Kodama - Reprise
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Sur ce coup, je pense que c'est un problème d'IHM (interface Homme Machine).
J'ai eu un message me demandant si je voulais formater. Il me semblait avoir cliqué sur non, mais mon pad souris étant sensible, j'ai peut être fait un petit clic sur oui avant par inadvertance...
Tu fais bien ! Il n'y a pas de copyright ^^ Puis je trouve que les séances qu'il nous concocte sortent un peu de l'ordinaire.
Mercredi
Renforcement avec au menu :
- fentes sur une demi longueur de city stade (environ 6/7 fentes par jambes)
- 10 tractions (avec élastique)
- 10 pompes
- Sauts sans élan, pieds parallèle écarté largeur des épaules sur une demi longueur de city stade (environ 5/6 sauts)
Le tout pendant 25/30'. J'ai perdu le fil des séries mais je pense au moins 12/13
Jeudi
Footing 45'
Sous la pluie, ca faisait longtemps.
Léger bug cardio car je doute fort être à 55% de FCmoy
Bilan de la sortie :
Distance: 8,39 km
Temps: 43'57''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 103 (55%)
FC Max: 151 (80%)
Dénivelé: +35m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5520359259
1. 1,00km en 5'19.1'' : 5'19''/km (00:05:19) - FCmoy 102 (54%) , FCMax 139 (74%) - 7m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 4'55.9'' : 4'56''/km (00:10:14) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 151 (80%) - 1m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'04.5'' : 5'05''/km (00:15:18) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 135 (72%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'10.4'' : 5'10''/km (00:20:28) - FCmoy 105 (56%) , FCMax 108 (57%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'15.7'' : 5'16''/km (00:25:43) - FCmoy 113 (60%) , FCMax 117 (62%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:25:43 : 5'09''/km - FCmoy 113 (60%), FCMax 151 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:25:43 : 5'09''/km - FCmoy 113 (60%), FCMax 151 (80%)
6. 1,00km en 5'12.4'' : 5'12''/km (00:30:55) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 109 (58%) - 2m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'12.9'' : 5'13''/km (00:36:07) - FCmoy 90 (48%) , FCMax 96 (51%) - 5m D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'39.4'' : 5'39''/km (00:41:46) - FCmoy 80 (43%) , FCMax 87 (46%) - 16m D+ | 8m D-
9. 0,39km en 2'06.4'' : 5'23''/km (00:43:52) - FCmoy 74 (39%) , FCMax 77 (41%) - -- D+ | -- D-
=> 3.39 km en 0:18:09 : 5'22''/km - FCmoy 88 (47%), FCMax 109 (58%)
cumulé 8.39 km en 0:43:52 : 5'14''/km - FCmoy 102 (54%), FCMax 151 (80%)
Vendredi :
3x2000 avec 2' de récup qui sont plutôt bien passés à 4' au kilo.
Quelques difficultés malgré tout sur le dernier 2000 où je finis moins fort. Je pense donc partir sur du 4'05/10 dans 2 semaines (enfin je dis ça mais je partira surement trop vite...)
Malheureusement, j'ai oublié le cardio v_v mais je pense que j'étais dans la zone 10km.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,21 km
Temps: 1h06'23''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +60m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/5520363931
1. 1,00km en 4'50.6'' : 4'51''/km (00:04:50) - -- D+ | 13m D-
2. 1,00km en 4'56.6'' : 4'57''/km (00:09:46) - 25m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.9'' : 4'38''/km (00:14:23) - 7m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'44.9'' : 4'45''/km (00:19:07) - 3m D+ | 6m D-
5. 0,56km en 2'40.3'' : 4'44''/km (00:21:47) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:25:44) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'57.6'' : 3'58''/km (00:29:41) - 2m D+ | -- D-
8. 0,22km en 2'00.8'' : 9'04''/km (00:31:41) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'53.5'' : 3'53''/km (00:35:34) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'55.4'' : 3'55''/km (00:39:29) - -- D+ | -- D-
11. 0,24km en 2'00.9'' : 8'15''/km (00:41:29) - 1m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'59.5'' : 4'00''/km (00:45:28) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'03.4'' : 4'03''/km (00:49:31) - -- D+ | -- D-
14. 0,09km en 1'09.6'' : 12'31''/km (00:50:40) - 3m D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'07.2'' : 5'07''/km (00:55:47) - 5m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (01:00:46) - 4m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 5'03.7'' : 5'04''/km (01:05:49) - 8m D+ | -- D-
18. 0,08km en 0'25.1'' : 5'02''/km (01:06:14) - -- D+ | -- D-
J'ai eu un message me demandant si je voulais formater. Il me semblait avoir cliqué sur non, mais mon pad souris étant sensible, j'ai peut être fait un petit clic sur oui avant par inadvertance...
Tu fais bien ! Il n'y a pas de copyright ^^ Puis je trouve que les séances qu'il nous concocte sortent un peu de l'ordinaire.
Mercredi
Renforcement avec au menu :
- fentes sur une demi longueur de city stade (environ 6/7 fentes par jambes)
- 10 tractions (avec élastique)
- 10 pompes
- Sauts sans élan, pieds parallèle écarté largeur des épaules sur une demi longueur de city stade (environ 5/6 sauts)
Le tout pendant 25/30'. J'ai perdu le fil des séries mais je pense au moins 12/13
Jeudi
Footing 45'
Sous la pluie, ca faisait longtemps.
Léger bug cardio car je doute fort être à 55% de FCmoy
Bilan de la sortie :
Distance: 8,39 km
Temps: 43'57''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 103 (55%)
FC Max: 151 (80%)
Dénivelé: +35m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5520359259
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'19.1'' : 5'19''/km (00:05:19) - FCmoy 102 (54%) , FCMax 139 (74%) - 7m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 4'55.9'' : 4'56''/km (00:10:14) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 151 (80%) - 1m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'04.5'' : 5'05''/km (00:15:18) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 135 (72%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'10.4'' : 5'10''/km (00:20:28) - FCmoy 105 (56%) , FCMax 108 (57%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'15.7'' : 5'16''/km (00:25:43) - FCmoy 113 (60%) , FCMax 117 (62%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:25:43 : 5'09''/km - FCmoy 113 (60%), FCMax 151 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:25:43 : 5'09''/km - FCmoy 113 (60%), FCMax 151 (80%)
6. 1,00km en 5'12.4'' : 5'12''/km (00:30:55) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 109 (58%) - 2m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'12.9'' : 5'13''/km (00:36:07) - FCmoy 90 (48%) , FCMax 96 (51%) - 5m D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'39.4'' : 5'39''/km (00:41:46) - FCmoy 80 (43%) , FCMax 87 (46%) - 16m D+ | 8m D-
9. 0,39km en 2'06.4'' : 5'23''/km (00:43:52) - FCmoy 74 (39%) , FCMax 77 (41%) - -- D+ | -- D-
=> 3.39 km en 0:18:09 : 5'22''/km - FCmoy 88 (47%), FCMax 109 (58%)
cumulé 8.39 km en 0:43:52 : 5'14''/km - FCmoy 102 (54%), FCMax 151 (80%)
Vendredi :
3x2000 avec 2' de récup qui sont plutôt bien passés à 4' au kilo.
Quelques difficultés malgré tout sur le dernier 2000 où je finis moins fort. Je pense donc partir sur du 4'05/10 dans 2 semaines (enfin je dis ça mais je partira surement trop vite...)
Malheureusement, j'ai oublié le cardio v_v mais je pense que j'étais dans la zone 10km.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,21 km
Temps: 1h06'23''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +60m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/5520363931
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 4'50.6'' : 4'51''/km (00:04:50) - -- D+ | 13m D-
2. 1,00km en 4'56.6'' : 4'57''/km (00:09:46) - 25m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.9'' : 4'38''/km (00:14:23) - 7m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'44.9'' : 4'45''/km (00:19:07) - 3m D+ | 6m D-
5. 0,56km en 2'40.3'' : 4'44''/km (00:21:47) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:25:44) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'57.6'' : 3'58''/km (00:29:41) - 2m D+ | -- D-
8. 0,22km en 2'00.8'' : 9'04''/km (00:31:41) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'53.5'' : 3'53''/km (00:35:34) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'55.4'' : 3'55''/km (00:39:29) - -- D+ | -- D-
11. 0,24km en 2'00.9'' : 8'15''/km (00:41:29) - 1m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'59.5'' : 4'00''/km (00:45:28) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'03.4'' : 4'03''/km (00:49:31) - -- D+ | -- D-
14. 0,09km en 1'09.6'' : 12'31''/km (00:50:40) - 3m D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'07.2'' : 5'07''/km (00:55:47) - 5m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (01:00:46) - 4m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 5'03.7'' : 5'04''/km (01:05:49) - 8m D+ | -- D-
18. 0,08km en 0'25.1'' : 5'02''/km (01:06:14) - -- D+ | -- D-
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Lundi :
Séance de 300.
J'ai bien souffert de la chaleur de l'exercice et du manque d'hydratation de la matinée.
Parti trop vite (j'avais oublié que c'était long 300...), du coup fin de séance compliquée.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808
1. 4,40km en 23'27'' : 5'20''/km (00:23:27) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 158 (84%) - 31m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 0'56.9'' : 3'10''/km (00:24:23) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 8'51''/km (00:25:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'53.7'' : 2'59''/km (00:26:16) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en 1'00'' : 7'58''/km (00:27:16) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'55.5'' : 3'05''/km (00:28:11) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 1'00'' : 8'01''/km (00:29:11) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'58.9'' : 3'16''/km (00:30:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:31:09) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:32:10) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:33:10) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'01.9'' : 3'26''/km (00:34:11) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,08km en 1'00'' : 12'22''/km (00:35:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,03km en 0'31.0'' : 15'07''/km (00:35:42) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
15. 0,06km en 1'00'' : 17'47''/km (00:36:42) - FCmoy 117 (62%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:37:43) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 166 (88%) - m D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'54''/km (00:38:43) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,30km en 1'01.8'' : 3'26''/km (00:39:44) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'22''/km (00:40:44) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00.8'' : 3'23''/km (00:41:44) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 1'00'' : 7'51''/km (00:42:44) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 1'02.0'' : 3'27''/km (00:43:46) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:44:46) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,30km en 1'04.2'' : 3'34''/km (00:45:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:46:50) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,30km en 1'02.2'' : 3'27''/km (00:47:52) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'15.8'' : 8'50''/km (00:48:07) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,00km en 0'01.0'' : 13'44''/km (00:48:08) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,00km en 0'01.1'' : 11'46''/km (00:48:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
30. 0,00km en 0'01.1'' : 13'24''/km (00:48:10) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,00km en 0'02.0'' : 11'19''/km (00:48:12) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 1,62km en 8'56.7'' : 5'30''/km (00:57:08) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 162 (86%) - 1m D+ | 24m D-
Mardi
Footing pour réupérer avec les jambes bien lourdes. Preuve s'il en fallait que la séance de la veille fut éprouvante.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808
1. 4,40km en 23'27'' : 5'20''/km (00:23:27) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 158 (84%) - 31m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 0'56.9'' : 3'10''/km (00:24:23) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 8'51''/km (00:25:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'53.7'' : 2'59''/km (00:26:16) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en 1'00'' : 7'58''/km (00:27:16) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'55.5'' : 3'05''/km (00:28:11) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 1'00'' : 8'01''/km (00:29:11) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'58.9'' : 3'16''/km (00:30:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:31:09) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:32:10) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:33:10) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'01.9'' : 3'26''/km (00:34:11) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,08km en 1'00'' : 12'22''/km (00:35:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,03km en 0'31.0'' : 15'07''/km (00:35:42) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
15. 0,06km en 1'00'' : 17'47''/km (00:36:42) - FCmoy 117 (62%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:37:43) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 166 (88%) - m D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'54''/km (00:38:43) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,30km en 1'01.8'' : 3'26''/km (00:39:44) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'22''/km (00:40:44) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00.8'' : 3'23''/km (00:41:44) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 1'00'' : 7'51''/km (00:42:44) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 1'02.0'' : 3'27''/km (00:43:46) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:44:46) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,30km en 1'04.2'' : 3'34''/km (00:45:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:46:50) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,30km en 1'02.2'' : 3'27''/km (00:47:52) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'15.8'' : 8'50''/km (00:48:07) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,00km en 0'01.0'' : 13'44''/km (00:48:08) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,00km en 0'01.1'' : 11'46''/km (00:48:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
30. 0,00km en 0'01.1'' : 13'24''/km (00:48:10) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,00km en 0'02.0'' : 11'19''/km (00:48:12) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 1,62km en 8'56.7'' : 5'30''/km (00:57:08) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 162 (86%) - 1m D+ | 24m D-
Légère déception, le 10km chez mes parents est finalement annulé.
Je me demande combien de temps résistera le marathon metz.
Séance de 300.
J'ai bien souffert de la chaleur de l'exercice et du manque d'hydratation de la matinée.
Parti trop vite (j'avais oublié que c'était long 300...), du coup fin de séance compliquée.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808
Attention : Spoiler !
1. 4,40km en 23'27'' : 5'20''/km (00:23:27) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 158 (84%) - 31m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 0'56.9'' : 3'10''/km (00:24:23) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 8'51''/km (00:25:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'53.7'' : 2'59''/km (00:26:16) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en 1'00'' : 7'58''/km (00:27:16) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'55.5'' : 3'05''/km (00:28:11) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 1'00'' : 8'01''/km (00:29:11) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'58.9'' : 3'16''/km (00:30:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:31:09) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:32:10) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:33:10) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'01.9'' : 3'26''/km (00:34:11) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,08km en 1'00'' : 12'22''/km (00:35:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,03km en 0'31.0'' : 15'07''/km (00:35:42) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
15. 0,06km en 1'00'' : 17'47''/km (00:36:42) - FCmoy 117 (62%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:37:43) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 166 (88%) - m D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'54''/km (00:38:43) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,30km en 1'01.8'' : 3'26''/km (00:39:44) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'22''/km (00:40:44) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00.8'' : 3'23''/km (00:41:44) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 1'00'' : 7'51''/km (00:42:44) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 1'02.0'' : 3'27''/km (00:43:46) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:44:46) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,30km en 1'04.2'' : 3'34''/km (00:45:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:46:50) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,30km en 1'02.2'' : 3'27''/km (00:47:52) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'15.8'' : 8'50''/km (00:48:07) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,00km en 0'01.0'' : 13'44''/km (00:48:08) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,00km en 0'01.1'' : 11'46''/km (00:48:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
30. 0,00km en 0'01.1'' : 13'24''/km (00:48:10) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,00km en 0'02.0'' : 11'19''/km (00:48:12) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 1,62km en 8'56.7'' : 5'30''/km (00:57:08) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 162 (86%) - 1m D+ | 24m D-
Mardi
Footing pour réupérer avec les jambes bien lourdes. Preuve s'il en fallait que la séance de la veille fut éprouvante.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808
Attention : Spoiler !
1. 4,40km en 23'27'' : 5'20''/km (00:23:27) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 158 (84%) - 31m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 0'56.9'' : 3'10''/km (00:24:23) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 1'00'' : 8'51''/km (00:25:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'53.7'' : 2'59''/km (00:26:16) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,13km en 1'00'' : 7'58''/km (00:27:16) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'55.5'' : 3'05''/km (00:28:11) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,12km en 1'00'' : 8'01''/km (00:29:11) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'58.9'' : 3'16''/km (00:30:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:31:09) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:32:10) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:33:10) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'01.9'' : 3'26''/km (00:34:11) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,08km en 1'00'' : 12'22''/km (00:35:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,03km en 0'31.0'' : 15'07''/km (00:35:42) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
15. 0,06km en 1'00'' : 17'47''/km (00:36:42) - FCmoy 117 (62%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 1'01.3'' : 3'24''/km (00:37:43) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 166 (88%) - m D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'54''/km (00:38:43) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,30km en 1'01.8'' : 3'26''/km (00:39:44) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'22''/km (00:40:44) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00.8'' : 3'23''/km (00:41:44) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 1'00'' : 7'51''/km (00:42:44) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 1'02.0'' : 3'27''/km (00:43:46) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:44:46) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,30km en 1'04.2'' : 3'34''/km (00:45:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 1'00'' : 8'13''/km (00:46:50) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,30km en 1'02.2'' : 3'27''/km (00:47:52) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'15.8'' : 8'50''/km (00:48:07) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
28. 0,00km en 0'01.0'' : 13'44''/km (00:48:08) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,00km en 0'01.1'' : 11'46''/km (00:48:09) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
30. 0,00km en 0'01.1'' : 13'24''/km (00:48:10) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,00km en 0'02.0'' : 11'19''/km (00:48:12) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 1,62km en 8'56.7'' : 5'30''/km (00:57:08) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 162 (86%) - 1m D+ | 24m D-
Légère déception, le 10km chez mes parents est finalement annulé.
Je me demande combien de temps résistera le marathon metz.
par Kodama
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- Kodama
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Mercredi
Notre collègue coach n'était pas là donc avec un autre collègue on a proposé (imposé serait plus juste) la séance suivante :
- 1 russian twist
- 1 pompe
- 1 squat sautés
- 1 burpees
- 1 jumping jack
- 2/3 tours de terrain (suivant la motivation des personnes présentes)
Vu comme ça, ca semble pas trop compliqué.
Mais à chaque série, on augmente d'une occurrence de chaque exercice (sf le tour de terrain qui reste fixe).
Le tout pendant 30min, ce qui m'a mené à la série 12.
Jeudi :
Footing tranquille mais vu les données après coup, pas si tranquille que ça...
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 34'40''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 158 (84%)
Dénivelé: +20m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/5554871094
1. 1,00km en 5'05.1'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 137 (73%) - 6m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'51.0'' : 4'51''/km (00:09:56) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 16m D-
3. 1,00km en 4'53.0'' : 4'53''/km (00:14:49) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'53.0'' : 4'53''/km (00:19:42) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 1m D-
5. 1,00km en 5'00.3'' : 5'00''/km (00:24:42) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 147 (78%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:42 : 4'57''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 148 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:42 : 4'57''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 148 (79%)
6. 1,00km en 4'51.0'' : 4'51''/km (00:29:33) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'04.3'' : 5'04''/km (00:34:37) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 158 (84%) - 11m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'02.1'' : 5'24''/km (00:34:39) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:57 : 4'58''/km - FCmoy 151 (80%), FCMax 158 (84%)
cumulé 7.01 km en 0:34:39 : 4'57''/km - FCmoy 141 (75%), FCMax 158 (84%)
Vendredi :
Au programme de l'AS10 (environ 4'/km) avec 3000-2000-1000 pour 2' de récup.
Pas facile mais c'est plutôt bien passé même si j'ai flanché sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,07 km
Temps: 1h05'03''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 147 (78%)
FC Max: 172 (91%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/5554877811
1. 1,00km en 4'23.5'' : 4'24''/km (00:04:23) - FCmoy 85 (45%) , FCMax 125 (66%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 4'35.1'' : 4'35''/km (00:08:58) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 142 (76%) - 11m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'23.0'' : 4'23''/km (00:13:21) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'21.4'' : 4'21''/km (00:17:42) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 151 (80%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,55km en 2'32.6'' : 4'35''/km (00:20:14) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'49.5'' : 3'49''/km (00:24:03) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 165 (88%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 3'57.3'' : 3'57''/km (00:28:00) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - 2m D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'49.4'' : 3'49''/km (00:31:49) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 2'00.9'' : 10'05''/km (00:33:49) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'54.0'' : 3'54''/km (00:37:43) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'50.3'' : 3'50''/km (00:41:33) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en 2'00.7'' : 10'24''/km (00:43:33) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'00.3'' : 4'00''/km (00:47:33) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en 1'30.2'' : 12'55''/km (00:49:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'15.4'' : 5'15''/km (00:54:18) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 149 (79%) - 9m D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'16.7'' : 5'17''/km (00:59:34) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 8m D-
17. 1,00km en 5'19.9'' : 5'20''/km (01:04:53) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 155 (82%) - 7m D+ | -- D-
18. 0,01km en 0'02.6'' : 4'12''/km (01:04:55) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
Notre collègue coach n'était pas là donc avec un autre collègue on a proposé (imposé serait plus juste) la séance suivante :
- 1 russian twist
- 1 pompe
- 1 squat sautés
- 1 burpees
- 1 jumping jack
- 2/3 tours de terrain (suivant la motivation des personnes présentes)
Vu comme ça, ca semble pas trop compliqué.
Mais à chaque série, on augmente d'une occurrence de chaque exercice (sf le tour de terrain qui reste fixe).
Le tout pendant 30min, ce qui m'a mené à la série 12.
Jeudi :
Footing tranquille mais vu les données après coup, pas si tranquille que ça...
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 34'40''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 158 (84%)
Dénivelé: +20m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/5554871094
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'05.1'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 137 (73%) - 6m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'51.0'' : 4'51''/km (00:09:56) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 16m D-
3. 1,00km en 4'53.0'' : 4'53''/km (00:14:49) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'53.0'' : 4'53''/km (00:19:42) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 1m D-
5. 1,00km en 5'00.3'' : 5'00''/km (00:24:42) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 147 (78%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:42 : 4'57''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 148 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:42 : 4'57''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 148 (79%)
6. 1,00km en 4'51.0'' : 4'51''/km (00:29:33) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'04.3'' : 5'04''/km (00:34:37) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 158 (84%) - 11m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'02.1'' : 5'24''/km (00:34:39) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:57 : 4'58''/km - FCmoy 151 (80%), FCMax 158 (84%)
cumulé 7.01 km en 0:34:39 : 4'57''/km - FCmoy 141 (75%), FCMax 158 (84%)
Vendredi :
Au programme de l'AS10 (environ 4'/km) avec 3000-2000-1000 pour 2' de récup.
Pas facile mais c'est plutôt bien passé même si j'ai flanché sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,07 km
Temps: 1h05'03''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 147 (78%)
FC Max: 172 (91%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/5554877811
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 4'23.5'' : 4'24''/km (00:04:23) - FCmoy 85 (45%) , FCMax 125 (66%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 4'35.1'' : 4'35''/km (00:08:58) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 142 (76%) - 11m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'23.0'' : 4'23''/km (00:13:21) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'21.4'' : 4'21''/km (00:17:42) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 151 (80%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,55km en 2'32.6'' : 4'35''/km (00:20:14) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'49.5'' : 3'49''/km (00:24:03) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 165 (88%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 3'57.3'' : 3'57''/km (00:28:00) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - 2m D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'49.4'' : 3'49''/km (00:31:49) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 2'00.9'' : 10'05''/km (00:33:49) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'54.0'' : 3'54''/km (00:37:43) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'50.3'' : 3'50''/km (00:41:33) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en 2'00.7'' : 10'24''/km (00:43:33) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'00.3'' : 4'00''/km (00:47:33) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en 1'30.2'' : 12'55''/km (00:49:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'15.4'' : 5'15''/km (00:54:18) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 149 (79%) - 9m D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'16.7'' : 5'17''/km (00:59:34) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | 8m D-
17. 1,00km en 5'19.9'' : 5'20''/km (01:04:53) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 155 (82%) - 7m D+ | -- D-
18. 0,01km en 0'02.6'' : 4'12''/km (01:04:55) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
par Kodama
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Lundi
Mine de rien, ca fait 3 semaines que j'ai recommencé à courir donc je fais une petite semaine plus light.
Au programme 2x8 30-30
Quelque peu irréguliers mais globalement autour de 3'25/3'30.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,71 km
Temps: 38'46''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 171 (91%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/5574917858
1. 2,75km en 13'51'' : 5'02''/km (00:13:51) - FCmoy 124 (66%) , FCMax 136 (72%) - 6m D+ | 17m D-
2. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:14:21) - FCmoy 133 (71%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 0,10km en 0'30'' : 5'05''/km (00:14:51) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:15:21) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'21''/km (00:15:51) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'32''/km (00:16:21) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
7. 0,08km en 0'30'' : 6'09''/km (00:16:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:17:21) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,09km en 0'30'' : 5'52''/km (00:17:51) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:18:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
11. 0,08km en 0'30'' : 6'34''/km (00:18:51) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:19:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:19:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | 3m D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:20:21) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'30'' : 6'10''/km (00:20:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
16. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:21:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (87%) - 4m D+ | -- D-
17. 0,05km en 0'30'' : 10'51''/km (00:21:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,04km en 0'30'' : 13'02''/km (00:22:21) - FCmoy 130 (69%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
19. 0,01km en 0'30'' : 35'41''/km (00:22:51) - FCmoy 114 (61%) , FCMax 119 (63%) - -- D+ | -- D-
20. 0,02km en 0'30'' : 24'28''/km (00:23:21) - FCmoy 105 (56%) , FCMax 111 (59%) - -- D+ | -- D-
21. 0,08km en 0'30'' : 6'11''/km (00:23:51) - FCmoy 111 (59%) , FCMax 123 (65%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:24:21) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
23. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km (00:24:51) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
24. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:25:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:25:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
26. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:26:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
27. 0,08km en 0'30'' : 5'59''/km (00:26:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'32''/km (00:27:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
29. 0,08km en 0'30'' : 6'02''/km (00:27:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'34''/km (00:28:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'31''/km (00:28:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
32. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:29:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
33. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km (00:29:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
34. 0,14km en 0'30'' : 3'33''/km (00:30:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
35. 0,09km en 0'30'' : 5'46''/km (00:30:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
36. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:31:21) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 171 (91%) - 5m D+ | -- D-
37. 0,02km en 0'06.5'' : 5'37''/km (00:31:27) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
38. 0,00km en 0'01.5'' : 6'46''/km (00:31:28) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
39. 0,00km en 0'01.5'' : 15'33''/km (00:31:29) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
40. 0,00km en 0'01.5'' : 7'06''/km (00:31:30) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | 7m D-
41. 0,04km en 0'30'' : 12'03''/km (00:32:00) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
42. 1,15km en 6'44.3'' : 5'51''/km (00:38:44) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - 16m D+ | -- D-
Mardi :
Footing tranquille
Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 52'00''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
Dénivelé: +37m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5574921576
1. 1,00km en 4'40.6'' : 4'41''/km (00:04:40) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'59.0'' : 4'59''/km (00:09:39) - 13m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'09.0'' : 5'09''/km (00:14:48) - -- D+ | 7m D-
4. 1,00km en 5'03.4'' : 5'03''/km (00:19:51) - -- D+ | 11m D-
5. 1,00km en 5'04.4'' : 5'04''/km (00:24:55) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km
cumulé 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km
6. 1,00km en 5'08.3'' : 5'08''/km (00:30:03) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 5'12.1'' : 5'12''/km (00:35:15) - 10m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 5'14.2'' : 5'14''/km (00:40:29) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'58.1'' : 4'58''/km (00:45:27) - 8m D+ | -- D-
10. 1,00km en 5'19.0'' : 5'19''/km (00:50:46) - 6m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:25:51 : 5'11''/km
cumulé 10.00 km en 0:50:46 : 5'05''/km
11. 0,23km en 1'11.6'' : 5'09''/km (00:51:57) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.23 km en 0:51:57 : 5'05''/km
Mine de rien, ca fait 3 semaines que j'ai recommencé à courir donc je fais une petite semaine plus light.
Au programme 2x8 30-30
Quelque peu irréguliers mais globalement autour de 3'25/3'30.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,71 km
Temps: 38'46''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 171 (91%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/5574917858
Attention : Spoiler !
1. 2,75km en 13'51'' : 5'02''/km (00:13:51) - FCmoy 124 (66%) , FCMax 136 (72%) - 6m D+ | 17m D-
2. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:14:21) - FCmoy 133 (71%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 0,10km en 0'30'' : 5'05''/km (00:14:51) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:15:21) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'21''/km (00:15:51) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'32''/km (00:16:21) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
7. 0,08km en 0'30'' : 6'09''/km (00:16:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:17:21) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,09km en 0'30'' : 5'52''/km (00:17:51) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:18:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
11. 0,08km en 0'30'' : 6'34''/km (00:18:51) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:19:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:19:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | 3m D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:20:21) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'30'' : 6'10''/km (00:20:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
16. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:21:21) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (87%) - 4m D+ | -- D-
17. 0,05km en 0'30'' : 10'51''/km (00:21:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,04km en 0'30'' : 13'02''/km (00:22:21) - FCmoy 130 (69%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
19. 0,01km en 0'30'' : 35'41''/km (00:22:51) - FCmoy 114 (61%) , FCMax 119 (63%) - -- D+ | -- D-
20. 0,02km en 0'30'' : 24'28''/km (00:23:21) - FCmoy 105 (56%) , FCMax 111 (59%) - -- D+ | -- D-
21. 0,08km en 0'30'' : 6'11''/km (00:23:51) - FCmoy 111 (59%) , FCMax 123 (65%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:24:21) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
23. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km (00:24:51) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
24. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km (00:25:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:25:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
26. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:26:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
27. 0,08km en 0'30'' : 5'59''/km (00:26:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'32''/km (00:27:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
29. 0,08km en 0'30'' : 6'02''/km (00:27:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'34''/km (00:28:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'31''/km (00:28:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
32. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km (00:29:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
33. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km (00:29:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
34. 0,14km en 0'30'' : 3'33''/km (00:30:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
35. 0,09km en 0'30'' : 5'46''/km (00:30:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
36. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:31:21) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 171 (91%) - 5m D+ | -- D-
37. 0,02km en 0'06.5'' : 5'37''/km (00:31:27) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
38. 0,00km en 0'01.5'' : 6'46''/km (00:31:28) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
39. 0,00km en 0'01.5'' : 15'33''/km (00:31:29) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
40. 0,00km en 0'01.5'' : 7'06''/km (00:31:30) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | 7m D-
41. 0,04km en 0'30'' : 12'03''/km (00:32:00) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
42. 1,15km en 6'44.3'' : 5'51''/km (00:38:44) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - 16m D+ | -- D-
Mardi :
Footing tranquille
Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 52'00''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
Dénivelé: +37m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5574921576
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 4'40.6'' : 4'41''/km (00:04:40) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'59.0'' : 4'59''/km (00:09:39) - 13m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'09.0'' : 5'09''/km (00:14:48) - -- D+ | 7m D-
4. 1,00km en 5'03.4'' : 5'03''/km (00:19:51) - -- D+ | 11m D-
5. 1,00km en 5'04.4'' : 5'04''/km (00:24:55) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km
cumulé 5.00 km en 0:24:55 : 4'59''/km
6. 1,00km en 5'08.3'' : 5'08''/km (00:30:03) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 5'12.1'' : 5'12''/km (00:35:15) - 10m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 5'14.2'' : 5'14''/km (00:40:29) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'58.1'' : 4'58''/km (00:45:27) - 8m D+ | -- D-
10. 1,00km en 5'19.0'' : 5'19''/km (00:50:46) - 6m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:25:51 : 5'11''/km
cumulé 10.00 km en 0:50:46 : 5'05''/km
11. 0,23km en 1'11.6'' : 5'09''/km (00:51:57) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.23 km en 0:51:57 : 5'05''/km
Last Edit:il y a 4 ans 1 mois
par Kodama
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par Kodama.
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Mercredi :
Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries
Jeudi :
Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723
1. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:05:07) - 7m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34.7'' : 4'35''/km (00:09:41) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.4'' : 4'37''/km (00:14:18) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34.5'' : 4'34''/km (00:18:52) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'35.4'' : 4'35''/km (00:23:27) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
cumulé 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
6. 1,00km en 4'28.0'' : 4'28''/km (00:27:55) - 4m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'45.3'' : 4'45''/km (00:32:40) - 16m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'01.5'' : 2'30''/km (00:32:41) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:14 : 4'36''/km
cumulé 7.01 km en 0:32:41 : 4'40''/km
Vendredi :
Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391
1. 1,00km en 4'45.9'' : 4'46''/km (00:04:45) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38.9'' : 4'39''/km (00:09:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:14:06) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 150 (80%) - 8m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'06.1'' : 5'06''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'00.0'' : 5'00''/km (00:24:12) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | 4m D-
6. 0,60km en 2'59.7'' : 4'59''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 149 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'54.3'' : 3'54''/km (00:31:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'50.4'' : 3'50''/km (00:34:55) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'55.7'' : 10'58''/km (00:36:50) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'47.9'' : 3'48''/km (00:40:37) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,29km en 2'19.8'' : 8'02''/km (00:42:56) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'51.6'' : 3'52''/km (00:46:47) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 171 (91%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'00.5'' : 4'01''/km (00:50:47) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - 6m D+ | 1m D-
14. 0,16km en 2'00.4'' : 12'15''/km (00:52:47) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 9m D-
15. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:56:44) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 167 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,13km en 1'30.6'' : 11'46''/km (00:58:14) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'34.1'' : 5'34''/km (01:03:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 149 (79%) - 1m D+ | -- D-
18. 1,00km en 4'39.3'' : 4'39''/km (01:08:27) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 118 (63%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'42.5'' : 4'42''/km (01:13:09) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'11.7'' : 5'12''/km (01:18:20) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 160 (85%) - 11m D+ | 4m D-
21. 0,97km en 4'53.7'' : 5'01''/km (01:23:13) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries
Jeudi :
Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:05:07) - 7m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34.7'' : 4'35''/km (00:09:41) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.4'' : 4'37''/km (00:14:18) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34.5'' : 4'34''/km (00:18:52) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'35.4'' : 4'35''/km (00:23:27) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
cumulé 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
6. 1,00km en 4'28.0'' : 4'28''/km (00:27:55) - 4m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'45.3'' : 4'45''/km (00:32:40) - 16m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'01.5'' : 2'30''/km (00:32:41) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:14 : 4'36''/km
cumulé 7.01 km en 0:32:41 : 4'40''/km
Vendredi :
Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 4'45.9'' : 4'46''/km (00:04:45) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38.9'' : 4'39''/km (00:09:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:14:06) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 150 (80%) - 8m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'06.1'' : 5'06''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'00.0'' : 5'00''/km (00:24:12) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | 4m D-
6. 0,60km en 2'59.7'' : 4'59''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 149 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'54.3'' : 3'54''/km (00:31:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'50.4'' : 3'50''/km (00:34:55) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'55.7'' : 10'58''/km (00:36:50) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'47.9'' : 3'48''/km (00:40:37) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,29km en 2'19.8'' : 8'02''/km (00:42:56) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'51.6'' : 3'52''/km (00:46:47) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 171 (91%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'00.5'' : 4'01''/km (00:50:47) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - 6m D+ | 1m D-
14. 0,16km en 2'00.4'' : 12'15''/km (00:52:47) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 9m D-
15. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:56:44) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 167 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,13km en 1'30.6'' : 11'46''/km (00:58:14) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'34.1'' : 5'34''/km (01:03:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 149 (79%) - 1m D+ | -- D-
18. 1,00km en 4'39.3'' : 4'39''/km (01:08:27) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 118 (63%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'42.5'' : 4'42''/km (01:13:09) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'11.7'' : 5'12''/km (01:18:20) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 160 (85%) - 11m D+ | 4m D-
21. 0,97km en 4'53.7'' : 5'01''/km (01:23:13) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
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Ca s'entraine toujours par ici. Dommage pour ta course mais c'est un peu le risque ces derniers temps.
par kyoden
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