Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

secalex écrit: Pour une première semaine tu fais déjà pas mal de km.

Le problème c'est pas le pourcentage de VMA mais combien de temps tu peux le tenir (l'endurance).
D'ailleurs tu était à combien en FC?

Je parle de %de VMA car en théorie, un coureur peut tenir entre 70 à 80% de sa VMA sur une distance Marathon... la fourchette est large ....
Depuis octobre, mes entrainements ne se basent plus du tout sur la FCM mais exclusivement sur la VMA ......
A priori, c'est aussi payant

Pour répondre à ta question, lors de ma SL de dimanche dernier:
1h05 de footing + 30' en AS42 à 4'40, FC 162 Bpm, soit FCM82% .....
Donc ça va, pour une premiere SL avec de l'AS42, ça va être bon d'içi 8 semaines ....

J'ai bien vu que tu avais abandonné la FC.

Et un travail structuré à base de VMA est bien aussi.

Le seul truc c'est que ta VMA varie d'un jour à l'autre.
Et de toute façon la VMA est liée à la FC.

Pour ton AS42 ça me paraît tout bon.
Si tu pars sur ça reste dessus car 8 semaines c'est court mine de rien.

Oui 4'40 c'est bien, d'autant plus que j'ai le Trail Guerlédan 58Km 1600D+ , 4 semaines après ....
Donc, je dois, dans la mesure du possible, finir propre !!!

Hier - Séance VMA courte:

Cible:
Allure moyenne : 4'57"/km soit 12.12 km/h
Objectif:
2x 7x300 à VMA100 3'25 - 300m en 1'02

Résultat:
1er Bloc: 86% FCM - 81/3x86/2x87/88
2ième: 88% FCM - 84/2x88/2x89/90/87

Super séance où j'étais super bien!
Tenir VMA100 à 17.5Km/h 3'25/Km , OK.
J'aurais pu, je pense, rajouter 2 séries sur chaque bloc.

Pour cette fin de semaine:

MERCREDI:
EF 1h15

JEUDI:
Séance AS42 1x5000+1x4000. Je vais partir sur 4'40/km.

SAMEDI:
EF 1h00

DIMANCHE:
SL 1h45 avec 1x4000 AS42,

Le problème c'est que je m'en vais faire un Trail nocturne de 22Km dans la bonne boue du vignoble nantais samedi soir .....
Du coup je pensais faire:
VENDREDI: mon EF 1h00
SAMEDI: lors du Trail, faire ma SL, mais par contre, pas sur de pouvoir y faire de l'AS42 au vu des conditions terrain/météo.....
DIMANCHE:
SOIT Récup (VTT sur plat ou footing EF) +, si je me sens bien, les 1x4000 à AS42 ...????
SOIT dodo ???

Z'en pensez les amis ?????

coucou,

moi je ferais :
VENDREDI: EF 1h00
SAMEDI: SL, ne te prends pas la tête avec l'AS42. Si tu peux ok, si non tant pis !
DIMANCHE : en fonction de comment tu te sens, vélo ou repos

voilà c'est mon avis.