Courir la parisienne

Bonjour à tous,

Je cours depuis le mois d'octobre avec ma soeur et une copine.
Nous avons entre 25 à 26ans et souhaitons courir la parisienne de 2011.

Actuellement nous courrons en alternance, 2min de marche, 2min de course, nous faisons environ 4km, une fois par semaine ou une fois toute les deux semaines selon les disponibilités (le dimanche matin).

Je pense que ce n'est pas énorme pour s'entrainer, mais bientôt, nous pourrons courir le soir en rentrant du travail vu qu'il fera jour.

Comment pouvons nous améliorer notre course? J'aimerais que l'on commence à courir en continue assez vite, mais l'une de nous est asthmatique et nous souhaitons courir ensemble.

Pouvez-vous également me donner des explications sur la fréquence cardique, vma etc... et comment s'en servir, j'ai essayé de comprendre mais n'y arrive pas.

Merci de votre aide!

bienvenue à toi,

En te lisant je me revois au mois de mars dernier, j'ai commencé tout comme toi avec une copine, et j'avais plus de souffle qu'elle.
La parisienne a été ma première course, mais ma copine n'a pas voulu s'inscrire, du coup on pas couru ensemble plus de qq mois, et je me suis trouvée une autre copine pour courir. Au début on était bien synchro, et maintenant c'est elle qui est ralentie à cause de moi!! ce n'est pas facile de trouver qqun avec qui tu peux t'entraîner sérieusement.

Tout d'abord, as-tu un cardiofréquencemetre? c'est la premiere étape pour évaluer ta FCM. Ta VMA, je pense que tu peux attendre un peu...

Bonjour,

si vous commencez toutes les 3 , il faudra dans un premier temps reussir a courir 10mn/20mn 30mn sans s'arreter

dans un premier temps vous pourriez suivre ce plan du site :http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html tout est bien expliqué :)

essayer de parler pendant vos temps de course ce qui sera signe que vous etes dans la bonne plage d'entrainement a savoir l'EF

Bonne progression

Tout d'abord, merci pour vos réponses!

C'est sur que ce n'est pas forcément recommandé de courir avec quelqu'un qui n'est pas au même niveau, mais nous courrons pour commencer en loisir, la parisienne est juste un objectif que nous nous sommes fixés mutuellement pour s'améliorer un peu .

Je n'ai actuellement pas de cardiofréquencemètre, mais je me tate depuis quelque temps pour m'en prendre un...
Je pensais me prendre la ceinture polar wearlink + bluetooth qui peut s'allier avec l'application sur mon téléphone qui me permet déjà de rentrer mes activités sportives.
Que pensez-vous de ce choix? Peut-être mieux vaux commencer par quelque chose de plus basique?

Rycker, j'ai bien regardé le lien que tu m'a envoyé, mais je ne suis pas sure de tout comprendre, quand il est dit par exemple
10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche
Cela veut dire que nous commençons par 10' de marche (de plus en plus rapide) puis nous faisons 2' de course, 1' de marche répété 6 fois? R = Repos?

Qu'entends tu par l'EF?

J'ai juste oublié de dire que ma copine et moi allons en salle de sport 2 fois par semaine où en général nous faisons 30' d'elliptique puis 1h de vélo.

Merci encore pour votre aide

cindou écrit:

il est dit par exemple
10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche
Cela veut dire que nous commençons par 10' de marche (de plus en plus rapide) puis nous faisons 2' de course, 1' de marche répété 6 fois? R = Repos?

Qu'entends tu par l'EF?

C'est bien cela 2 minutes de course suivit d'une minute de R (recup) cela repeté 6 fois

EF c'est l'endurance fondamentale , l'allure à laquelle ce court 75% des entrainements , cette allure on l'a court a 70-75% de notre FCM (frequence cardiaque maximale) qui differe d'un coureur à l'autre (on a pas tous le meme coeur).

Lorsque tu peux tenir une conversation en courant tu es certainement en EF (une conversation pas 3 mots )

Voila sinon regarde dans l'onglet "entrainement , il y a plusieurs rubriques qui explique bien tout ceci .

a+