Pseudoblogeus : Restart

C'est cool de voir que tu reprends Séb !

En espérant que tout va rentrer dans l'ordre d'ici qq semaines, juste un peu de patience, le temps que ton corps s'habitue à nouveau à ce type d'effort
En y allant progressivement, il n'y a pas de raison que ça n'aile pas

Bonne reprise !

pseudoblogeus écrit:

taek78run écrit:

bonne reprise et pour reprendre n'ait oas honte de courir 20' au debut et augmente prigressivement.

Tu as raison. Je vais peut être passer a 20/25 minutes les premières semaines pour éviter la douleur au tendon apparu au bout de 20 minutes.

sage décision

Un petit passage ici pour donner des nouvelles.
La reprise se passe bien. Je cours une seule fois par semaine pour le moment.
Toujours, ou presque, en EF. Et je varie la durée en fonction des sensations. 25 minutes si je suis pas en forme ou que j'ai une douleur, ou 45 minutes si tout va bien.

Au niveau de ma douleur à l'aine, ça commence à s’estomper depuis quelques semaines. Pourvu que ça dure.

Cool Séb, on est sur la bonne voie !!

Mon suivi date un peu !!!!

ça va faire un an que j'ai repris suite à une opération d'un hernie inguinale.
Même si j'ai toujours ma petite douleur dans l'aine c'est devenu assez supportable.

Depuis Avril 2016, j'ai donc repris l'entrainement : 2 séances par semaine.
J'ai fait un 10km tranquillou en 53' (pas dans une course mais tout seul), puis un premier trail en nocturne de 10km en 1h15 et un second de 12.4km de jour en 1h20'.

J'ai entamé un plan 10km, 2séances par semaines sur 10 semaines pour un objectif de 45' le 2 Juin prochain.
Ma précédente marque sur cette course est de 48'44" et c'était ma première expérience de course à pied depuis le lycée.

J'ai fait un test VMA demi-cooper il y a 2 semaines environs qui donne 16.1km/h

Je pense que mon objectif de 45' pour les 10km est réalisable.

Du coup j'ai une question concernant une modification du plan que je suis.

Les 2 dernieres séances de fractionné sont :
3 * 8' à 90%FCM avec R=2'
2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'

Est-ce que je peux les remplacer 90% FCM par vitesse allure 10km (i.e. 4'30"/km) ?

Merci

Salut,

je vois dans ton carnet que tes séances avec des blocs à 90% arrivent en fin de plan et que celui-ci ne comporte pas de travail d'AS.
A ta place, j'essaierais d'abord de voir à quelle allure correspondent les blocs courus à 90% et j'adopterais cette allure pour le travail d'AS (en remplacement du travail à 90% FCM pour des dernières semaines).
Si tu es déjà aux alentours de 4'30 sans dérive FC, alors tu as de la marge et ton objectif est réaliste. Sinon, prudence quand même !