Luc29: quelques news

Semaine de régénération,
Lundi et mardi des jambes d'enfer, impossible de me comporter normalement dans les escaliers (la tête de mes collègues...)
Mercredi, 5km a 6'40/km. En club et sans ma montre zut de zut.
Vendredi, test Vameval pour évaluer ma VMA avec un de mes collègues qui avait un trou dans son emploi du temps pour moi, résultat 19,5km/h.
Il m'a conseillé de me rentré dedans avec de la VMA courte car c'est là où je dois travailler. Je vais donc modifier mon plan pour Guerledan et faire du 15" 15" a 120%, et du 30" 30" avant d'allez dans les côtes. D'après lui, je gagnerai dans le temps de maintient de haut pourcentage de VMA sur semi ou effort de 3h vue que je court haut en FC.

C'est top d'avoir de nouvelles pistes à étudier.
Le changement à toujours du bon, il demande de au corps de s'adapter et donc de progresser.
Sacré VMA en tout cas.Même si ca me parait élevé par rapport à tes chronos.

Les chronos estimés à partir d'une valeur de VMA doivent tenir compte des entraînements.
Avec 3 séances hebdo, on ne peut pas espérer rivaliser avec d'autres coureurs qui ont la même VMA mais qui s'entraînent 5/6/7 fois par semaine (en supposant que les contenus d'entraînement sont cohérents )
Je ne comprends pas bien le conseil de ton collègue de te rentrer dedans avec de la VMA courte alors que tu fais de la VMA chaque semaine ( du 30/30 au 500m) et que tu as une VMA déjà très élevée

Tu parles à la fois de semi et d'effort sur trail de 3h et je pense que ce sont des épreuves qui nécessitent un travail totalement différent en phase spécifique.
La question d'améliorer les temps de soutien à une allure donnée est très importante et plusieurs réponses sont possibles

Même avis que Kamel, tu as déjà une très bonne VMA, tu as tout à gagner à travailler sur le temps de soutien d'un bon % de cette VMA, et ce ne sera pas en faisant de la VMA courte que tu auras les meilleurs résultats à priori.

Merci pour vos conseils. J'ai du retard et vous allez voir que j'ai fais du temps de soutien. Allez c'est partie, un post par semaine...

Prochain objectif le Trail de Guerledan, 26kms, 800D+
Objectif: un top 100
L'année dernière, j'étais partie sur une base semi marathon et j'avais explosé vers 1h30-40. Je décide de remettre à plat mon ancien plan et de partir sur une base marathon. J'augmente juste de quelques battements ma zone marathon histoire de collé avec mes sensation (juste 4bpm).
Je divise le truc comme ceci:
1 semaine de récup' après mon 10 que j'ai déjà publié
2 semaines de rappel de vitesse, VMA ou PMA vue que je travail en cote pour les trails.
4 semaines tourné vers l'allure course se terminant par un WE choc (vélo+CAP)
2 semaines de cool

Semaine 1:
mercredi 28 mars: PMA 2*10*30"*30" en cote 120mD+
vendredi 30 mars: EF 45min sans ma montre le boulet
dimanche 1 Avril: SL 80-85 3*10min r=3min, 14,6kms, 1h20, 5'29/kms 155mD+ pas super les sensations

Semaine 2
mercredi 4 avril: VMA (avec le club sur du plat autour d'un plan d'eau) 2*8*45"*45"
Vendredi 6 avril: EF 40min, 5'53/km 79mD+ 6,9kms
Dimanche 8 avril: SL 80-85 3*10min r=3min, 1h30, 16,9kms, 5'28/km 144mD+

Fin du premier bloc, un peu poussif. Je digère pas les 10kms mais ca commence à revenir. Le temps de merde que l'on a n'arrange pas trop et la pression monte car j'ai un concours qui approche. J'arrête (enfin je diminue) le fromage.