Fréquence cardiaque indomptable

J'en suis à ma 24ème sortie dont seulement moins d'une dizaine en EF....
Pour te rassurer, je vois beaucoup plus de progrès maintenant qu'après mes 14 sorties mal 'maîtrisées' au niveau de la FC

Tu vas vite voir le bout du tunnel

Salut tout le monde !

Après ces dernières semaines d'entraînement silencieux, je viens pour le feedback : ça y est, je cours, peinard, mais je cours et je me fais plaisir

Mais ce n'est pas dû à mes progrès, que nenni. J'ai fait la semaine dernière un test d'effort qui situe ma FCM à 190 (vs 165 selon la formule 220 - âge), ce qui change la donne ! Alors là je peux courir et me faire plaisir sans dépasser 75 % de FCM. C'est le pied, le panard, le grand nougat, le colossal ripaton, le big pinceau, l'arpion géant...

Je viens de terminer le programme débutant, sachant que j'ai redoublé certaines séances car j'ai suivi les bons conseils de chacun :
- certaines fois je n'ai (pratiquement ) pas dépassé les 75 % de ma FCM Théorique (merci Mathieu et Séb)
- d'autres fois quand même un peu alors j'ai redoublé (moi...)
- d'autres fois je me suis fait plaisir au feeling (thank you Rycker)

Voilà, voilà...

Je pense que je vais refaire le programme débutant, mais avec ces nouvelles données. Non ?

Et dans environ 6 mois, je commencerai à viser un 10 km, juste pour voir, pour le fun, pour le plaisir d'y participer.

Vax

[Edit]
Si ma modeste expérience peut en aider d'autres.

Avec un peu de recul, je pense que lorsqu'on débute et si on ne connait pas sa FCM, il faut peut-être essayer de se fier à ses sensations et ne pas regarder que le CFM. Après qqs mois de reprise très progressive, à 85 % de ma FCM théorique (qui représente ~75 % de ma FCM réelle) je me sentais plutôt bien, dans un effort modéré, ce qui est compréhensible a posteriori. Se fier à ses sensations n'est pas si aisé au début. Mais peu à peu le ressenti s'affine et on peut essayer d'en tenir compte.

Reste que un test d'effort reste fortement conseillé. Comme le disait Mathieu, c'est pas facile de se fixer des seuils de FC si on ne connait pas sa FCM.

Vax

en voilà une bonne nouvelle
prends du plaisir et comme tu as l'air d'être accro maintenant ca va le faire !!

Merci Finopat !

C'est vrai que maintenant, je prends enfin du plaisir à courir Et c'est mon objectif premier.
Marcher, même vite, "ça le faisait pas"...

Au fait : Bonne année à toutes et à tous ! Je vous souhaite la forme et du plaisir...

Vax

Salut Vax,

Bravo! pas évident de se forcer à freiner, et je trouve que c'est super que tu te sois obligé à refaire un plan débutant. En tous cas, le résultat est là.
Bonne continuation

Oui, lorsque l'on ne connait pas sa FCM on peut aussi se fier à l'axiome :

"L'EF c'est lorsque l'on court et que l'on peut avoir une conversation sans être essoufflé"

Je dis bien conversation pas juste répondre "oui", "non"
et pas essoufflé veux dire que le débit ne doit pas être haché, il doit couler normalement.

Et dans ce cas on est en EF !

En ayant fini le plan débutant je me ferai un petit plan gentil style 'Finir le 10 km' en le calant pour qu'il se finisse le jour d'une course près de chez toi.
Et là tu pourras faire un 10 km à ton rythme afin d'établir une première référence sur la distance. Tu verras ça motive beaucoup et c'est vraiment sympa. Et ne t'affoles pas si tu finis en fin de peloton, on en passe tous par là et tu auras le plaisir de l'avoir fait !