Maintenant le cap des 45min

Slt à tous!!!
bon voilà, je voulais vous faire part de ma progression!!
depuis la fin de mon plan débutant, je cours tjs deux fois par semaine, mercredi soir et dimanche matin...
et maintenant je suis à 2 fois 45 min!!!

ma question est la suivant, je cours toujours en EF et ma fréquence moyenne est autour de 150 ... à qqles pulsations près...
par contre je trouve que je ne vais toujours pas trop vite... mon allure ne varie pas trop et je suis bien régulier...
Comment faire pour avoir l' impression d' augmenter mon allure, et donc ma distance, toujours sur 45 min???
Il y a t-il un plan spécifique d' entraînement à suivre???
merci d'avance
mat

salut !
ah moi aussi ça fait 1 semaine que jai passé le CAP des 45 minutes ! Ca fait du bien au moral ! On se sent un peu moins débutant tu trouves pas ?
Comme toi, je trouve que je cours très doucement, et j'aimerais progresser de ce côté là. Mais bon on ne peut pas tout faire en même temps. Je pensais d'abord essayer d'atteindre l'heure de course, pour pouvoir ensuite suivre un plan 10km pour améliorer ma vitesse.
Peut être que les "pros" pourront nous renseigner plus précisément ?

Bonsoir tous les 2

je vous renvoies au chapitre 4 (le jogger) du lien qui suit , en esperant avoir repondu

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

caro1349 écrit:

Peut être que les "pros" pourront nous renseigner plus précisément ?

Oups je ne suis pas "pros" mais c'est pas grave

Un petit plan 'Finir le 10km' pourrait être sympa... Non ?

Il suffit de se caler sur un 10km à venir....

slt en fait mon objectif n'est qu'en octobre prochain...
les 10 km de tours