entrainement

Bonjour à tous et toutes,

j'ai une petite question :
demain à 9h30 je fais un 10km400 et souhaite faire un trail de 32km le dimanche d'après, quel entrainement me conseillez-vous entre les 2 compétitions?

Merci par avance

Bonjour ,

La semaine prochaine ne faire que 2 petites sortie de 40/45mn en EF tres cool pour recuperer du 10 et refaire du jus pour ton Trail car je suppose que ta préparation est terminée de toute maniére .

Bon course pour demain et bon Trail

J'aurais tendance à dire soit de ne rien faire soit de faire une ou maxi deux séances en endurance très cool. Ca dépendra aussi de la façon dont tu digères ton 10k4. De toute façon si tu as réfléchis à ton entrainement tu as du l'axer sur le fait de réussir au mieux ton trail. Ce n'est pas cette semaine que tu feras les progrès nécessaires pour le boucler le mieux possible. L'idée est juste d'arriver frais.

Bonsoir à tous et toutes, du coup j'ai fais le 20km en trail au lieu du 32km et l'ai finit en 2h10 : contente de moi.
Demain je vais faire 45min footing cool mais quel fréquence en km/h : 7ou 8km/h?
Et je peux reprendre l'entrainement quand car semi le 16 Septembre?

Merci pour vos réponses

Bonjour
Ton footing, ça depend de ta FCM, pour toi ça peut être 7, pour d'autres 12 km/h. En gros aux alentours de 65-de FCM. Mais je ne le ferais pas demain, en général il y a une période de repos incompressible après une compétition (si courue à fond), et pour 20 km c'est au moins 5 jours... (de plus, on espace normalement les compétitions d'au moins 1j/km couru, donc ici normalement 20 jours entre ton 20 et ton semi ) Donc moi je ne ferai rien avant au moins jeudi (surtout que tu as déjà enchainé 10 et 20 km deux WE de suite ce qui est déjà lourd). Ensuite, on ne fait rien d'autre que des footings cool la semaine avant une compet, donc pas grand chose non plus la seconde semaine.

Pour résumé:
i) éventuellement petit footing jeudi (30 min) si tu as l'habitude d'enchainer les compétitions, autrement repos cette semaine
ii) une SL dimanche (1h15 max), avec quelques (très) courtes variations d'allures pour te remettre l'AS21 dans les pattes en fonction de comment tu te sens
III) un footing (40 min max) le mardi S2, et un plus court (30 min) le jeudi S2 (ou pas)

Mais ça commence à faire beaucoup... Tu t'es préparée pour quelle échéance sur les trois?

Merci pour ta réponse Air1, je me suis préparer pour le trail de 20km.

En ce qui me concerne je cours plus par plaisir que par esprit de compétition donc je ne cherche pas à faire un super temps mais si je gagne du temps ça fait plaisir quand même.