nouvelle débutante sur ce forum, besoin de conseil

salut à tous !
j'ai 25 ans, j'ai commencé à courir il y a un an. au départ surtout pour perdre du poids (78 kg pour 1m72)mais en fait je n'ai pas perdu du tout et j'ai pris gout à la course par elle meme, maintenant je cours vraiment 100% pour le plaisir.
je souffre d'une maladie des articulations (polyarthrite). pour l'instant ça se passe très bien vu que je suis atteinte surtout aux mains, les pieds vont bien mais je ne peux pas depasser 2 sorties par semaines sous peine de ne plus pouvoir marcher ! le medecin me conseille fortement de continuer le sport au maximum de mes possibilités.
au depart j'avais zero endurance, donc j'ai commencé par alterner marche et course, en augmentant progressivement la durée de course et en diminuant les pauses. j'ai réussi à progresser comme ça. Depuis quelques mois maintenant je fais des sorties de 40-45 min, mais je pense courir à moins de 10km/h. j'ai participé à ma première course en mai dernier( l'Amienoise) 5 km, j'ai fait 38min25.(j'ai été dépassée par les premières du 10km qui faisaient le meme parcours 2 fois...
Depuis que j'ai atteint ce niveau, dont je suis assez fière vu où j'ai commencé (pas plus de 3 min de course au début !!!), je n'arrive plus à progresser. je pense que je dois peut etre passer au fractionné mais je ne sais pas quel "schema" adopter? pour le moment toutes mes sorties sont les memes, à part que je varie le parcours. je cours 40 min en footing lent.
dois je rester sur du 5km ou essayer de passer au 10?
j'ai recupéré sur le site kalenji un programme d'entrainement pour 5 km. quelles sont vos experiences, quelqu'un s'est il déjà aidé de ces programmes ? sont ils bien faits ?
merci d'avance pour vos reponses !

Salut,

Si tu veux un plan d'entrainement, ceux d'ici sont très bien faits
J'ai commencé la course à pied en début d'année et j'ai suivi ce plan:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-10sem.htm

Il a pour but de finir un 10km.
Comme j'avais le temps j'ai pris le plan 2 séances par semaine sur 10 semaines.

Il m'a fait énormément progresser, je ne peux que te le conseiller.
En plus les intervenants du site sont très pros, donc si t'as des questions tu peux y aller franco

Bonne continuation

Salut Véronique,

Je confirme les dires d'adejean. Ces plans sont trés bien fait ! Lorsque j'ai commencer la course a pied, j'ai commencer par un des entrainements débutants, qui alternait marche et course. Puis j'ai continuer sur un plan pour finir un 10Km, super , qui m'a permis de beaucoup m'amélioré en endurance. La difference, c'est qu'il était sur 3 sorties par semaine. Mais je suis sur qu'avec 2 seances tu progresseras beaucoup.

Quant à la perte de poids, il ne faut pas oublier qu'en s'entrainant, tu prends du poids en muscle et tu en perds en graisse (le muscle est plus lourd que la graisse), donc on peut concidéré que tu as perdu du "mauvais poids" pour en gagner du bon .

@+ Franck

merci !
bof question perte de poids je ne me fais pas d'illusions, je sais qu'en dessous de 30 min de course effective il n'ya pas de bénéfice sur le poids...
j'ai regardé le plan d'entrainement pour le 10 km ça a l'air costaud,avec des passages de 5 à 10' à 90% FCM !!! la seule fois où j'ai essayé de fractionner je tenais 1' , et encore je pense pas que j'etais à 90% !