Kharaez - Clap de fin de saison

Bonsoir Karaez

Comme annoncé dans le titre ca FONCE , ta dernière séance est vraiment pas mal du tout ,
je dirai même très bonne au vu des FCmoy est de l'allure c'est très bon .
Felicitation , bonne continuation

Fabrice, t'es un brin taquin... J'espère tout de même être de plus en plus précis dans mon approche des courses !

Jérôme, c'est juste dommage que je ne cours pas bientôt de semi à objectif...

Merci Chris.


Aujourd'hui, la séance à 75-80%. Ce fut beaucoup plus régulier que la semaine dernière, j'en suis satisfait
Bonnes jambes, le coeur est resté calme. Par contre, il m'a semblé ventiler un peu plus que d'habitude, mais c'est vraiment pour trouver un bémol...
Bref, bonne séance !

Bilan de la sortie :
Distance : 12,5 kms
Temps : 1:10:51
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 135 bpm (75% FCM)
FC Max : 145 bpm (81% FCM)

Ce week end, je devrais normalement battre mon record de longueur (en temps) pour une sortie, puisque je me suis prévu 1h50...

Pas de dérive, ça montre une bonne caisse déjà !

J'espère qu'il fait beau ce weekend pour ta SL, sinon tu peux toujours faire la fiotte comme Sylvain et moi

Sacrées séances Khara, bravo !!

Allez hop, prochaine cible semi ... 1h35 (le seul objectif qu'il me reste encore à atteindre en cap me concernant )

Merci Patrick, mais comme je le disais, pas de semi avant quelque temps...

Pache écrit:

J'espère qu'il fait beau ce weekend pour ta SL, sinon tu peux toujours faire la fiotte comme Sylvain et moi

Ca a été !

Donc week end dans les parcs parisiens avec une SL au parc monceau (1h50 dont 50 minutes à 80-85%) :
Kms 20.01 km
Temps 01:50:49
FC Maxi 149 (83%)
FC Moy 137 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.83 km/h
Tour 1 - 6.91km : 40:00 (5'47", FC Moy 131, Max 139)
Tour 2 - 1.98 : 10:00 (5'02", FC Moy 143, Max 146)
Tour 3 - 1.98 : 10:00 (5'03", FC Moy 144, Max 148)
Tour 4 - 1.92 : 10:00 (5'12", FC Moy 144, Max 149)
Tour 5 - 1.94 : 10:00 (5'09", FC Moy 145, Max 148)
Tour 6 - 1.89 : 10:00 (5'17", FC Moy 145, Max 148)
Tour 7 - 3.40 : 20:48 (6'07", FC Moy 133, Max 148)

et EF aux buttes Chaumont avec mademoiselle qui voulait se rassurer sur sa capacité à tenir 10 km
Bilan : Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.92 km/h
Tour 1 - 10.01km : 01:07:22 (6'43", FC Moy 126, Max 146)

Pour l'EF, ça m'a permis de faire la séance à 70% FCM (même si ce fut peut être un peu long pour ce genre de séance).
Concernant la SL, c'est la première fois depuis le début du plan que je ressens un peu de dérive. Toutefois, sur le début des 50 minutes, j'ai eu du mal à faire monter le cœur (de bon matin), ce qui explique ces temps canons pour moi, et la dernière partie doit faire avec un relaçage de chaussure...

C'est maintenant la semaine de relâche avec toujours 4 séances mais plus courtes que ces dernières semaines.

50' 80-85%

C'est pas mal tout ça. Tu as vraiment bien progressé niveau EF!