Le suivi collectif de CCAP.

bravo ladysnail
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alors aujourd'hui je devais faire une séance AS21 :
donc programme du jour : 2*5000 AS21 , j'ai décidé de continuer à tester une allure de 5'30 /km
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voici les données de la sortie :
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Distance: 12.24 km
Temps: 1:08:01
Allure moy.: 5:33 min/km soit 10.8 km/h
Gain d'altitude: 32 m
Calories: 702 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 83 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 121, Max 136)soit 66% de FC

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1er bloc de 5000 AS21

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Tour 2 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 141, Max 146) soit 77% de FC
Tour 3 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 141, Max 150)soit 77% de FC
Tour 4 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 142, Max 147)soit 77% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 144, Max 147)soit 79% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 143, Max 149)soit 78% de FC
---R=2----

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2ème bloc de 5000 AS21

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Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 141, Max 149)soit 77% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 148, Max 153)soit 81% de FC
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de FC
Tour 10 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 143, Max 150)soit 78% de FC
Tour 11 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 146, Max 151)soit 80% de FC

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 136, Max 144)soit 74% de FC
Tour 13 - 238m : 01:25 (5'57", FC Moy 137, Max 140)soit 74% de FC
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coté sensations : premier bloc un peu difficile , par contre le second est vraiment passé facile
rentré à la maison dans un bon état de fraicheur , pas de bobo ni de fatigue .
je suis vraiment surpris par les FC qui restent bien plus basses que ce à quoi je m'attendais .
je vais donc vraisemblablement prendre cette allure de 5'30 /km sur la deuxième partie de course après avoir pris un départ prudent .



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J-18 avant la course

@ ladysnail : t'as perdu ta coquille, j'esper que tu ne rampes plus parce qu'un snail sans coquille = .... dsl
Ca fait plaisr pour toi de voir que tout va bien

@ raphael : t'es sûr au moins que la ceinture de ton garmin n'est pas défectueuse ... A force je me pose la question. Remarque pour habiter un troglo, sorte de maison mutante, faut soit mm être un peu mutant non. On devrais te mettre dans la catégorie phénomène de foire avec la "venus hottentot"-paix à son âme.

Bon je sors...

raphael391
je vais donc vraisemblablement prendre cette allure de 5'30 /km sur la deuxième partie de course après avoir pris un départ prudent .

carrément ! Et encore, à cette allure là, tu ne vas pas te fatiguer sur ton 20 bornes !


c'est pô juste ...

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ ladysnail : t'as perdu ta coquille, j'esper que tu ne rampes plus parce qu'un snail sans coquille = .... dsl
Ca fait plaisr pour toi de voir que tout va bien

Bon je sors...

Non du tout elle est cachée derrière ma grosse bouille !!!!

Faut toujours qu'il ait un truc à redire le chien chien à sa mémère ....

ladysnail écrit:

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Tiens?!? c'est rigolo cette option, je ne la connaissais pas...
En même temps ça sert à rien...


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@ : Raphaël391 : Avec une seconde moitié de parcours à ces FC... Pour la première, tu courras retourné?
Sérieusement, tu devrais partir au minimum à 5'30"/km (on ne fait pas un semi à 77% de FCmoy...) et progressivement monter vers les 5'/km.
D'ailleurs, tu pourrais tester cette allure à ta prochaine sortie AS21 (5'/km lors d'un deuxième bloc par exemple).

@ Ladysnail : "snail" --- "lady" --- "Ladysnail" --- Je viens de comprendre!
(bon encore une fois, je n'aime pas cet avatar... )


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Bon entrainement à tous...

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@ ladysnail : ça a pas mal d'intérets de faire des accélérations
- deja niveau moral, ça fait du bien de voir qu'on peut courir plus vite
- pas forcément les memes sensations (surtout si tu allonges la foulée, c'est plus "planant" ... meme si ça fatigue plus vite)
- pas forcément les memes muscles qui travaillent quand on y est pas habitué
- ça te fait travailler aussi la récupération (ta fc rebaissera plus vite au bout d'un moment), et ta vitesse globale augmentera aussi (tu pourras aller plus vite, à fc équivalente).
- ça change