Lestat - Courons un peu :)

La seule certitude sur la nourriture c'est qu'en gardant tes habitudes tu éviteras un max de problèmes.

Du retard à rattraper aussi ici, bonne semaine de jus Lestat, j'ai hâte d'être a dimanche
Il y a un suivi live?

De belles dernières séances et des ratios de ouf sur la dernière !!
Bonne semaine de jus Patrick !!

smilk écrit: On va t'appeler "Mr Sans-Coeur", tu l'as certainement oublié chez toi avant ta dernière sortie

Bonne dernière semaine

Merci Benjamin, le cardio baisse à la faveur des températures plus fraiches mais aussi avec l'effet de l'entraînement marathon, je suis satisfait à ce niveau là.

secalex écrit: La seule certitude sur la nourriture c'est qu'en gardant tes habitudes tu éviteras un max de problèmes.

Oui je pense aussi qu'il vaut mieux ne pas trop changer de choses, même si je suis plutôt résistant au niveau des instestins.

Fekran écrit: Du retard à rattraper aussi ici, bonne semaine de jus Lestat, j'ai hâte d'être a dimanche
Il y a un suivi live?

Merci, je ne sais pas pour le suivi je ne me suis pas renseigné...au cas où, dossard 3213. Je ne serais pas forcément très réactif pour venir donner mon temps, surtout si j'ai souffert pendant la course et que je suis cuit à l'arrivée, ce qui a de grandes chances de se produire

Patrick57 écrit: De belles dernières séances et des ratios de ouf sur la dernière !!
Bonne semaine de jus Patrick !!

Merci Patrick

Sinon je vais vous mettre les deux séances de ce dernier week-end avant le marathon, j'avais au programme une petite séance d'AS42 et une sortie mi longue

Samedi matin je devais donc faire un rappel d'allure, je décide de le faire sur du vrai bitume par ce que j'en ai marre de la piste, je l'ai donc fait sur une boucle de 2km autour de l’hippodrome Borely, celle qui me sert généralement pour mes tests d'AS10... à 10h il faisait frais mais pas trop, une très légère brise, du soleil, un temps parfait pour courir en somme.

Bilan de la sortie :
Distance 15,25 km
Temps 1:12:24
Allure Moy 4'45"/km soit 12,64 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 155 (81%)
Dénivelé +71 m

1. 5,82km en 30'01" : 05'09"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 153 (80%) - 5m D+ | 20m D-
2. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 142 (74%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | --m D-
3. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 153 (80%) - 4m D+ | --m D-
4. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 6m D-
5. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 153 (80%) - 10m D+ | 10m D-
6. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - 14m D+ | 9m D-
7. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 155 (81%) - 7m D+ | 11m D-
8. 1,05km en 04'30" : 04'17"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 154 (81%) - 13m D+ | 9m D-
9. 2,09km en 10'53" : 05'12"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 151 (79%) - 19m D+ | --m D-

J'ai séparé la séance en plusieurs blocs de 4'30, me demandez pas pourquoi, il n'y a pas de raison valable, juste j'ai décidé ça comme ça

Du mal à sentir l'allure le premier km, trop l'habitude de la piste et du temps validé tous les 100m, puis petit à petit je suis rentré dans le rythme et les sensations étaient plutôt bonnes, sans être excellentes : musculairement c'était pas parfait, j'espère que la semaine de jus va me faire du bien, par contre niveau souffle ça allait.

Mais ce doute quand je courais : comment vais-je bien pouvoir faire 42 km à cette vitesse ?


Dimanche matin petite sortie sensée être cool, on décide de la faire à plusieurs du club, quatre des 8 qui vont courir le marathon dimanche prochain...
Ca part tranquille, on va même chercher à apercevoir les collègues qui vont courir le 10km de La Provence un peu plus tard, on papote, on profite du paysage et puis ça accélère petit à petit...
Le 13ème est couru en 4'42/km, on se séparera pour laisser filer les premiers et finir tranquillement la séance, comme prévu...

Bilan de la sortie :
Distance 17,14 km
Temps 1:29:11
Allure Moy 5'12"/km soit 11,53 km/h
FC Moy 121 (63%)
FC Max 143 (75%)
Dénivelé +80 m



Séance faite à jeun, sans doute un peu trop longue pour la faire sans rien à manger et sans eau malgré l'allure tranquille... mais bon elle ne devait durer qu'1h15 en principe...

Première séance de cette semaine d'affutage ce midi, quel plaisir de courir sous le soleil qui m'a doucement réchauffé... niveau rythme j'ai volontairement fait un footing actif en haut de la plage d'EF, ce sera le seul de la semaine.

Bilan de la sortie :
Distance 9,88 km
Temps 46:52
Allure Moy 4'45"/km soit 12,65 km/h
FC Moy 132 (69%)
FC Max 145 (76%)
Dénivelé +46 m



De bonnes sensations et un cardio qui me convient, demain un peu de vitesse avec un 12x30"/30" et puis ce sera presque tout, les deux autres sorties seront anecdotiques....