Kharaez - Clap de fin de saison

Hello,
ça faisait un bail que je n'étais pas venu te lire, mais wahouh,
ça file ici.
Dommage pour les quelques douleurs, mais ça doit être bien handicapant ces abdos.

Trop de pressions ?

bon courage pour la suite

[quote="Kharaez" post=455849
L'année 2017 va être chargée côté perso (on se marie en septembre )[/quote]

Et après y'en a qui disent qu'une prépa c'est dur !!!

On en reparle fin septembre

j'adhère complètement avec l'idée qu'on ne part pas tous avec les mêmes "bases"
tu te bats contre toi même et contre le chrono RP, en effet
félicitations à toi pour le mariage, et bonne prépa ( c'est du boulot aussi )

Coucou tout le monde.

Petit retour sur la corrida d'Issy les Moulineaux. C'étaitla première course de ma "carrière" en 2013 et depuis, je la fais tous les ans.
Première marque en 45'18" en 2013, 1h03 en tandem avec la miss en 2014, annulée l'an dernier suite au 13 nvembre, il était temps de frapper un grand coup sur ce parcours hyper roulant dans de superbes conditions : pas de vent comme à Boulogne, soleil, 8° à 12h30 (rien que l'horaire est top pour moi puisqu'il permet un réveil en douceur du corps). Bref, tout était réuni pour partir à la guerre du 10 km. Cela faisait depuis octobre 2015 que je ne m'étais plus aligné sur la distance (38'56" à la voie royale de Saint Denis). Tout ? Pas tout à fait. La prépa a été très light... Dans les trois semaines entre Boulogne et Issy, il y a eu 2 EF la première semaine, une AS10 et une EF à chacune des deux semaines suivantes. Les deux séances de spécifique ont à peu près validé une allure de 3'52/km, ce qui me fait penser que je peux battre mon RP de 10 secondes. La marge est faible, puisque jusqu'ici mes marques descendent de minutes entières...

A 12h30, mon temps de la voie royale me permet d'être à 5 mètres de la ligne. Très bien, je ne serai gêné que pendant 2 ou 300m. Tout le monde avoine au départ ! Moi même, je suis un peu en surrégime... Mais ça tient, je me sens bien, les temps au kilomètres sont plutôt bons par rapport à ce que j'ai préparé :
1km en 0:03:43" : 3'43"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 159 (89%)
1km en 0:03:44" : 3'43"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
1km en 0:03:41" : 3'41"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 167 (93%)
1km en 0:03:48" : 3'47"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 169 (94%)
1km en 0:03:47" : 3'46"/km - FCMoy 168 (94%), FCMax 170 (95%)
Sauf qu'il me faut encore 30 secondes pour passer le kilomètre 5 :
0,13km en 0:00:31" : 3'49"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 170 (95%)
Passage en 19'12", nouveau record sur 5 km. J'aime bien et me remets à croire aux 38'30" qui me faisait initialement rêver mais auxquelles j'avais renoncé vu la préparation et la forme du moment...

Sauf que, comme dans tous mes 10 km, je suis mourrant à mi-course, mais je me bats !
1km en 0:03:46" : 3'46"/km - FCMoy 170 (95%), FCMax 171 (96%)
1km en 0:03:45" : 3'44"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 170 (95%)

En revanche les 3 derniers kilomètres vont être moins rapides et la toute fin un supplice. En effet, le parcours a changé par rapport à 2014, on fait 3 boucles de 3 km (au lieu de deux boucles de 4) puis une fin dans le stade d'Issy. Mais pour entrer dans le stade, il y a une rampe (très) montante qui m'a donné un point de côté très violent et j'ai fait les 250 derniers mètres en ayant l'impression d'être à l'arrêt (impression renforcée quand tout le sprinte à côté de moi...) !
1km en 0:03:54" : 3'53"/km - FCMoy 170 (95%), FCMax 171 (96%)
1km en 0:03:50" : 3'49"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 171 (96%)
1km en 0:03:50" : 3'50"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 170 (95%)
0,14km en 0:00:32" : 3'48"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 168 (94%)
Je stoppe ma montre à 38'50", RP pour 6 petites secondes.

SMS de TopChrono quand je récupère mon sac : 38'48". C'est officiellement de 8 secondes que j'améliore ma marque !

En fait la grosse frustration vient surtout de la mesure du kilométrage par la montre :

Bilan de la sortie :
Distance : 10,28 kms
Temps : 38:50
Allure Moy : 3'47"/km
FC Moy : 166 bpm (93% FCM)
FC Max : 171 bpm (96% FCM)

300m de plus... Soit plus d'une minute. GC me propose un RP à 37'41", pour une allure de 3'47"... En fait, durant la course, je pensais faire beaucoup mieux que 38'48"...
Comme j'ai une plutôt une bonne confiance dans le mesurage d'un 10 km labellisé, j'en veux à ma montre

Maintenant, place à rien du tout, ça fait depuis Berlin que je ne prends plus trop de plaisir à courir, il faut donc créer le manque... Ca durera ce que cela durera et pour la première fois depuis 3 ans, j'aborde la saison suivante sans aucun évènement prévu ni objectif majeur.

On verra bien, à très bientôt !

Bravo à toi, un RP est un RP comme dirait..........tout le monde

Bonne récup' et profites bien de la fin d'année pour repartir à bloc en 2017 !

Si c'est labellisé tu peux leur faire confiance en effet pour la distance, après as tu bien pris tous les virage à la corde ? parce que sur une course officielle c'est comme ça que se mesure la distance.

Ça reste un très bon temps, dont je rêve et tu as battu ton RP tout en te laissant de la marge pour le battre de nouveau rapidement