Plan d'entrainement croisé course et vélo.

Bonjour a tous,

Je débute la course à pied. Par manque de temps je ne peux que programmer deux sorties par semaine(CAP). Je voulais savoir si une séance de vélo d'appartement pour être un moyen alternatif pour évoluer. J'ai entendu dire que si je voudrais compensé par du vélo je devais compté 50% de temps supplémentaires pour être efficace.

J'avoue que ça bien 10 ans que j'avais arrêté toute activité physique. J'essaye de ne pas aller trop vite pour éviter toute blessure. En deux mois je suis passé de 1.5 km à 10 km (durée 1h08 en moyenne pour les sorties du week end). Et les résultats sont visible j'ai perdu 7 kg et j'ai repris le vélo d'appartement 60 km cette semaine sans trop de difficulté.

Avez-vous des astuces pour ne pas faire d'erreur grossière. Objectifs secondaire est de courir le 10km sous les 55 mins et retrouvé en priorité d'obtenir une IMC de 22.5 au lieu des 27.

Vous remerciant d'avance

Bonjour et bienvenue

Tout d'abord, bravo pour tes débuts de CAPiste, et pour tes premiers 10 km... c'est l'une des nombreuses barrières mythiques que tu franchiras dans ta "carrière de coureur"! Je me rappelle encore du 1er jour où j'ai passé ce cap!

En ce qui concerne ton entrainement, sache d'abord que 2 séances par semaine en ayant commencé en novembre, c'est pas mal. Il ne faut pas trop en faire "de suite", et vu que tu as perdu 7 kg en 2 mois tu dois faire attention à ne pas te laisser griser...

En effet, rajouter une séance de velo d'appart peut être une bonne façon d'augmenter doucement tes entrainements, de manière progressive. Une séance d'1 h de vélo d'appart ça peut déjà bien suffire, surtout si tu mets de la résistance ou que tu travailles en franctionnant à différentes allures. C'est une activité portée, donc elle te permettra de ne pas trop solliciter tes articulations et tendons, par contre, sur le home trainer, pas de roue libre, donc séance d'1h = 1h d'effort.. Et puis au dela de cette durée, tu risques de t'ennuyer ferme enfermé chez toi! Tu pourras assimiler cette séance à une sortie d'EF de 45'.

Du coup, essaye de profiter de ta sortie + longue du WE pour essayer de varier un peu les allures, en y intégrant des parties en AS10 soit à 5'30'' du km vu ton objectif. ça pourra te permettre de valider si cette allure te convient bien pour valider une première course "officielle" de 10 km.

Bon continuation en tout cas!

Bonjour,

J'ai également varié l'entrainement CAP avec du vélo, même s'il y en a un peu plus pour ma part: 3x60' vélo home trainer EF par semaine. En plus des 2 séances CAP où je fais plus de résistance ou des fractionnés.

Ces séances de vélo me permettent de travailler plus l'EF sans trop de fatigue et en limitant les risques de problèmes aux articulations ou au dos. Et finalement une heure de vélo d'appart, c'est pas si long que ça devant sa TV
Depuis 6 semaines que je suis ce schéma, et il me convient aisément. Je vois déjà des progrès (avant je faisais 2 ou 3 séances CAP par semaine).