La 4ième séance

Bonjour à tous

Tout d'abord, bravo et merci aux administrateurs du site, ainsi qu'à toute la communauté. C'est de loin le meilleur site pour trouver de l'information sur l'entrainement en course à pied.

Ma question concerne la 4ième séance de la semaine. Je ne sais pas trop quand la positionner.
Pour l'instant j'essaye de garder au moins un jour de repos entre 2 séances, mais si je souhaite programmer régulièrement une 4ième séance ...
Il vaut mieux la mettre avant ou après la SL ? Juste après une séance de VMA ?

Merci
++

APRÈS la pizza-bière, pour éliminer

Plus sérieusement, sois le bienvenu sur le site.
Je ne peux pas te répondre, n'ayant pas d'idée sur la question mais, en revanche, la réponse m'intéresse (j'envisage de passer à 4 séances à partir de décembre/janvier).

bonjour,
je suis novice en cap, mais si j'ai bien compris l'esprit des réponses faites par gilles, je ferai ainsi :
1 séance EF footing 45'
2 séance qualité (VMA ou AS)
3 séance EF footing 45'
4 SL
a confirmer par des plus expérimentés que moi

Merci pour ta réponse !
J'aurais quand même besoin de plus de détails ;op
Je vais préciser ma question : après quelle séance je peux ne pas programmer une journée de repos ?
A partir de 4 séances par semaine, y'a forcément un moment où on va devoir faire 2 entrainements 2 jours de suite. Y a t-il des types de séances qu'il faut mieux privilégier, pour les enchainer de la sorte ?
++

Bonjour,

Cette question est souvent revenue sure ce forum, et courant 5 fois par semaine, je m'y suis interessée afin de planifier ma semaine le mieux possible.

Voici les éléments à respecter que j'ai retenus (lus sur divers fils de discussion sur ce forum au cours de la dernière année) :

1- Intercaler tes repos dans la semaine, afin d'éviter de prendre les 2 journées de congé d'affilées.
2- Préférablement, prendre une journée de repos après la longue sortie.;
3- Prendre une journée de repos après une scéance de qulité (VMA ou AS), donc planifier une EF juste avant une scéance de qualité;

Ainsi, pour les 4 scéances nommées: j'irais dans le genre (et selon ton horaire, mais pour te donner une idée)
lundi: off
mardi : séance EF footing 45'
mercredi : congé
jeudi : EF
vendredi : séance qualité (VMA ou AS)
samedi congé
dimanche : SL

ou

lundi: off
mardi : séance EF footing 45'
mercredi : séance qualité (VMA ou AS)
jeudi : congé
vendredi : séance EF footing 45'
samedi congé
dimanche : SL

En espérant que ceci puisse aider, Anne-Marie

En fait la règle c'est : pas 2 séances de qualité consécutives, tu peux donc commencer par ajouter une séance EF en plus (d'abord une semaine sur deux puis si tjs OK au niveau fatigue une chaque semaine et après tu peux prendre un plan sur 4 séances par semaine).
Donc en suivant la règle ci dessus la trame donnée par plapalus est la bonne.
Pour ma part en début de plan marathon je faisais :

1. lundi
2. mercredi
3. vendredi
4. dimanche

Je faisais donc consécutivement SL le dimanche et EF le lundi mais quand les SL ont commencé à être conséquentes, je suis passé à :

1. mardi
2. mercredi
3. vendredi
4. dimanche

J'espère que cela a pu t'aider