entrainement semi-marathon de genève 2015

bonjour,

j'en suis à la 3e semaine de mon plan pour le semi de Genève qui aura lieu le 3 mai 2015.

Reprise le 25/02 après le semi de barcelone par qq entrainements en EF histoire de réamorcer la bête.... des sensations pas forcément top mais c t le temps de s'y remettre

Cette semaine:
lundi, je partirais pour un footing tranquille mais mon esprit de compétition n'étant jamais bien loin, je me suis tiré la bourre sur quasi 9km.... mais bon c t pour la bonne cause: ne pas passer pour un jambon!

mardi, grosse journée avec 16km le matin 4km d'échauffement, 4*2000km en AS21 mais toujours cet esprit de comput donc c t plutôt du AS21-10sec/km.... puis 4km de RAC... et 8km et des poussières avec une copine qui se remet à la course à pied... donc EF tranquille pour moi

mercredi, pointe à la poitrine avec une grosse sensation d'oppression donc retour au stand après 1,54km de cap.... la loose!

ce matin, un peu d'appréhension au départ, mais hormis une légère pointe qui a vite disparu le footing s'est bien passé, après je l'ai fait en mode pépère, tellement que j'ai discuté du début à la fin de grands thèmes de société avec mon boss

demain, break avec tout de même une séance compex, car je double le plan par un plan compex tant pour la prépa (force+gainage) que pour la récup....

et samedi ou dimanche selon le temps et l'humeur, SL d'1h30....

bon ben au final, pas de footing long ce we pour cause de flemingite aigu....

ce matin footing de 8,64km en 47 min, après un départ vraiment cool (6'/km) petite montée en puissance jusqu'au 4e km pour atteindre les 5'15/km puis accélération à 4'45-5'/km sur les 4kms suivants.....

Ce midi, footing avec ma copine qui se remet à la course à pied: 8,2km en 54'.... ce qui pour elle est une sacrée progression....

voilou ma petite journée...

aurore3307 écrit:

Cette semaine:
lundi, je partirais pour un footing tranquille mais mon esprit de compétition n'étant jamais bien loin, je me suis tiré la bourre sur quasi 9km.... mais bon c t pour la bonne cause: ne pas passer pour un jambon!

Ça ne me surprend pas que cela se pense, ce qui me surprend, c'est que cela se dise !

Perso, j'aime bien passer pour un jambon, ça m'arrange !

ben disons que j'évolue dans un milieu très masculin donc pas envie de passer pour la petite femme faible et disons que nous avons notre franc parler lol

hier soit le 24/03, sortie longue avec mon boss qui est aussi mon lièvre.... résultat 16km en 1h25.... légère résorbe car j'avais sécher pas mal de sorties longues.... et tout se paie!

heureusement après ma sortie, une séance compex (je suis une grande fan) "optimisation sortie longue" ce qui a bien fait rire certains de mes collègues en me voyant branché de tous les côtés!

ce matin(25/03), petit footing cool avec une copine avec une accélération à 5min/km sur 1km.... faut bien décrasser la machine quand même.....

et demain SL mais pas trop de prévue..... on verra bien