Retour au trail...

je te rassure je ne fais pas 2 heures à chaque fois, il y a des petites sorties entre 45 minutes et 1h15 entre deux en moyenne ces temps ça donne 3 petites et une grande (1h30-2h00) par semaine. Sauf cette semaine, où j'ai décidé de combiner 2 petites sorties en une grande trail pour demain (faut que je fasse un peu de dénivelé). J'ai mon premier trail dans 5 semaines avec un dix kilomètres sur béton dans 2 semaines, ce qui m'enlève presque 2 semaines de préparation pour le trail en prenant compte de la pause de quelques jours avant le 10 km et de la pause de presque 1 semaine après le 10km.

Hier comme annoncé sortie longue type trail, 600 m de D+ pour 15 km environ 2h30 soit 6km/h sans forcer.Une petite intervalle de 5 minutes en résistance dure après le gros de la montée pour tester la relance, 1h00 en résistance douce et le reste en EF.
Je pense que je suis prêt à supporter mon trail de 20 km pour 800m de D+ du moi de mai par contre niveau vitesse ça risque d'être limite mais bon c'est pas le but de faire un temps . Je trouve que je monte pas très vite en marchant dans les portions raides environ 5 km/h mais bon je connais pas la vitesse de montée moyenne du gros du peloton amateur...

Ce matin décrassage de 1h30 en EF 7.4 km/h de moyenne avec 180 m de dénivelé.

J'ai pu sortir du job plus tôt donc petite séance de fractionné en montagne à 10 min de train de chez moi. 1h15 pour 7.38 km et 525 m de dénivelé + et seulement 200 m de descente; 4x5 min de résistance douce et dure en montée le reste en EF. En fait j'ai pris le train pour descendre et rentrer à la maison, à l'aller je me suis arrêté un village avant la début de la montée afin de m'échauffer en EF.

HIer j'ai fait mon dernier entraînement avant une course de 10 km sur plat en ville. 1h30 dont 2x20 min en résistance douce.
J'ai poussé sur le plat entre 85-90% de ma FC sur un des deux intervalles, j'étais autour des 11km/h à 85% et à 13km/h à 90 %.
Ce qui me laisse envisager un temps en dessous de 55 minutes pour ma première course de 10 km mais bon faudra voir si j'arrive faire les 3/4 du parcours au dessus de 90% de FC. J'envisage de courir les deux premiers km à 85% et ensuite de me caler aux alentours des 90%. Et si tout va bien approcher les 95% dans le dernier km. Mon premier objectif était de faire en dessous de 1 heure mais au vu de mes vitesses d'entraînement je peux espérer nettement mieux...

Bonne chance pour ta prochaine course.