En mode Chasseurs de Temps!

Bonjour à tous!!

Je reviens après quelques semaines d’absence. Cependant, je suis resté très actif. Je suis enfin passé sous la barre des 46' sur 10km (45'50") lors des Foulées de France des Iles le 1er juillet.
Cet été, j'ai décidé de travailler mon foncier en vue d'améliorer mon endurance.
Pour le mois de juillet, j'ai couru 232 km avec 73% de volume en endurance fondamentale.
Je tourne à 3.5 séance par semaine (4 une semaine, 3 la suivante et ainsi de suite) sur la base suivante

-1 ou 2 EF
-1 séance de côtes ou de seuil
-1 SL de 1h45 min (modifiable à l'envie)

Course à venir: -
16/09: 10 km de Joinville (en mode tranquille)
23/09: Semi des Chasseurs de Temps (en mode perf)
7/10: Ecorun: 20km (course nature, on verra)
28/10: Semi de Vincennes (en mode perf)
18/11 Semi de Boulogne-Billancourt (en mode lièvre 1h59)

salut,

eh ben, la fin de l'année va être chargée pour toi on dirait !

bon courage pour la suite de ton programme en tous cas

J'espère que nous concrétiserons no projets de sortie avant mais au pire, on se verra à Boulogne Bernard

sacré programme !!

Ce matin, séance de seuil 3*12' (85-90% FCM)
Total de 14.2km en 1h19
Allure des fractions: 1- 4'53"(86%FCM)
2-4'46" (87%)
3-4'37" (87%)

Temps idéal pour courir: tout va bien!!

Depuis lundi (footing d'1h20 en nature, tout de même...), je suis en mode semaine allégée.
Demain matin, petite séance de seuil (88%FCM) en 3*7'

Les choses sérieuses commenceront à partir de lundi prochain (13 août) avec un plan semi en 6 semaines