Débutant en progression!

Salut tout le monde!

J'ai 21 ans, mesure 1,84m pour 75 kilos. J'ai commencé la course à pied il y a 5 semaines grâce à ce super guide car je ne pratique pas d'activité physique (un peu de vélo mais rien de bien violent) et que cela commençait à me peser.

Je n'ai pas totalement suivi le guide au début. En effet, afin d'évaluer mon niveau j'ai couru en non-stop la première semaine puis j'ai ensuite enchaîné sur la semaine 3 afin d'avoir quelque chose plus cadré.
Le guide fut ensuite rigoureusement suivi jusqu'à ce mercredi où j'étais censé courir 25 min + 2x 5 min avec des petites pauses entre deux. Cependant, me sentant en grande forme (aucune fatigue ressentie au bout des 25 minutes) j'ai couru 40 minutes non-stop (distance de 7 kilomètres). J'ai également couru 40 minutes aujourd’hui sur la même distance.
Je suis très content d'être arrivé jusqu'ici compte tenu de mon asthme (très virulent en cette période) et je commence à prendre goût à la course à pied alors que je me forçais un peu au début.

Quel programme me recommanderiez-vous compte tenu de mon niveau actuel? Mon objectif étant de pouvoir courir 10 kilomètres.

Ensuite, est-ce que je progresse trop vite? Je me pose cette question par rapport à cette phrase du guide débutant "Vouloir aller trop vite dans la progression peut être synonyme de blessure, de fatigue, d’une baisse de motivation… Il faut savoir rester humble et modeste."

Enfin, quelles chaussures me recommanderiez-vous? J'ai pour l'instant des chaussures vraiment pas chères qui sont confortables mais qui ne vont pas durer très longtemps à mon avis. Je recherche un bon rapport qualité/prix.

D'avance merci pour vos réponses et merci pour ce super programme qui m'a beaucoup aidé à commencer la course à pied!!

Salut et bienvenue à toi,

Alors pour les chaussures, le meilleur qualité/prix est décathlon, ensuite pour ton plan tu peux partir sur un plan 10k 3 séances par semaine mais ne grille pas trop vite les étapes de ta progression...