Suivi Windmill

B'jour,
Alors je m'y mets aussi, et puis ça va me forcer à m'y tenir, même si je suis super motivé (tant que ça dure...)
Je suis le plan semi-marathon sur 14 semaines, en vue d'un semi le 25 octobre.
Durant toute cette prépa, qui suit celle d'un triathlon, j'ai donc un tri dans 2 semaines (gloups), et un 10km le 19 septembre pour lequel Gilles a confirmé qu'il pouvait parfaitement s'inscrire dans la prépa du semi.
Brrrrref, on attaquait aujourd'hui la deuxième semaine, et la séance du jour était: Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' cool
En effet, il n'y a eu que les 10 dernières minutes qui étaient cool!
J'ai toujours une petite douleur au mollet gauche, donc pour moi l'échauffement, extrêmement nécessaire, n'est jamais une partie de plaisir. J'ai mal...et ça s'en va, au bout de 25 minutes,
J'ai ensuite attaqué les 2 séances 30-30 à donf-tranquille, et la première série, ben jai dû stoppé à 8, car rétamé.
Il faut dire, nuit précédente complètement pourrie, et puls hyper hautes dès le départ.
Après les 3 minutes de récup entre, ça allait mieux curieusement, et donc la deuxième série de 10 s'est bien passée.
J'ai fini par 15' de retour au calme, juste pour finir l'heure, car j'aime bien les chiffres ronds
Voilà, la prochaine séance de CAP c'est mercredi. Demain, on fait "juste" vélo et natation.
Bonne galopade à tous!

allez courage moi aussi souvent les premieres séries font mal!! faut souffrir pour progresser:laugh:

Merci Jeff

Alors hier, c'était vélo...à donf. Y'a des jours comme ça, on a juste envie de taper dedans, sans trop savoir pourquoi.
Résultat, -2 minutes sur l'aller maison-boulot (20km plutôt en descente), et - 4 minutes sur le retour boulot-maison (plutôt en montée, évidement!).
Impressionant, d'autant que j'étais plutôt parti pour la jouer cool...comme quoi partir doucement permet parfois de super bien finir!

Aujourd'hui, 2ème jour de la semaine 2 pour la prépa d'une semi, une heure à petit trot, pas désagréable.

Une chose à noter cependant:
En plein cagnard à l'aller, je suis revenu en étant à l'ombre, et sur le même plat plat (pas un faux-plat quoi), une différence d'environ 10 puls par minute entre les deux. Plus bas bien sur en étant à l'ombre.

D'autres ont-ils déjà constaté un effet similaire?

Bon, pas de réponse à la précédente question, je suppose que c'est non...

Ce qu'il s'est passé depuis le 13...

Vendredi 14:
Séance de fractionné, pas super bien passée, grosse fête un peu trop arrosée la veille, et aui lieu de faire
Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
ça a plutôt été
Footing 25' + 2x4x400m à 80%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
Cassé à la fin, mais au moins, fini les effets de la veille, c'était déjà ça de gagner.

Samedi 15:
Petite sortie de 230km en vélo, avec juste une montée de 3km, le reste descente ou plat, le tout très lent, tranquille, car il faisait chaud. Finit par 700m de natation dans un lac, bien agréable.

Dimanche 16:
C'était le jour de la longue sortie, que j'ai gardé pour le soir. Je devais faire 1'20min, j'ai un peu poussé car il falalit bien rentré et finir le tour, donc 1'35, mais bien, bonnes sensations.
La journée, un 1000m natation.

Le weekend prochain, c'est triathlon, donc la semaine à venir sera plutôt axée sur la récup, faire bouger le tout sans trop se dépenser, et limitation d'apports caloriques (le plus dur!)

En plein cagnard à l'aller, je suis revenu en étant à l'ombre, et sur le même plat plat (pas un faux-plat quoi), une différence d'environ 10 puls par minute entre les deux. Plus bas bien sur en étant à l'ombre.
D'autres ont-ils déjà constaté un effet similaire?

Oui. La FC augmente naturellement si tu fais un effort en plein soleil. Donc logique qu'en courant à l'ombre, ça soit moins élevé allure et conditions égales.

Voilà, la semaine relax est terminée, quelques séances de natation tranquille, un aller-retour maison-boulot en vélo, aujourd'hui rien du tout.
Demain petit footing très léger de 30 minutes max., plus histoire de faire tourner les jambes qu'autre chose, et dimanche, le grand jour, le Triathlon.
Demain, préparation du matos, nettoyage et révision du vélo, préparation du sac, une dizaine de vérifications pour être sur de ne rien oublier

Les prévisions météo n'ont pas arrêté de changer depuis le début de la semaine, et maintenant ils prévoient grand beau et 27°, ça promet...Avec un départ prévu à 12:30 pour ma catégorie, on va souffrir.
667 concurrents prévus, répartis en 3 départs, ça va quand même être le grand bouillon.

Je sens la pression monter, pas trop bien dormi cette semaine à cause de la chaleur, mais on y est, le résultat de mois d'entrainement 5-6 jours par semaine, vivement qu'on y soit!