[suivi] SophieAmely

Oyé Oyé !

Je me lance dans ce suivi, histoire de partager mon évolution, vous posez mes questions et mettre en pratique les meilleurs conseils que l'on pourra me donner !

Voici mon évolution jusqu'à maintenant [strike](repris de ma présentation parce que j'ai la flemme de le retaper !)[/strike]

Alors pour ma part, il faut savoir que j'ai essayé à de multiple reprise de me mettre à courir afin de perdre du poids, mais essoufflement rapide, douleurs dans les muscles et manque de motivation ont fait que j'ai très rapidement baissé les bras. Et puis il y a peu, je me suis mise un challenge, je me suis inscrite à une course de 10km. Cette fois ci je m'entraîne pour courir, et je crois qu'il y a eu un déclic. J'ai commencé avec un programme pour débutant en fractionné avec 3 séances par semaine et je l'ai suivi pendant 3 semaines, puis je l'ai arrêté et j'ai couru 15min sans m'arrêter, c'était peu mais j'étais fière de moi. Progressivement j'ai continué à m'améliorer (et cela malgré les pauses estivales) et je cours aujourd'hui environs 5km en 40min. C'est assez lent, mais je ne me mets pas la pression pour la vitesse, j'essaie juste de courir longtemps pour l'instant.

Aujourd'hui, j'aime courir, je n'ai pas forcément perdu beaucoup de poids, mais je me sens plus à l'aise avec mon corps ! La course à lieu dans 3 semaines et je suis plus motivé que jamais à continué de m’entraîner pour terminer celle de l'année prochaine sans m'arrêter !

En résumé [strike](oui je pense à toi, feignant qui n'a pas tout lu même si c'est pas bien long!)[/strike]
Je m'entraîne pour le 10 km de cette facon :
- Lundi : repos
- Mardi : sortie matin de 30min à 45min selon les sensations
- Mercredi : décrassage entre collègue avec 10/15min de footing puis abdos & autres exercices de fitness
- Jeudi : Sortie matin de 30 à 45 min selon les sensations
- Vendredi : de nouveau on motiv les collègues pour un décrassage et quelques exos
- Samedi : Sortie longue (ou du moins on essaie) de 45min à 1h (j'ai encore jamais réussi à la faire aussi longue mais c'est l'objectif)
- Dimanche : repos ! Faut pas abusé le dimanche c'est farniente !

Actuellement, je suis en mode repos depuis jeudi, puisque j'ai pas pu terminé ma sortie en raison d'une douleur au genou (je crois que j'ai une petite tendinite qui se réveille de temps en temps) du coup j'hésite à sortir demain, et en attendant j'applique du voltarene. Je ne sais pas trop quoi faire d'autre pour me rétablir au plus vite !

A bientot!

ca y est ton suivi est la

pour le genou tu peut glacer ( je preconise la poche de petits pois) au moins 15 minutes

pour ta douleur il faut savoir si c est ext ou inter du genou

pour ta semaine tu en fait peut etre un peu beaucoup n oublie pas que le repos fait partie de la CAP pour que ton corps puisse s habituer

Perso je ferais:

Lundi/mardi/jeudi 25', avec 5' rapide et 10' lente le mardi et jeudi.

Et samedi 30' tout doucement.

En soit je trouve pas son planning si chargée il y a 4j de repos et je serais plus pour en mettre que 3j et réduire la durée des sorties.

J'édite un peu, je n'avais pas vu la tendinite!
Alors repose toi jusqu'à la fin de la semaine, et fais de la ppg à la place de tes sorties, exercices de jambes si ça ne tire pas trop le genou, crunch et du gainage. Si tu t'en fais 20/25' tu ne devrais pas perdre même après plusieurs jours de repos.

Si tu as une déjà un début de tendinite c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans ta progression : trop ? trop vite ?

Je te dirais de ne pas faire ta sortie demain, tant pis une séance en moins c'est rien
Repos, glace, légers étirements (quadriceps, ischio, fessiers, psoas, mollets... la totale !), genre 3x30" matin et soir.

@jeanmarc : J'ai pas de quoi glacer, mais je me prendrais une poche de glace dimanche du coup ! Pour l'instant le voltarene fait effet ! Je sais pas si c'est la question ^^ mais la douleur est sur l'intérieur du genou, sur le quart en dessous. Mais je vais aller chez l'osthéo mardi pour voir avec lui donc jusque là repos !

@DBriot : Oui je comptais faire quelques exercices de fitness, donc abdos, gainages, quelques haltères... mais je peux pas faire tout ce qui est squat et toussa !

@zdravo : La tendinite date d'il y a environs 3 ans ! Je l'ai attrapé en travaillant parce que je faisais un mouvement de rotation sur mon genou en laissant ma jambe fixe ! Bref elle se réveille surtout quand je force un peu trop, et lundi journée bowling au boulot je crois que ca m'a pas aidé ^^ Du coup, je pense pas que ce soit une conséquence de mon entrainement, mais ca influe sur le reste ^^ Cependant, je n'avais pas l'intention d'aller courir demain, ca me décourage de ne pas réussir à courir longtemps a cause de la douleur ^^