. Perso, j'avais juste eu besoin de leur pack pour mon marathon.

Maintenant, mon idée, c'est que le plus important, c'est plus l'apport calorifique que les différents ingrédients (apport d'assez de calories facilement assimilables pendant la course pour couvrir cette dernière). Il y en a qui font très bien sans, juste avec des sucres aux ravitos. Par contre, les gels sont beaucoup plus pratiques à mon avis. Seule parenthèse vis à vis des données de tes gels : je pense que sur un marathon, tu pars déficitaire en terme de calorie. Si l'objectif est de se prendre le mur au 42eme km et 200m (moment où l'on a exploité toutes ses réserves), ça veut dire qu'il faut partir avec la possbilité d'être en déficit dés le début de la course (puisque le mur est attendu au 31eme km). En d'autres termes, sans savoir si, et quand le mur tombera, on peut déjà tabler que tous les calculs liés aux effets des gels (en terme de durée, soit 5 ou 7 km, ou 15 min, etc) sont à oublier pour un marathon. A mon humble avis.

Perso tous ces gels c'est de la m*rd* AMHA et pas adapté.

Mon meilleur chrono sur Marathon je l'ai fait à l'eau claire...

@secalex : Ta remarque m'intéresse et je voulais savoir si c'était valable pour toi également lorsque le marathon dure bien plus longtemps ? Dans ton cas tu le fais en 3h j'imagine mais pour ceux qui le font en 4h voir 5h est-ce que tu penses qu'il faut autre chose que de l'eau ?

@ Mathers : il n'y a pas besoin de beaucoup de choses. Juste de quoi maintenir la glycémie. Tu mets deux sucres dans 0.5l environs avec de l'orange (ou du citron) et ça suffit pour une heure en gros.
Ce n'est pas de moi mais de Gilles et ça marche.

secalex écrit: @ Mathers : il n'y a pas besoin de beaucoup de choses. Juste de quoi maintenir la glycémie. Tu mets deux sucres dans 0.5l environs avec de l'orange (ou du citron) et ça suffit pour une heure en gros.
Ce n'est pas de moi mais de Gilles et ça marche.

Et défendu par Cottereau également.

Bonjour,
Je n'ai couru qu'un seul marathon donc mon partage d'expérience sera assez limité.
Je n'ai utilisé aucun gel, je suis parti avec ma gourde (boisson iso testée en prépa) et des pâtes de fruits. J'ai pris une pâte de fruit juste avant chaque ravito et une bouteille d'eau sur chaque ravito, jusqu'au 30ème km, la boisson iso me servant de temps temps hors ravito. Ensuite j'ai basculé uniquement sur la boisson iso pour moins solliciter l'estomac.
J'ai perdu environ 1' entre le 1er et le 2ème semi et l'allure a baissé sur les 3-4 derniers kms mais j'ai fini dans un état très présentable et j'ai atteint mon objectif.
Je suis incapable de dire "ce qui se serait passé si " j'avais pris des gels ou uniquement de l'eau et du sucre ou de la boisson iso, etc...
Je pense qu'il faut regarder une prépa et une gestion de course dans sa globalité et, malheureusement, aucun gel ou boisson ne compensera une prépa dans laquelle l'organisme n'aura pas appris à mieux utiliser le "carburant" ou dans laquelle les allures de travail auront mal été calibrées, etc.. mais c'est un sujet beaucoup plus vaste que la simple question "gels ou pas gels?"

Chacun a sa conception de "marathon réussi" mais là encore c'est un vaste sujet