JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Merci Alex.
Ce matin j'ai pu faire une bonne petite séance d'EF 45'. Avec le temps c'est devenu une de mes séances préférées. On se sent généralement mieux après l'avoir faite. On a un peu dérouillé les jambes, aéré les neurones après un week-end chargé, rien que du positif.
Il faisait nettement moins chaud aujourd'hui et un vent agréable rafraîchaissait bien l'atmosphère.
Donc une séance courrue le plus calmement possible, objectif réussi avec le bilan suivant :
7,5 km en 45'14 (6'01/km)
Fc moyenne : 125 (71%)
Fc max : 133 (76%)

Une sortie bien réalisée.

Bonne continuation.

Bravo pour tes 2 sorties !!
Belle SL avec de jolis ratios pour l'AS21 et belle EF enchainée aujourd'hui !

bravo pour ces belles sorties totalement controlées tant en AS21 qu'en EF

Merci.

Hier matin, nouvelle séance de torture (VMA sur 2*6*300 m à 100% avec r= 45" et R = 3', le tout precede de 30' d'EF et suivi de 10' de RAC).
Heureusement il faisait déjà moins chaud, et dans l'ensemble je suis assez satisfait de la séance. J'avais les jambs un peu lourdes au départ, mais je finis par m'y habituer, mais après 15' d'échauffement je me sentais assez bien. J'ai réellement souffert sur les 2 derniers 300 m de la 2e série, avec les quadriceps qui commençaient à se faire sérieusement sentir, mais j'ai bien tenu le coup. C'est d'ailleurs sur le dernier 300m que j'ai été le plus vite. J'ai été assez régulier sur toutes les séries, mais un peu au dessus du temps visé (1'14")

Détail de la série 1 :
1'17
1'15
1'16
1'17
1'16
1'16
FC Max = 159

Détail de la série 2
1'14
1'18
1'17
1'15
1'15
1'13
FC Max = 162 - ce qui est super positif car mon seuil anaérobie est à 165 et je suis donc resté en dessous.

Total = 11,57 km en 1h05'43".

Effectivement, belle régularité !
Et même si tu as trouvé les deux derniers difficiles, tu les maintiens dans les temps. Bravo !

Au niveau de ta FCmoy, comment évolue-t-elle au fil des accélérations ? C'est indicateur intéressant sur le travail fourni.