C'est la reprise pour guilelou

Hello les runners,

En lisant quelques unes de vos pages je me suis dis que ce serait vraiment trop bête de ne pas profiter des encouragements et des conseils de chacun d'entre vous en plus de la mine d'informations déjà disponibles sur le site.
En plus je trouve le concept super sympa et je pense que cela va booster aussi la motivation les jours de moins bien...

Alors voilà, à la base j'ai commencé à courir pour faire un semi (Luxembourg 2009) bouclé en 1h50mn.
Une fois l'objectif atteint, j'avais pris gout à la CAP et il y avait une telle ambiance sur l'épreuve que je ne voulais pas m'arrêter là... Je me suis mis à rêver de faire un 42km.
C'est là que je me suis intéressé un peu plus à la CAP et surtout à la façon de s’entraîner. Et c'est à ce moment que j'ai découvert
ce site et que je me suis rendu compte que jusque là j'avais tout faux. En effet je m'entrainais quasi toujours à la même allure et j'y allais crescendo: plus le semi approchait, plus je faisais de km...

Au moment de reprendre les blessures et les aléas de la vie m'ont coupé dans mon élan. Ce qui fait que depuis 1 an 1/2, j'ai effectué quelques sorties par-ci par là mais rien de bien régulier.

En sérieux manque de sport, j'ai décidé d me reprendre en main, d'arreter de me cacher derrière les excuses parfois trop faciles et de me bouger...

Alors voilà, j'ai repris hier en commencant un petit plan 3 sorties/semaines sur 6 semaines que je me suis concocté en me basant sur le plan reprise disponible sur le site...

Le bilan de cette première sortie est plutot positif.
Déjà le ciel a plutot été sympa avec moi puisque je suis passé entre les averses.
Je me suis forcé à courir lentement pour rester dans la zone 70-75%FCM. La vache c'est pas facile, mon cardio ne cessait de me dire de ralentir... Mis à part ce petit détail, aucun soucis au contraire. Très bonnes sensations, et me voici le lendemain, je ne ressent aucun mal aux guibolles donc c'est parfait.
La seule ombre au tableau restera la bosse que je me suis fait au front en me prenant la porte en sortant de la douche

Vivement demain que j'y retourne.

A+

Salut et bienvenue sur le site !
La prochaine fois que tu te douches tu mettras un casque

Je suis peut-être passé à coté mais tu as déjà choisi le marathon que tu souhaiterais courir ?
Bonne reprise et bon entrainement.

Bonjour

Bienvenue et courage pour ton plan marathon.

Moi aussi je viens juste de commencer une prépa marathon. C'est quel marathon ?

OUPS !!!

J'avais oublié de placer mes objectifs pour 2012.

- Tout d'abord jusque mi-février, une reprise en douceur tranquillou histoire de réhabituer mon organisme à l'effort et à l’enchaînement des km.
- Ensuite jusque mi-mars, un plan entretien le but étant de continuer à courir mais avec un peu plus de séances de qualité. Si le temps me le permet, j’essaierai de faire quelques 10km autour de chez moi.
- Mi-mars je commencerai ma prépa pour le semi de Luxembourg que j'ai déjà fait en 2009 (1h50mn), l'objectif sera d'améliorer ce chrono
-Ensuite c'est un peu le flou, dans l'idéal je ferai bien un autre semi vers septembre octobre et quelques courses plus courtes le reste de l'année, du genre 10, 12 ou 15 km. Aussi j'ai bien envie de me programmer une course cet été dans ma région d'origine l'Alsace, j'y rentre environ 1x/mois.

Mais cette année je vais devoir bosser dans la maison que je suis entrain de faire construire donc faudra voir au niveau planning. Dans tous les cas je garderai ma cadence de 3 sorties /semaine et je ferai le semi à Luxembourg, pour le reste je ferai au mieux avec le temps dont je disposerai.

Désolé pour la confusion mais le marathon je le vois plutôt en 2013, je n'ai pas encore choisi même si j'ai déjà un peu regardé...
Paris, Annecy, Mont St-Michel ou autre on verra...

Bon alors bonne prépa pour ton semi

Reprends doucement et monte en cadence progressivement grâce aux plans et tu vas exploser ton record.