Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

ça fait du bien d'être pépère de temps en temps ......

Après un début de semaine tout pépère, aujourd'hui c'était à nouveau séance de côte longue à FC42.

Je suis parti un peu plus vite que d'habitude pour l'échauffement et je suis assez surpris du résultat, lors de ma prochaine EF je verrai bien si j'arrive à tenir ce genre d'allure pendant 45'.

Ensuite 3km de montée (300m D+) en essayant de rester autour de 80% puis descente et retour tranquille.


Bilan de la sortie :
Kms 10.01 km
Temps 01:10:57
Allure Moy 7'05"/km soit 8.47 km/h
FC Maxi 169 (85%)
FC Moy 145 (73%)
Dénivelé + 300 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 1.00km : 06:38 (FC Moy 118, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 142, Max 148)

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MONTÉE

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Tour 4 - 1.00 : 08:37 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 5 - 1.00 : 08:36 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 162, Max 169)

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DESCENTE ET RETOUR AU CALME

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Tour 7 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 147, Max 160)
Tour 8 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 139, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 10 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 140, Max 144)

quand est ce que tu cours sur le plat?
sinon bon travail a fc42.

taek78run écrit:

quand est ce que tu cours sur le plat?
sinon bon travail a fc42.

je l'ai fait lundi, c'est déjà pas mal

Oh le joli travail de côtes !

J'ai bien écouté le petit lapin bleu avec son gros pif rouge et je suis allé courir... en côte ! (encore )

A l'origine je voulais faire un petit trail de 14km/400m D+ mais je sais pas ce que j'ai br*$#! avec mon réveil hier soir mais résultat, je me suis réveillé trop tard pour la course (j'aurais pas eu le temps de manger avant de partir et j'avais pas super envie de courir à jeun...)

Du coup j'ai longuement hésité sur ma sortie du jour (en partie à cause de la météo) et j'ai finalement pris la route vers la station de trail de Villard de Lans avec l'intention de faire le vrai KMV cette fois !

J'ai commencé par environ 4km d'échauffement (liaison entre la station trail et le départ du KMV). Echauffement plutôt sympathique avec quand même 200m de D+... du coup pas facile de rester en EF tout le long même en y allant mollo !

Échauffement :
Kms 3.84 km
Temps 00:31:44
Allure Moy 8'15"/km soit 7.26 km/h
FC Maxi 159 (80%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 200 m

Ensuite j'ai enchaîné sur la montée elle même. Montée très variée, début en sous bois puis de la piste de ski, des sentiers, re des pistes de ski, des pierriers... Les pourcentages aussi étaient très variés sauf sur la fin où ça c'était toujours raide

Au final j'ai été rattrapé par les nuages qui montaient plus vite que moi... et j'ai été obligé de faire demi tour à moins de 100m du sommet... Un peu dégoutté mais il commençait à faire très froid, il y avait pas mal de vent au niveau du col, beaucoup de brouillard et de la pluie !

KMV :
Kms 5.57 km
Temps 01:10:18
Allure Moy 12'37"/km soit 4.75 km/h
FC Maxi 186 (94%)
FC Moy 175 (88%)
Dénivelé + 940 m


Aperçu du profil altimétrique

Du coup j'ai pas pris le risque de monter encore plus vers le sommet, je me suis changé en vitesse (j'ai quitté le cardio au passage) avant de faire demi tour. Et de redescendre plus tranquillement par le sentier "normal". J'ai commencé en marchant (pour profiter du soleil un fois le ciel dégagé) avant de terminer les 4 derniers kilomètres en courant sous des trombes d'eau !

Retour :
Kms 11.01 km
Temps 01:51:41
Allure Moy 10'08"/km
Dénivelé + 100 m

Ce qui est marrant c'est que les 4 derniers kilomètres, je les avais déjà empruntés en courant l'année dernière pour une course d'environ 13km et 300m D+. Je me rappelle avoir pas mal galéré dans les petites parties montantes sur le finish (et même y avoir marché). Étrangement là, tout s'est bien passé... Même si je courais moins vite aujourd'hui, j'avais quand même 1000m de dénivelé dans les jambes donc visiblement tout le D+ que je m'enfile semble quand même porter ses fruits !