Suivi manolodelavega - Finir un 10 km

Bonjour à tous,

J'ai 37 ans et j'ai commencé à courir depuis juin 2014. J'ai toujours fait du sport dont du foot jusqu'à l'âge de 21/22 ans, et depuis, une alternance entre arts martiaux, musculation et CAP. Pour ce dernier je n'ai jamais vraiment recherché à acquérir de technique d'entraînement jusqu'à aujourd'hui.

En effet après environ 8 mois d'inactivité sportive j'ai décidé de courir et ont donc suivi 3 mois de 3 sorites/semaines à 90% de ma FC max (théorique puisque je n'ai pas encore fait de vrai test) avec des sessions de 45' en moyenne.
Résultat : aucune progression et grosse fatigue générale à partir de mi-septembre.

De là j'ai commencé à faire quelques recherches et j'ai donc découvert ce site et les premiers conseils qui m'ont montré mes erreurs (au moins les plus évidentes).

J'ai commencé un programme "finir un 10 km" cette semaine et j'ai donc fait mes 3 sorties en EF avec une moyenne d'environ 66% FCM. Mon objectif est le 10 km de la boucle du confluent à Portet sur Garonne (31) le 16 novembre.

En parcourant le forum j'ai un doute et je me demande si je n'aurai pas dû faire un passage par 2/3 mois de CAP uniquement en EF, même si je me suis senti très à l'aise au cours de ma sortie de 1h en EF.

Merci d'avance pour vos réponses.

Bien sure les premiers moi c'est plutôt uniquement EF pour progresser, mais parfois faire un peu d'allure met du piment

manolodelavega écrit:

En effet après environ 8 mois d'inactivité sportive j'ai décidé de courir et ont donc suivi 3 mois de 3 sorites/semaines à 90% de ma FC max (théorique puisque je n'ai pas encore fait de vrai test) avec des sessions de 45' en moyenne.
Résultat : aucune progression et grosse fatigue générale à partir de mi-septembre.

Impossible qu'en passant de rien a 3 sorties par semaine pendant 3 mois tu n'aies pas progressé (même en suivant un mauvais programme).
Comment mesures-tu que tu n'as pas progressé ? en course ? car sinon ce n'est pas très objectif
(après si tu as fait un entrainement trop important pour ton niveau pendant 3 mois, tu es sur de la fatigue, normal que tu galères, mais si tu cales une semaine de repos complète, tu voies quand même la progression)
Et c'est peut-être seulement maintenant, en faisant de l'EF que tu va récolter le fruit de ces 3 mois d'entrainement "mal faits".

J'ai commencé à courir il y a un an et demi, et en entrainement je n'ai pas progressé, je cours aux même allures, mon petit circuit que je faisais au début en 55', je le fais toujours en 55'. Et pourtant, il y a un an, je courais en course 10km à 11 km/h de moyenne, cette année sur la même course, je tape un 14 km/h de moyenne. j'ai donc bien progréssé

Tu as raison j'y ai bien sûre gagné par rapport à l'inactivité. Etant nouveau en CAP mes éléments de mesures sont certainement erronés. Je me suis basé sur mon incapacité à dépasser les 11km/h et des sensations de plus en plus mauvaises avant ma remise en cause.