Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 21 Janvier matin : Footing (pas chaud -3 degrès).
Distance : 11.25 kms.
Temps : 54'26 (4'50/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72 %.

Mercredi 22 Janvier matin : Vma longue (4x400m) 3' Recup (4x400m). (-5 degrès)
(1'23 1'21 1'20 1'18) (1'21 1'19 1'19 1'19). fcardiaquemoyenne (79+83+83+84%) (80+85+85+85%).
Distance : 10.95 kms.
Temps : 51'50 (4'44/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Belle séance: allure progressive et maintenue !

Merci Gwen, pas évident surtout quelques mètres glissants.

Faut faire attention en ce moment avec les chaussées glissantes ! ... Il vaut mieux éviter de faire des séances rapides si les conditions ne sont pas top, ce n'est pas une séance de vma en moins qui va mettre à mal ta prépa

Samedi 25 Janvier : Sortie longue avec 2x8 minutes As 21 (3'51+3'45).
Fréquence cardiaque moyenne (83+87%).
Distance : 20.7 kms.
Temps : 1h34'01 (4'33/km).
Fcmoyenne: 76% 153 puls.

Dimanche 26 Janvier : Sortie longue avec 2x15 minutes As 42 (4'11+4'09).
Fréquence cardiaque moyenne : (83+83%)., la première plus réguliere que la 2ème (parti trop vite).
Distance : 20.01 kms.
Temps : 01h31'06 (4'33/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Total semaine : 62.91 kms.
Temps : 4h51'23 (13).
4 séances.

La bonne forme commence à être présente, la semaine prochaine j'ai un 10 km il faut que je me ménage surtout que je suis à ma 4ème semaine de charge, la semaine de récup après le 10 km tombe bien.
J'ai fait 2 sorties longues car la semaine pro je pourrais pas faire de sorties longues avec le 10 km.

Sacré enchainement ce we !

N'en fais pas trop la semaine qui vient avec ton 10km (je suppose que tu le fais en vue d'un chrono), pour ne pas prendre de risque par rapport à ta prépa MDP notamment.