Taek78run - tri attitude

j'ai été un peu fort mercredi soir, du coup j'en ai encore des séquelles, et malheureusement ou heureusement, je ne pourrais pas courir ce soir (au programme c'était 30-30 en côte).

@Guillaume : tu seras devant pour nous indiquer le chemin

@Fabrice : Y'a combien de place dans ta brouette? ça peut toujours servir

@Fred : tu as l'air en forme au vu de ton entraînement plus que light de la semaine! alors soit ce soir tu te mets minable en buvant la caisse de vodka , soit tu vas courir un petit 16km avec 600mD+, ça devrait te calmer pour demain matin

A demain

www.dailymotion.com/video/x9w37v_everybo...e_sport#.Uekco237B5Y
www.dailymotion.com/video/x9w5w1_everybo...a_sport#.UekeKm37B5Y

j'irais bien à la piscine pour bosser , peut être le week-end prochain , j'espère que ça ira pour demain, j'ai le muscle arrière de la cuisse droite encore courbaturé.

Désolé, je ne compte pas me mettre une mine ce soir, un petit (pour de vrai) apéro tout au plus et au mieux je ferai un petit détour pour rallonger le chemin entre le bureau et la maison (je suis à vélo) donc normalement si vous êtes chaud on peut envoyer le bois dans les côtes Surtout que 330m de D+ sur 16 bornes ça va être roulant !!!

Bonne course à vous pour ce WE !

Tous les feux sont au vert, l'ambiance est déjà au beau fixe et la météo sera également de la partie
Hydratez-vous bien avant, pendant et après la course

Résumé des mes sorties.

Samedi dernier sortie avec les copains ccap
Distance: 16,85 km
Temps: 2:12:37
Allure moy.: 7:52 min/km
Gain d'altitude: 210 m
FCMoy : 83% FCMax : 96%

Mercredi soir - Fraction 10 * 1'-50"

Échauffement
Tour 1 - 3.20km : 23:49 (7'26", FC Moy 135, Max 146) 68% / 74%

Fraction 10 * 1'-50"
Tour 2 - 265m : 01:00 (3'46", FC Moy 162, Max 178) 82% / 90%
Tour 3 - 96m : 00:50 (8'40", FC Moy 174, Max 179)
Tour 4 - 282m : 01:00 (3'32", FC Moy 176, Max 184) 89% / 93%
Tour 5 - 93m : 00:50 (8'57", FC Moy 178, Max 183)
Tour 6 - 271m : 01:00 (3'41", FC Moy 179, Max 185) 90% / 93%
Tour 7 - 104m : 00:50 (8'00", FC Moy 181, Max 185)
Tour 8 - 277m : 01:00 (3'36", FC Moy 180, Max 186) 91% / 94%
Tour 9 - 90m : 00:50 (9'15", FC Moy 181, Max 186)
Tour 10 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 181, Max 186) 91% / 94%
Tour 11 - 106m : 00:50 (7'51", FC Moy 183, Max 186)
Tour 12 - 265m : 01:00 (3'46", FC Moy 180, Max 185) 91% / 94%
Tour 13 - 98m : 00:50 (8'30", FC Moy 181, Max 185)
Tour 14 - 249m : 01:00 (4'00", FC Moy 180, Max 185) 91% / 94% cramé
Tour 15 - 82m : 00:50 (10'09", FC Moy 181, Max 184)
Tour 16 - 248m : 01:00 (4'01", FC Moy 178, Max 185) 90% / 94% cramé
Tour 17 - 83m : 00:50 (10'02", FC Moy 181, Max 185)
Tour 18 - 230m : 01:00 (4'20", FC Moy 181, Max 186) 91% / 94% en cote
Tour 19 - 94m : 00:50 (8'51", FC Moy 184, Max 186)
Tour 20 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 181, Max 184) 91% / 94%
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Ce soir j'ai été acheter un bonnet de bain , direction piscine ce week-end enfin j'espère pour 1 ou 2 educatifs de brasse et/ou crawl.
Je vais apprendre à respirer dans l'eau, je pense me déplacer aussi vite qu'une tortue avec des nageoires de poisson rouge

Et le vélo, tu vas l'acheter quand?

Sinon la chaleur t'a pas trop tué? La fin a semblé difficile?

Bonne piscine pour demain