remplacement de séances de côtes

Pour m'améliorer sur 10km, on m'a conseillé de faire une séance de côte par semaine. le problème c'est que dans la ville où j'habite tout est plat.

C'est pourquoi je vous demande par quoi remplacer une séance de cote quand on n'a pa de cote.

(dimanche j'ai fait un parcours de 4 min en footing, yavais trois petites montées de faible pourcentage d'environ 20m de longueur, je faisais le parcours et dès qu'il y avait une montée je l'attaquais en sprint. l'entrainement a duré 45 min mais j'ai l'impression d'avoir rien travaillé :$)

Salut,

Pour remplacer les côtes, tu peux:

- faire de la PPG avec des montées de genous, des talons fesses, des foulées bondissantes, du killy enchainer avec des sauts ...
- te trouver un escalier assez long et faire de nombreuses répétitions en les montant marche par marche, ou deux marches, voir 3 ...

- enfin il y a sur ce site des explications à ce sujet: comment travailler les bosses quand on habite en plaine ...

Bon courage,
Lolo31

Tu trouveras quelques pistes sur la page suivante (chapitre 4)
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...x-montees-trail.html

merci beaucoup , avec ca j'ai bien trouver un exercice pour compenser l'absence de cotes!