Seulement 8 km/h

Quelques infos dans mon suivi pour plus de détails me concernant, mais pour résumer , je viens de faire en voiture le trajet de ma derniere sortie et la je suis dégouté

8 kms pile pour une sortie de 1 heure à 70 - 75 % de FCM ( je pensais aller un peu plus vite .....................................).

est ce bien ? normal ?

Pour faire un 10 kms, quel temps puis je envisager ?

Pareil pour moi
Et pourtant, j'ai aussi réussi 58mn sur 10kms tout au début de la reprise de CAP.....

Mais bon, faut passer par là !

idem (enfin presque, je suis à 8.5- 9km.h en EF), ce qui ne m'empéche pas d'avoir un record à 47 min sur 10 km.
Il faut passer par là comme dis hyperlite et y rester, car même en progressant, tu auras l'impression de te trainer en EF
Paradoxalement, j'aime de plus en plus mes séances EF, car je sais que ce sont des séances vraiment cool, durant lesquels je n'ai rien d'autre à faire que courir lentement, en laissant mon esprit vagabonder...(mais je m'égare là )

Pour ta seconde question, tu peux espérer courir à 90% (95% quant tu auras plus d'entrainement) de ta FCM sur 10 km, donc je te laisse faire le calcul

mais meme lorsque tu seras à 12kms/h à 70-75% de ta FCM ca te suffira pas, t'en voudras encore plus tu verras.

Pour ton 10kms tu peux espérer faire vers 50mins si tu as un peu d'endurance je dirais.

Te démotive pas c'est long à venir mais ca vient à coup sur!

merci à tous pour ces encouragements et ces repères de courses...