Suivi de kms63 : Prépa Semi 30/09/2012

Coucou

Bravo Claude, tu affiches déjà de beaux résultats. Je te souhaite une bonne préparation et bonne chance pour ton semi.

AtomHeart écrit:

Bravo Claude, tu affiches déjà de beaux résultats. Je te souhaite une bonne préparation et bonne chance pour ton semi.

Merci AtomHeart pour ton accueil !

Petite séance du dimanche matin. Départ à 6h33 pour 21,39 km en 1h37"07'

Bilan : Allure moyenne : 4'32"/km soit 13.22 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:23 (FC Moy 147, Max 164)
Tour 2 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 4 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 5 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 164, Max 169)
Tour 6 - 1.00 : 04:37 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 7 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 169, Max 177)
Tour 8 - 1.00 : 04:37 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 9 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 176, Max 179)
Tour 10 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 11 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 12 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 177, Max 180)
Tour 13 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 15 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 180, Max 183)
Tour 16 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 181, Max 183)
Tour 17 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 179, Max 180)
Tour 18 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 179, Max 181)
Tour 19 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 178, Max 180)
Tour 20 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 180, Max 182)
Tour 21 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 179, Max 180)
Tour 22 - 386m : 01:43 (4'28", FC Moy 181, Max 183)

Lien Garmin

Un début de semaine qui commence à 5h23 !

14,77 km en 1h11"36

Bilan : Allure moyenne : 4'50"/km soit 12.38 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:48 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 2 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 3 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 156, Max 165)
Tour 4 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 154, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 7 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 164, Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 163, Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 159, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 12 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 13 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 14 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 160, Max 164)
Tour 15 - 769m : 03:39 (4'45", FC Moy 162, Max 167)

Lien Garmin

Le moins que l'on puisse dire, c'est que tu es matinal !

Juste un remarque concernant tes 2 précédentes sorties: Tu réalises la quasi intégralité de tes séances au seuil, c'est à dire au delà de 80% de ta FCM et même quasiment 90% pour ta sortie de dimanche. Il est important de ne pas perdre de vue que pour s'entraîner efficacement et progresser sans risquer la blessure à coup sûr, les séances doivent être composées majoritairement de travail d'endurance (70-75% de FCM).

Donc, ne force pas trop.